shake en séche

alors il y a plusieurs theories pour les post shakes ,hydrates ou non ?? alors en periode de seche on va faire
30 minutes avant training : 20g de maltodextrine ou 20g d amandes

training : 750ml d eau +40g wazy maize

post training : 40g de whey isolat +5g crea +10 g glutamine +10 g malto +1 cui a soupe de miel

voila mais le pb c est que ca fait grimper le nbre de calories et ma diet depasse 2300 k mais sans cela suis capout au training et il est dit de prendre 1g de glucides par kg de poid de corps avec la prot en post training pour recharger en glycogéne ,alors ma question est compte t on les calories du training pour la diet vu qu ils sont brulés en training ?
et est il utile de prendre des glucides en post training ,peut etre qu il resterait encore du wazy dans mon sang ET QU IL FERRAIT office de glucides post training ?
ET TT CELA EN SECHE FAIT T IL PAS TROP DE GLUCIDES? mais apparament ils sont tres important en training et surtt post training MERCI

Pour une simple sèche ca sert à rien de se prendre la tête...

On peut pas dire si c'est trop ou pas trop ca dépend de toi enfaite, de ce que ton corps consomme. Si la dépense énergétique est supérieur aux calories consommés alors tu séches. Moi je sais qu'à 2300kcal je suis super sec, mais chez d'autres c'est l'inverse!

Fait un repas avec un peu de glucides complexes 2heures avant l'entrainement, et après entrainement conserves l"isolat avec du miel.

tu as raison niko ,mais c est temps si y a pas de taf pour moi a part le training ,ya pas de depense alors 2300 c est chaud mais un footing d une heure a 7h du matin et a 65% et ca iras mieux merci

CELA PARAIT FOU DE FAIRE UNE HEURE DECARDIO A jEUN A 65% DU FCM ET DE BOUFFER 0.8 G A 1 G DE GLUCIDES RAPIDES (miel,banane) et lent (fromage blanc et flocons d avoine) au petit dej car on cour pour se debarrasé des graisses stockeret on en mange plein apres, esperons que elles servent vraiment a la recharge en glycogénes et sont pas stockées car sinon ,tt ce taf et léve tot pour rien ou pire