des commentaire sur mon regime alimentaire prise de masse

salut a tous
alor après avoir visiter un peu quelque forum j'ai fait un programme alimentaire en prise de masse
je sais pas trop si il est bien la nutrition c'est pas trop mon fort ^^
ce que j'ai pas trop trop bien piger c'est plus entre les repas :s

alor voila

petit dejeuner
100 G flocon d'avoine avec fromage blanc + 30 G de prot
1 kiwi ou 1 banane + verre de jus d'orange

10h
fruits


dejeuner
viande poulet dinde ou boeuf
feculent pate riz etc...
yaourt fruit
1fruit

16h
fruit
2 tranche de pain complet avec du blanc de poulet

avant entrainement
30g de whey bcaa 1banane

après entrainement
30g de whey bcaa
1 compote

diner
viande ou poisson
feculent
fromage blanc

avant de dormir
fromage blanc avec 30g de prot


qu'en pensez vous??
merci d'avance
niko

Tu peux rajouter un peu d'huile.
SI tu t'entraine vers 17h30, ton shake de whey en pre-entrainement, tu peux le virer, puisque tu prend un sandwich a 16h.

Et quel est ton poid actuel?, tu n'as pas mis le quantites de viandes, feculent,...mais a la louche tu es deja a plus de 200 gr de prot/jours, donc si tu pese plus de 80 kilos, ok, sinon c'est deja beaucoup.

:albino:

de l'huile quel genre olive?colzat?tournesol?
tu parle en mettre durant la cuisson?
j'en rajouterai alor pour le dejeuner et le diner
pour les quantite je sais pas trop trop un steack normal ou un blanc de poulet normal enfin ceux qu'on achete au supermarché ^^
mais je vai regarder sa de plus pres.
pour mon poid et taille je fait 1m70 pour 66-67kg environ
pour le shake de whey c'est pas mieux d'en prendre un avant l'entrainement?
ps: comme ta pu le voir la nutrition c'est pas mon truc ^^

La nutrition, c'est ce qu'il y a de plus compliqué dans cette discipline(enfin pour moi). En fouinant un peu sur le forum et sur internet, t'apprendras tout les jours.

oui je te le fait pas dire c'est bien compliqué ^^

Pour l'huile, oui, olive, colza, noix,.... mais pas durant la cuisson. Soit tu t'enfile une cuillere en debut de repas, tu peux aussi en mettre sur tes legumes, avec une tomate,...

Pour ton shake de whey avant l'entrainement, certains te diront oui, d'autre (moi :albino: ), non, dans la mesure ou tu aura manger des prots sous forme 'solide', avec ton sandwich, environ 1h30 avant, tu auras ce qu'il faut dans le sang pour t'entrainer. Par contre si tu n'avais rien avaler depuis plusieurs heures, je te dirais oui.

Eventuellement tu prend ta banane avec ton sandwich.

d'accod d'accord
je vais juste devoir calculer le poid des aliments
merci pour c'est reponses

"Tu peux rajouter un peu d'huile."

Sa c'est un point qu'il me reste encore à éclaircir...

A quoi sa sert, qu'est ce qu'il faut comme huile précisément? quand et combien doit on en prendre?

Si quelqun pouvai me faire un petit topo rapide sa m'aiderai bien.

(rapidement: histoire de rester sur le régime de niko quand même)