Un mix de la méthode Frederic mompo !!!

Me voici en phase de préparation pour l'an prochain et pour ce faire j'ai choisi un mix de la méthode Frederic Mompo (visible sur you tube, mais je suis nul en informatique pour le mettre en ligne, désolé...).

- C'est très simple en fait. Je fais du 6 X 6 sur un exercice de base. Devellopé couché, rowing , squat, curls a la barre EZ et extensions pour les triceps (plus de soulevé de terre car ça m'épaissi la taille et j'ai vraiment pas besoin de ça).

- Ensuite j'y inclu son programme puissance et volume en 4 ou 5 X 10 reps sur deux autres mouvements .

- Je ne fais plus qu'un groupe musculaire à la fois (excepté les mollets que je fais avec les jambes ) mais je le fais à fond.

Je vais faire ça sur une période d'un mois. Déja de très bonne sensations sur les biceps, groupe avec lequel j'ai commencé....

- abdos une séance sur deux...

tiens nous au courant en tout cas du déroulement et de ton évolution !!!!

c'est du tout bon ça! tiens nous au jus!

Excellent !

Pour ma part, je "descendrais" plus sur un 5X5 (à 5 Rm) pour ton exo de base, pour plus insister sur les facteurs nerveux et l'abaissement du seuil d'excitabilité des fibres que tu cherches à développer par la suite ...

En tous cas, tiens nous au jus !

J'ai suivi ton conseil Toph.

j'aime bien le 5x5 en dominante force!

ça choque bien le muscle en tous cas !! je pense que ça peut me faire passer un palier en croissance musculaire....

actuellement j'utilise un peu sa méthode sur une prise de masse de 12 semaines en alternance de cycles force/masse/hypertrophie
en gros ça donne ça:

semaine 1 et 2 force (5x5 )
semaine 3 et 4 masse (myofribillaire) séries de 6/8
semaine 5 et 6 volume (sarcoplasmique) série de 10/12/15
semaine 7et 8 force
semaine 9 volume
semaine 10 masse
semaine 11 volume
semaine 12 masse

j'invente rien que du classique à la frédo!

Merci du conseil sergio. je vais mixer tout ça je pense !!lol.
Je suis dans la deuxième semaine et à part les cuisses que je travaille différement je ressens plutôt bien les séances. J'ai même progressé très legerement en deuxième semaine sur certains groupes...

c'est aussi une solution car rien n'est figé en body! bon courrage vieux!

J'ai passé un palier de progression ... Ceci en restant relaptivement propre quant a la ligne à savoir toujours les abdos apparents....

Je le conseille donc après l'avoir testé....

Prochain objectif les bras et les épaules. Je ferai un post spécial dessus avec les techniques visant à les faire évoluer. Le tout toujours en privilégiant la qualité musculaire et le mouvement ...

sergio a écrit:

actuellement j'utilise un peu sa méthode sur une prise de masse de 12 semaines en alternance de cycles force/masse/hypertrophie
en gros ça donne ça:

semaine 1 et 2 force (5x5 )
semaine 3 et 4 masse (myofribillaire) séries de 6/8
semaine 5 et 6 volume (sarcoplasmique) série de 10/12/15
semaine 7et 8 force
semaine 9 volume
semaine 10 masse
semaine 11 volume
semaine 12 masse

j'invente rien que du classique à la frédo!

Moi j,aime bien cette structure Force, masse, volume avec la manipulation des directives etc...
mais je préfere des phases plus longue que seulement 2 semaines...

Stratégie différée, ondulatoire, holistique ... c'est ce qui a de bien avec les stratégies d'entraînement ... on ne s'ennuie jamais , il n'y a que l'embarras du choix