un ti exo pour les jambes

Voici un exercice qui sollicite pas mal le cardio et les jambes et qui favorise surtout les départs en sprint pour ceux qui le pratiquent:

- 1 Faire un épaulé sans trop descendre sur les jambes pour bloquer la barre sur les épaules coudes en avant.

- 2 Descendre en squat avant et remonter

- 3 redescendre la barre jambes tendues ou semie fléchies.

Privilégier en phase 1 l'explosivité. La phase 2 peut l'être egalement mais seulement lors de la remontée.

Je ne l'avais plus pratiqué depuis des années. Je l'ai refais hier pour changer de l'ordinnaire en poursuivant avec du hack squat et des relevés de jambes à la "chaise".

Une dernière chose, ne pas trop charger en poids !!

je confirme c'est top ! pour l'avoir déjà intégré dans des séances ! la charge doit être relativement légère pour l'analytique tout d'abord et ensuite si l'on veut faire au moins 10 /12 reps!

très interessant merci Patrice !!!

Dans le même style : Arraché + flexions d'arrachés ...( squat avec la barre maintenue bras tendus au dessus de la tête , écart large de l'arraché ) ...
Il existe un exo en crossfit qui s'appelle le "brutus" :
1 arraché + 1 flexion d'arraché + 1 dips
2 " " + 2 " "" + 2 dips
on monte ainsi jusqu'à 10 , puis ...
800m , puis ...
10 arrachés + 10 flexions d'arraché + 10 dips
9 "" + 9 " " " + 9 dips
on redescend jusqu'à 1 / 1 / 1

ça se tourne en 30' environ pour les bons ... et çà porte très bien son nom !!
bon courage !

Je profite de ce topic pour poser une petite question.
Je travail mes jambes en courant, cordes a sauté et la boxe force aussi sur les jeux de jambes.
Mon gros problème reste à l'articulation au niveau du genoux, sa me fait tres mal et tres vite, du moment où il faut flechir plusieurs fois au bout de 5reps à peine sa fait une grosse douleur. Dans la vie de tout les jours j'ai aucun problème mais vos exercices de jambes, même à vide, sont impossible pour moi.
Vous pensez que c'est du à ma (petite) surcharge pondéral?

Pas focément, l'amplitude des articulations est davantage sollicitée que la corde a sauter, course a pied et boxe. Par ailleurs faire de la corde a sauter avec une surcharge pondérale (si tel est ton cas) n'est vraiment pas l'idéal pour les articulations !!! Maintenant il m'est arrivé aussi d'avoir des douleurs a un genoux quand j'ai repris le squat car plus l'habitude. J'ai laissé passer la douleur et repris 1 mois et demi après en light et c'est revenu sans problèmes. Je pense qu'un medecin serait plus a même de t'aider avec une radio et IRM a l'appui.