Conseil régime prise de masse

Bonjour,

Je suis un régime prise de masse en ce moment et j'aimerais connaitre vos avis au niveau de mes repas

Matin

1 fruit
75g de céréales
jus de pamplemousse
400g fromage blanc 0%


collation

whey

Midi

200g steak ou viande blanche
100g pâtes ou riz complet
1 fruit
1 yaourt 0%

Collation

Whey

Post entraînement

Whey

Soir

Omelette 6blancs 2jaunes
100g pâtes ou riz complet
1 fruit
1 yaourt 0%

Avant coucher

Whey

Voilà merci de vos conseils

Evite les yaourt 0%, et avant de te coucher, prends plutôt du fromage blanc 0%

Tu consommes trop de whey dans ta journée, donc retire celle avant de te coucher, enfin, ce ne sont que les conseils d'un débutant

l'apport est le même entre yaourt 0% ou fromage blanc, sauf que les ferments du yaourt aident à la digestion d'aprés ce que l'on m'a dit

Dépends de quel yaourt 0%, alors que les fromage blanc 0% se valent presque tous, et c'est en général moins cher. En tout cas, tu consommes trop de whey, si c'est pour perdre tes reins, t'es sûr la bonne voie.

justement on m'a dit à ce sujet de boire du citron, qui par son effet alcanisant permet de rétablir cet effet là dû à un régime protéiné

Je pense que le maximum conseillé c'est 3 shake de protéine par jour. Vire la Whey de la collation.

ok, y a t'il d'autres avis?

j'ai fait comme tu m'as dit j'ai enlevé la derniére whey et templacé par FB 0%

Je pense que c'est bon, enfin, pour ma part, faudrait rajouter des légumes midi et soir si t'a faim, et ensuite, bah, ne pas oublier de boire au moins 2 litres d'eau par jour au moins.

oui,j'ai omis de mettre les légumes j'en prends en compléments midi et soir, et je bois entre 1,5l et 3l ça dépend des jours

par contre j'ai un souci, je n'arrive pas à manger des céréales plusieurs marques testé et ça remonte, je pourrais pas les remplacer par autre chose?

tu peu lses remplacées par du pain complet

T'as essayé l'avoine ? ( en flocons, btw ).

flocon d'avoine pas trop aimé non plus,
lilou le pain complet ça me plait, seul sans rien dessus? et combien à peu prés pour remplacer 75g de céréales?

Merci

Tu es sur que t remonter viennent de tes cerales?

Ct koi? et comment tu les prenais?

special k, et marque auchan, et je ne sais plus le nom de la troisiéme ça me le fait que quand je mange ça , pas aprés mais pendant

Tu prend koi avec?

Et ca te remonte pendant que tu le mange?

oui, un peu de lait ecrémé avec

bizarre c que ca te remonte pendant, mais bon si vraiment ca te gene fais comme ta dis Lilou prend 100g de pain complet avec de la confiote

ok merci, sinon le reste des repas de la journée ça va?

Ben j av pas mais non ca va pas trop , pas assez equilbre, beaucoup de shake,...
Je te remettrais koi demain mais par contre c koi ton poid actuel? taille? bf? depuis quand tu tentrzine?, etc....

ça fait un an que je m'entraine réguliérement sinon avant je faisais par accoups, je fais 1m90 85kg 4 séances par semaine, et 2 de cardio j'essayerais de te mettre mon entrainement si tu as besoin

Peut-être le mélange Pamplemousse - Lait qui te rend mal.

Nagazaki a écrit:

Peut-être le mélange Pamplemousse - Lait qui te rend mal.

Oui c possible.

Dej:
-1 shake de whey avec 80gr de flocon d'avoine et une cuiellere d'huile
ou 5 oeuf/2 jaunes et 100gr de pain complet
-un fruit
-un the ou cafe

Collation
-200gr de fromage blanc et une poignee d 'amende

Midi
-200gr de viande
-100gr de feculent (pate -riz)
- 1 yaourt

Collation ( environ 3h apres le repas du midi et 1h30 avant le train)
- 1 shake de whey / 60gr de flocon avoine /une banane

Apres l'entrainement
- whey et 1compote ou 1 jus de fruit

1h apres
crudite/huile
200gr de poisson ou viande blanche
80gr de feculent

Au coucher
-pas obilger mais si tu as faim 200gr de fromage blanc/ poignee d 'amende



C est juste une base apres il te faudra jouer sur le glucide ( plus ou moins ) celon que tu ais faim ou pas que tu prend du gras ou pas etc...