Salut à tous! J'expose mon petit doute:
Je viens de m'inscrire dans une salle de musculation en me disant que je pourrais enfin explosé et congestioné mes muscles comem il se doit. Cependant, le programme que je reçois me semble assez light, voir trop light par rapprt à ce je faisais chez moi. Le rpogramme du coach ressemble à un full body splité sur deux jours: voici le programme:
tous les exos aux machines et en 3*12
jour 1
pec: butterfly + presse en prise serrée
dos: rowing coude écarté + rowing coude près du corps
ischios: leg press + machine pour les fessier
Jour 2
epaules: dvlpe à la amchine
biceps/triceps: preacher curl + extension triceps
jambes: leg extension + leg curl
Maintenant, voici ce que je faisais à domicile:
jour 1 pec epaules
dvlpe couché à plat: 4*10
dvlpé incline haltere: 3*10
ecarté à plat avec halt: 3*10
ecarté incliné avec haltere: 3*10
dvlpé avec halteres: 3*10
élévations lat: 3*10
elevations buste penché: 3*10
jour 2 dos trap
rowing barre: 4*10
tirage poulie (menton + nuque): 3*10 de chaque
pull over: 3*12
shrugs avec halteres: 3*12
jour 3 legs
squat: 3*12
leg extens: 3*12
leg curl:3*12
svt roumain: 3*12
jour4 bras
3*7 à l'ez curl barre
3*10 curl avec halteres
3*10 marteau
3*10 barre au front
3*10 extension poulie
3*10 extension avec haltères
abdos 2 *par semaine
Accueil 
