mon repas au quotidien

bonsoir.

je veux fair de la muscu pour prendre de la masse musculaire (la je fait 1m73 pour 70-75kg mais je suis assez gras du ventre) etj e voulais vous demandez si le programme que je projette de fair est correcte:
(pour tous les jours)

lever: 30g de whey
- 1 boisson chaude (thé a la menthe) - 1 fruit (soit pomme bannane poire peche).
OU
- 1 oeuf dure - 1 bol de cereal et lait demi écrémé.

colation: -1 yaourt nature + 1 oeuf
ou
- 4 batonnet de surumi - 1 fruit

midi: 30g de whey
-une grande assiette de legume 175g (avec soit epinard broncolie petit poix haricot vert asperge poireaux) - 1 filet de 200g de poisson (saumon hareng ou ?) -1 bol de riz complet(150g) - 1 bol de fromage blanc 20% matiere grasse (150g)
ou
-une escalope de dinde (ou du poulet sans la peau) de 200g - 1 bol de pate (150g) -1 petite assiette de crudité 100g

colation: 1 bol de cereal et lait demi écrémé

soir: 1 soupe - 1 filet de poisson de 200g

colation: 1 fruit - fromage blanc (150g)

apres chaque entrainement 30g de whey.

Maintenent je voulais savoir si tout cela est correcte, si dans mon regime alimentaire tout va (si je vais prendre de la masse musculaire surtout?)
merci pour vos reponse.

tu t'entraines a quelle heure ?

en sachant que je travail en moyenne 15h/J, je m'entraine une heure apres mon levé c'est_a-dire 16 ou 17h.

je verrais bien ta diète comme cela adapte les quantité suivant t'est besoin

lever:
- 20 g de whey
- 2 œufs complets
- 100 gr à 150 gr avoine + eau
- 1 boisson chaude (thé a la menthe)
- 1 fruit (soit pomme banane poire pêche).


collation:
25 gr de protéine
20 gr noix - amande


midi:
- 130 gr de viande - poisson
- 100 gr de riz complet pesé cru
- 300 gr de légumes varié
- 10 gr huile de noix

collation
25 gr de protéine
20 gr noix - amande

soir:
si entrainement 80 pâtes - riz complet sinon 50 gr pesé cru
130 gr de poisson - viande
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix

collation:
200 gr fromage blanc
20 gr noix - amande


à rajouter pour l'entrainement

avant entrainement
15 whey + 50 gr avoine

pendant entrainement
30 à 50 gr de maltodextrine au autre + BCAA

après entrainement
30 gr de whey + BCAA

sa me semble pas mal du tout et les quantité m'on l'air bien pour moi. merci beaucoup