comment gualber les jambes?

jai un souci
jai du mal a prendre du volume aux jambes
pourtant je fais des squats a 100kg 10rep 6serie
presse incliné 4serie 6rep 400kg
leg extention 60kg 4serie 12rep
mai jai du mal a avoir de bonne sensation
faut il soulever lourd?ou trouver de bonne sensation et travailler lentement?pour developer les jambes
faut il les faire 2fois par semaine?

Hello tristan,

Je t'ai vu pousser ou plutôt tirer hier ( car tu travaillais le dos ) tu es trés fort, en rapport aussi avec ton poids ( un peu plus de 100kilos ) je pense que tes barres au squat pourraient être revues à la hausse et en pyramide.
legs ext pour chauffer
squat 15-12-10-8-6 et 2 séries pour pomper
presse ou autre mvt 4 séries de 10-12

Je n'ai pas de recette miracle car j'ai un manque de jambes aussi à mon gout malgré l'acharnement que je mets dans chaque séance.
Une chose efficace que j'ai testé mais c'est hard ce sont des trisets. Presse+squats+leg sans temps de repos.

Juste une idée car il y en a une infinité comme le pyramidal que te préconise bodynat :
Travail en bulgare ton squat, c'est à dire une série trés lourde enchainé sans temps de repos avec une charge légére.
Exemple : 3 reps à 95% de la 1rm suivies de 10 reps trés rapide à 65%.

Tu peux essayer également les séries combinées en alternant deux mouvements antagonistes :
- Squat et soulevé de terre
- Leg curl et leg extension.

ok
je prend note
merci