Régime prise de masse

Voici à peu prés ce que je mange aujourd'hui, en prise de masse voyez vous des choses à corriger ou ajouter?





40 g 100% whey protein 156 32 4 1.3
5 g Beurre tarti'ligne auchan 11 0 0 1.3
150 g Jus de pamplemousse rose 50 0.9 11.3 0.2
500 g Lait écrémé auchan bouteille 160 15.8 23.8 0.5
80 g Pain complet 184 6.4 40 1
Total : 561 55.1g 79g 4.2g
% Répartition des calories : 39.3% 56.3% 6.7%


20 g Camembert bridelight extra leger 5% mg 29 5 0.1 1
100 g Carottes râpées 38 0.8 8 0
15 g Huiles végétales isio 4 (lesieur) 135 0 0 15
80 g Pain complet 184 6.4 40 1
130 g Pâtes torti au blé complet (fiorini) 446 18.1 82.4 9.2
130 g Steak haché pur boeuf 5% carrefour 164 26 0.3 6.5
30 g Vinaigre de cidre 7 0 1.8 0
Total : 1003 56.3g 132.6g 32.7g
% Répartition des calories : 22.4% 52.9% 29.3%


40 g 100% whey protein 156 32 4 1.3
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
200 g Lait écrémé u 0% 66 6.4 9.6 0.4
Total : 320 53.4g 22.6g 1.7g
% Répartition des calories : 66.8% 28.3% 4.8%


20 g Bridelight 5 % 29 5 0.1 1
120 g Carrefour escalope ou filet de poulet 133 28.8 0 2.2
15 g Huiles végétales isio 4 (lesieur) 135 0 0 15
80 g Pain complet 184 6.4 40 1
100 g Riz complet auchan - cru 351 7.7 74.7 2.4
130 g Salade coeur de laitue 22 1.8 2.9 0.4
30 g Vinaigre de cidre 7 0 1.8 0
Total : 861 49.7g 119.4g 21.9g
% Répartition des calories : 23.1% 55.5% 22.9%


Total Journée : 2745 214g 354g 61g
% Répartition des calories : 31.2% 51.5% 19.8%

Merci de votre aide

fais un 5 ème repas voir un 6ème, 5 c'est trop peu, quitte à moins manger lors de chaque repas
remplace les protéines en poudre par du blanc d'oeuf par exemple
et puis 40gr de whey + 200gr de fromage blanc ça fait beaucoup de protéine d'un coup
le pain complet achètes du "vrai" en boulangerie
prends du froamge blanc au coucher
tu t'entraines à quelle heure ?

pour le pain complet c'est ce que je fais maintenant, je m'entraines en général vers 16h00

TU N'as pas indiqué l'heure de tes repas, que manges tu juste après l'entrainement ?
je te conseille du miel eu une compote ou un fruit avec une whey (seule prise en poudre de la journée que je te conseillerai) qui s'assimilera rapidement

en genéral mes heures : 05h30 le matin, 12h00, puis 17h0(aprés entrainement), et 20h30