Nouvel entrainement pour ma sèche.

Oui, je pense que c'est çà la bougie, du relevé de jambes, mais les jambes doivent rester à la verticale par rapport au sol et c'est le bassin que se lève et se baisse sans jamais que les fessiers ne touchent le banc.

exact tu dois suelement relever le bassin les jambes tendues et maintenir la position haute 1à 2 secondes au bout de 15 reps, tu devrait le sentir!

Petite question : le but de se programme d'entrainement est bien de grossir en prennant de la masse sèche ?
car normalement pour grossir il ne fallait pas faire des REP entre 4 et 8 ?
Merci d'avance de votre réponse !

jf123 a écrit:

car normalement pour grossir il ne fallait pas faire des REP entre 4 et 8 ?

Entre 4 et 8 tu vas plus travailler ta force. En hypertrophie, je reste dans une plage de 10 à 15 répétitions avec des pauses courtes afin de bien sentir le muscle travailler. C'est ce qui me convient le mieux, mais on donne souvent 8 à 12 pour l'hypertrophie.

Merci !

même des séries légères contôlées et portée à l'échec peuvent conduire à l'hypertrophie!