Besoin d'aide pour ma diet

Bonjour,

J'ai passe du temps a lire le maximum de post pour essayer au mieux de gerer ma diet mais je crois que j'ai besoin de conseil.
30 ans , 1m55, 50 kilo. C'est la premiere fois que j'essaye de faire une diete. Mon probleme ? la graisse, comme beaucoup de nana !
J'ai jamais fait attention a mon alimentation, j'ai commence a travailler tres tot et du coup jusqu'a maintenant c'etait fast food, plat surgele etc...
grosse fumeuse aussi !

J'aimerais faire quelque chose pour mon corps.

Ma situation actuelle, sedentaire (reprise d'etudes), Activite, cardio uniquement (3 x 30 mn/ sem, c'est peu car je n'ai pas fait de sport depuis des annees, je vais augmenter la duree petit a petit), mon medecin m'a interdit la muscu (pblm de sante), et pour finir, j'ai du cholesterol.

Nutrition : Jusque la ma nutrition c'etait, cafe sucree le matin (x 3 dans la journee), 1 seul repas le soir, 1 coca et parfois quelques sucreries devant la tele. j'adore le pain ! j'ai ete habitue a manger du pain a tout mes repas depuis mon enfance. C'est la partie la plus difficile pour moi. J'ai mis le pain de cote, contre 3 tranches de pain complet par jour (22 gr, 48 Kcal / tranche) et bien sur fini le coca, 2 l d'eau a la place mais ca par contre c'etait moins difficile.

Donc voila, dans vos plan seche, vous avez tous du FB 0%, moi je vis a l'etranger (Irlande) et ici meme du FB tout court y'en a pas. D'ailleurs, si un d'entre vous est deja venu ici, vous avez du remarquez que cote alimentation on est tres tres loin des supermarches en France.

Pouvez - vous me dire ou est l'erreur svp ?

Petit dej
1 the vert/ ou 1 cafe avec un peu de lait 0,1 % et une sucrette (jpeux pas sans)
a la poele avec une c a c d'huile de colza,2 blanc d'oeufs + 30gr de flocon d'avoine, qques goutes de lait, qques goutes de miel
ou 2 tranches de pain complet avec 50gr tranche de saumon/ ou blanc de poulet

collation - qques amandes/ ou un demi verre de yaourt 0%/ ou une pomme

midi
1 filet de poisson (80gr)/ou volaille (100gr)/ thon (100gr) avec crudite (1 c a s d'huile de colza)
en accompagnement je varie les legumes, et parfois a la place des legumes vert j'ajoute plutot des haricots blanc/ noir /vermicelle/poix chiche que je fais bouillir.

collation - the vert + 1 parmis ceux que j'ai cite plus haut
Si j'ai tres faim je rajoute une tranche de pain/ ou 1 petit biscuit qui a les meme valeurs que la tranche de pain

le soir pareil qu'a midi

Apres le repas il m'arrive de reprendre un cafe ou 1 the vert + 1 carre de choc a 80%

Aussi pdt la journee je prends de la vitamine C en comprime
et 3 c a c de lecithine de soja (cense baisser mon taux de mauvais cholesterol)


Je suit ce plan depuis pres de 2 semaines, j'ai comme perdu qques grammes la semaine derniere, puis sans savoir pourquoi j'ai repris.
Je mange jusque ne plus avoir faim, mais je ne me sens jamais rassassie ( c'est le pain blanc qui me manque le plus).


Des suggestions ?
(desole pour les fautes d'ortographes ca fait longtemps que j'ai pas ecris en francais, et aussi , je n'ai pas de clavier francais !!!)

Ben ta nouvelle diete est pas trop mal, mais il faut laisser le temps a ton corps de 's'adapter'
Tu pourrais prendre un supplement d'omega 3 et limiter ton huile de colza, ( pour ton cholesterol ).

Pour le sport oui tu peut faire un peu de muscul avant de faire ton cardio, tu bruleras plus de calories, et augmenteras ( un peu tkt tu ne sera pas Miss Olympia) ta masse musculaire general, donc meme au repos tu bruleras plus de calories.
A moins que tes problemes de sante t'en empeche vraiment mais bon il faut vraiment de gros pb.

Bon courage, mais tkt si tu es motivée tu vas y arriver.

Effectivement, beaucoup trop de sucres lent ou rapide,qui si on ne les brûle pas font directement de la graisse!
Donc apprendre à rééquilibrer ses repas sur la journée pour ne pas manger plus de calories que l'on en dépense.
Papy Jean-luc.

Merci d'avoir pris le temps de lire et de repondre. C'est tres gentil !

J'ai regardé rapidement, je ne pense pas qu'avec 3 CAS d'huile de colza elle puisse augmenter tant que ça son cholestérol.

Les problèmes de cholestérol viennent surtout des cochonneries que l'on mange et que tu avoues avoir mangé pendant des années =).

Ceci dit Bench dit ça de manière préventive étant donné que tu as déjà des soucis à ce niveau là.

Pour le médecin qui t'interdit la muscu, j'aimerai bien savoir quel problème tu as, sache que même les médecins racontent parfois de grosses conneries, mais avant de dire que le tien en dit une, il faut savoir ce que tu as biensur .

J'ai un pote qui a eu un gros accident de moto, il s'est défoncé le genoux, le médecin lui a dit "vous boiterez toute votre vie, la muscu des jambes c'est fini pour vous", et maintenant il squat à 180/200 ... donc voila.

.................................................................. pas de spam,merci. L'équipe de moderation.


Agnès Montana

tu peux te presenter et vendre tes truc ailleurs...non?