Aide d'un programme.

Séance du 09/09/2014

Quadriceps : - Leg Extension. 4*10 a 25 kg (3:00)
- Presse a Cuisse. 4*10 a 150 kg (3:00)
- Fente Avant avec Haltères. 4*10 a 16 kg (3:00)

Ischio : - Leg Curl Allongé. 4*10 a 25 kg (3:00)

Seance du 09/09/2014

Pecs : - Pec Deck 4*10 a 25 kg (3:00).
   - Développé Couché avec Barre 1*10 a 20 kg (echauffement) et 1*5 a 70 kg et 2*10 a 50 kg (3:00).
   - Développé Incliné avec Haltère 4*10 a 16 kg (3:00)

Biceps : - Curl Alternès Assis avec Haltères 3*10 a 14 kg et 1*10 a 12 kg (2:00).
   - Curl Debout avec Barre EZ 4*10 a 22kg (2:00).

Seance du 11/09/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 48 kg (2:00)
- Mollets Assis 4*10 a 50 kg (2:00)

Epaules : - Elévation Latérale avec Haltères Buste Penché 4*10 a 10 kg (2:00)
- Développés Assis avec Haltères 2*10 a 20 kg et 2*10 a 18 kg (2:00)

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)

Seance du 12/09/2014

Dos : - Tirage Dorsal Prise Serré 2*10 a 60 kg et 2*10 a 50 kg (3:00)
- Rowing Buste Penché a la Barre 4*10 a 50 kg (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 1*10 a 15 kg et 3*10 a 20 kg (2:00)
- Barre au Front 4*10 a 16 kg (2:00)

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)

Seance du 16/09/2014

Pecs : - Pec Deck 2*10 a 25 kg et 2*10 a 30 (3:00).
- Développé Couché avec Barre 1*10 a 20 kg (echauffement) et 1*10 a 30 kg et 3*10 a 40 kg (3:00).
- Développé Incliné avec Haltère 1*10 a 16 kg et 3*10 a 18 kg (3:00)

Biceps : - Curl Alternès Assis avec Haltères 4*10 a 14 kg (2:00).
- Curl Debout avec Barre EZ 4*10 a 22kg (2:00).

Seance du 17/09/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 58 kg (2:00)
- Mollets Assis 4*10 a 60 kg (2:00)

Epaules : - Rowing Menton Barre Guidé 2*10 a 32 kg et 1*10 a 28 kg (2:00)
- Développés Assis avec Haltères 3*10 a 20 kg (2:00)

Seance du 18/09/2014

Dos : - Tirage Dorsal Prise Serré 3*10 a 50 kg et 1*10 a 60 kg (3:00)
- Rowing Buste Penché a la Barre 4*10 a 50 kg (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 4*10 a 20 kg (2:00)
- Barre au Front 4*10 a 22 kg (2:00)

Séance du 22/08/2014

Quadriceps : - Leg Extension 4*10 a 20 kg (3:00).
- Presse a Cuisse 1*10 a 40 kg (échauffement) 1*10 a 160 kg et 3*10 a 130 kg (3:00).

Ischio : - Leg Curl 4*10 a 25 kg (3:00).
- Fente Avant 1 Jambes 1*10 a 18 kg et 3*10 a 16 kg (3:0).

Seance du 23/09/2014

Pecs : - Pec Deck 4*10 a 25 kg (3:00).
- Développé Couché avec Barre 1*10 a 20 kg (echauffement) 4*10 a 40 kg (3:00).
- Développé Incliné avec Haltère 4*10 a 18 kg (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 4*10 a 20 kg (2:00)
- Barre au Front 4*10 a 22 kg (2:00)

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)
- Flexion Latérale avec Haltères 2*20 a 16 kg et 2*20 a 18 kg (2:00)

Seance du 24/09/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 38 kg (2:00)
- Mollets Assis 4*10 a 50 kg (2:00)

Epaules : - Elévation Latérale avec Haltères Buste Penché 4*10 a 10 kg (2:00)
- Développés Assis avec Haltères 4*10 a 20 kg (2:00)

Séance du 29/08/2014

Quadriceps : - Leg Extension 4*10 a 20 kg (3:00).
- Presse a Cuisse 1*10 a 40 kg (échauffement) 4*10 a 130 kg (3:00).

Ischio : - Leg Curl 2*10 a 25 kg et 2*10 a 20 kg (3:00).
- Fente Avant 1 Jambes 4*10 a 14 kg (3:0).

Seance du 30/09/2014

Pecs : - Pec Deck 4*10 a 25 kg (3:00).
- Développé Incliné avec Haltère 2*10 a 18 kg et 2*10 a 20 kg (3:00)

Biceps : - Curl Alternès Assis avec Haltères 4*10 a 14 kg (2:00).
- Curl Debout avec Barre EZ 4*10 a 22kg (2:00).

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)

Seance du 02/10/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 70 kg (2:00)
- Mollets Assis 4*10 a 50 kg (2:00)

Epaules : - Elévation Latérale avec Haltères Buste Penché 4*10 a 8 kg (2:00)
- Développés Assis avec Haltères 4*10 a 20 kg (2:00)

Seance du 03/10/2014

Dos : - Tirage Dorsal Prise Serré 4*10 a 50 kg (3:00)
- Rowing Buste Penché a la Barre 4*10 a 50 kg (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 4*10 a 20 kg (2:00)
- Barre au Front 4*10 a 16 kg (2:00)