Aide d'un programme.

C’est pour sa qu’il et conseillé de changer tous les mois notre programme d’entrainement.

Séance du 17/07/2014.

Mollets : - Mollets Debout 2*10 a 70 kg (1:30).
                - Mollets Assis 2*10 a 50 kg (1:30)

Epaules : - Développés Assis avec Haltères 4*10 a 18 kg (1:30).
                 - Rowing Menton avec Haltères 4*10 a 14 kg (1:30).
                 - Elévation Latérale a 1 Bras a la Poulies 4*10 a 10 kg (1:30).

Séance du 18/07/2014

Dos : - Tirage Prise Inverse Verticale 4*10 a 45 kg (1:30).
          - Rowing Buste Penché a la Barre 2*10  a 40 kg et 2*10 a 60 kg (1:30).
          - Rowing Assis a la Poulie avec Corde 2*10 a 20 kg et 2*10 a 30 kg (1:30).
          - Tirage Verticale Frontale Prise Large 2*10 a 20 kg (echauffement) 1*10 a 60 kg et 3*10 a 50 kg (1:30)

Triceps : - Barre au Front 2*10 a 12 kg et 2*10 a 22 kg (1:30).
               - Extension Verticale a 1 Bras avec Haltères 1*10 a 14 kg et 3*10 a 12 kg (1:30).
               - Extension Poulie Haute Prise Inverse 4*10 a 20 kg (1:30)

bonne séance!

Merci, et pourvu que j'arrive encore a évolué.

Séance du 21/07/2014.

Quadriceps : - Leg Extension  4*10 a 20 kg alterné avec les jambes (1:30)
                       - Squat 2*10 a 20 kg (échauffement) 2*10 a 60 kg et 1*10 a 80 kg et 1*10 a 70 kg (1:30)

Ischio : - Leg Curl 1*10 a 20 kg et 3*10 a 25 kg (1:30)
              - Soulevé de Terre Jambes Tendu 4*10 a 40 kg (1:30)

kool sonata, moi aussi cuisses aujourd'hui!!!
bonne continuation  

Séance du 22/07/2014

Pecs : - Développé Incliné avec Haltère 4*10 a 18 kg (1:30)
           - Développé Couché avec Barre 2*10 a 20 'échauffement) 1*10 a 50 kg et 2*10 60 kg (1:30)
           - Vis-à-Vos Câble, Poulies Basse 4*10 a 20 kg (1:30)

Biceps : - Curl en Concentration, Incliné avec Haltères  4*10 a 14 kg (1:30)
              - Curl Marteau avec Haltères 2*10 a 14 kg et 2*10 a 16 kg (1:30)

J’espère progresser encore.

on progresse toujours, moi les Pec, c'est demani,
sportivement, Jean-luc

Moi les mercredi c'est journée de repos.

c'est bien aussi, le muscle grossis au repos!

Séance du 24/07/2014.

Mollets : - Mollets Debout 1*10 a 40 kg et 3*10 a 60 kg (1:30).
                - Mollets Assis 2*10 a 60 kg (1:30).

Epaules : - Développés Assis avec Haltères 4*10 a 20 kg (1:30).
                 - Rowing Menton avec Haltères 4*10 a 14 kg (1:30).
                 - Elévation Latérale a 1 Bras a la Poulies 4*10 a 10 kg (1:30).

Séance du 25/07/2014

Dos : - Tirage Prise Large Verticale 2*10 a 20 kg (echauffement) 2*10 a 50 kg et 1*10 a60 kg et 1*10 a 55 kg (1:30).
          - Rowing Buste Penché a la Barre 4*10 a 50 kg (1:30).
          - Rowing Assis a la Poulie avec Corde 1*10 a 20 kg et 3*10 a 30 kg (1:30).
       
Triceps : - Barre au Front 2*10 a 22 kg et 2*10 a 26 kg (1:30).
                - Extension Verticale a 1 Bras avec Haltères 4*10 a 12 kg (1:30).
                - Extension Poulie Haute Prise Inverse 1*10 a 20 et 3*10 a 25 kg (1:30)

Abdos : - Releves Jambes Suspendu 3*20 au poids du corps (1:00)

kool, continues!

Séance du 28/07/2014.

Quadriceps : - Leg Extension  4*10 a 15 kg alterné avec les jambes (1:30)
                       - Squat 2*10 a 20 kg (échauffement) 2*10 a 60 kg et 1*10 a 90 kg (1:30)
                       - Presse a cuisse 4*10 a 160 kg (1:30)

Ischio : - Leg Curl 4*10 a 25 kg (1:30)

10rep à 90kg au squat, bien!
bonne continuation, Jean-luc

J'ai souffert pour faire cette série, et je les réussi.  Génial 

kool, moi aujourd'hui Pec!

Séance du 01/07/2014

Pecs : - Développé Incliné avec Haltère 2*10 a 18 kg et 2*10 a 20 kg (1:30)
           - Développé Couché avec Barre 2*10 a 40 kg (echauffement) 2*10 a 60 kg et 1*10 a 70 kg (1:30)
           - Vis-à-Vos Câble, Poulies Basse 4*10 a 20 kg (1:30)

Biceps : - Curl en Concentration, Incliné avec Haltères  3*10 a 14 kg et 1*10 a 16 kg (1:30)
                - Curl Marteau avec Haltères 3*10 a 14 et 2*10 a 16 kg (1:30)
       
Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 4*20 au poids du corps (1:30)

Séance du 31/07/2014.

Epaules : - Développés Assis avec Haltères 1*10 a 20 kg et 3*10 a 18 kg (1:30).
                 - Rowing Menton avec Haltères 1*10 a 16 kg et 3*10 a 14 kg (1:30).
                 - Elévation Latérale a 1 Bras a la Poulies 4*10 a 10 kg (1:30).

kool, continues!

Pourvu que j'arrive a progressé encore.

Séance du 01/08/2014.

Mollets : - Mollets Debout 2*10 a 70 kg (1:30).
                - Mollets Assis 2*10 a 60 kg (1:30).

Dos : - Rowing Buste Penché a la Barre 1*10  a 70 kg et 3*10 a 60 kg (1:30).
          - Rowing Assis a la Poulie avec Corde 3*10 a 20 kg et 1*10 a 30 kg (1:30).
          - Tirage Verticale Frontale Prise Large 1*10 a 20 kg (echauffement) 1*10 a 60 kg et 3*10 a 50 kg (1:30).

Triceps : - Barre au Front 2*10 a 26 kg et 2*10 a 32 kg (1:30).
               - Extension Verticale a 1 Bras avec Haltères  4*10 a 12 kg (1:30).
               - Extension Poulie Haute Prise Inverse 1*10 a 25 kg et 3*10 a 30 kg (1:30).

Séance du 04/08/2014.

Mollets : - Mollets Debout 2*10 a 80 kg (3:00).
                - Mollets Assis 4*10 a 20 kg (3:00).

Quadriceps : - Squat 2*10 a 20 kg (échauffement) 2*10 a 60 kg et 1*10 a 80 kg et 2*10 a 90 kg et 1*10 a 70 kg (3:00).
                       - Fente Avant avec Haltères 4*10 a 18 kg (3:00).
                       - Presse a Cuisse 2*10 a 150 kg et 2*10 a 120 kg (3:00).

Ischio : - Leg Curl 4*10 a 25 kg (3:00).