type endomorphe

bonsoir

alors ma diète est la suivante:
5h30==> café, 1 banane, 30 gr whey mélangé à l'eau, 2 gélules omega 3

9h00 ==> 30 gr whey + 10 amandes

12h00 ==> légumes verts+ 150 gr thon ou 200 gr viande blanche +1 cuillère à soupe huile de noix et café

14h00 ==> 30 gr Whey + 3 bcaa

15h00 entraînement

post entraînement ==> 50 gr dattes + 30 gr whey + 10 amandes+ 3 bcaa

18h30 ==> légumes + huile de colza+ 200 gr viandes blanches ou poisson+ 2 gélules omega 3
tout ça pendant 5 jours (j'en suis qu'à mon deuxième jour lol)

Le we, recharge glucidique qui tournera autour des 300 gr de glucides, 170 gr de prot et environ 65 gr de lipides

point de vue entraînement,==> 3 fois semaine en split + 2 fois cardio ( vtt)

y a plus qu'a croiser les doigts et ronger mes ongles quand j'ai faim

Les remarques sont les bienvenues.




à savoir que je suis allergique aux produits laitiers d' où absence de fromage blanc

Ca me parait pas mal. Après si tu vois que tu perds trop vite, garde cette répartition sur la journée en augmentant un peu les quantités. Sinon, tu connais ta répartition prot/glucides/lipides ?

moi je pensr que tu devais ajouter des hydrates!!
tu vas pas tenir lompteng comme ca.
et le corp va se fatiguer

C pas mal, mais par contre c brutal, non? je v dire n'est pas passer par une phase progressive de la baisse de glucides?


Bon courage , en tout cas, mais si tu as trop faim c pas bon.

Sur 6 repas, tu fais 4 repas avec de la whey?! Vous trouvez ça normal?

C'est vrai qu'il peut prendre moins de prot en poudre. Pour le post entrainement, tu peux remplacer la whey par 150 g de blanc de poulet.
Le midi tu peux rajouter 1 cuillère à soupe d'huile de noix.
Au petit déjeuner tu peux remplacer la whey par des oeufs. 6 blancs 4 jaunes.
Je dis tout cela, vu ton gabarit et aussi parce que tu ne prends pas de glucides.
Je pense que tu étais un peu trop bas en lipides. Pour la recharge, selon comment tu te sens tu peux la faire sur 2 jours, en faisant 1 jour très haut et 1 jour plus bas, et enfin entre 50 et 100 g de glucides le reste de la semaine.

nantuko0 a écrit:

Sur 6 repas, tu fais 4 repas avec de la whey?! Vous trouvez ça normal?

c'est exactement ce que je pensais

Faut diversifier un peu l'alimentation... comme dit chris avec des oeufs le matin

Le mieux esr l'ennemi du bien on ne peut assimiler que 20g de prot par repas le reste va aux chiotes!!!

Papy Jean-luc!

olivier a écrit:

moi je pensr que tu devais ajouter des hydrates!!
tu vas pas tenir lompteng comme ca.
et le corp va se fatiguer

Bonjour Olivier,

3ème jour pauvre en hydrate et pour l'instant ça va j'ai la pêche curieusement
donc je continue, je verrai mes limites

Bench a écrit:

C pas mal, mais par contre c brutal, non? je v dire n'est pas passer par une phase progressive de la baisse de glucides?


Bon courage , en tout cas, mais si tu as trop faim c pas bon.

merci Bench

3 ème jour, et pas de sensation de faim, on verra les prochaines jours

nantuko0 a écrit:

Sur 6 repas, tu fais 4 repas avec de la whey?! Vous trouvez ça normal?

Bonjour nantuko,

tu as raison, je vais supprimer un apport en whey et le remplacer par du thon ou oeufs ou viande blanche

merci

Chris51 a écrit:

C'est vrai qu'il peut prendre moins de prot en poudre. Pour le post entrainement, tu peux remplacer la whey par 150 g de blanc de poulet.
Le midi tu peux rajouter 1 cuillère à soupe d'huile de noix.
Au petit déjeuner tu peux remplacer la whey par des oeufs. 6 blancs 4 jaunes.
Je dis tout cela, vu ton gabarit et aussi parce que tu ne prends pas de glucides.
Je pense que tu étais un peu trop bas en lipides. Pour la recharge, selon comment tu te sens tu peux la faire sur 2 jours, en faisant 1 jour très haut et 1 jour plus bas, et enfin entre 50 et 100 g de glucides le reste de la semaine.

Bonjour Chris,

oui je vais remplacer comme j'ai répondu à Nantuko un whey par du solide au post entraînement
point de vue lipides, je tourne autour des 100 gr ==> ça fait quand même 900 cal !!!!!
au niveau répartition, je suis actuellement à 15% hydrate, 50% lipides et 35% protéines

je verrais au niveau sensation si besoin de recharger plus tôt ou pas mais pour l'instant j'ai la pêche donc je ne change rien

merci.

jean-luc a écrit:

Le mieux esr l'ennemi du bien on ne peut assimiler que 20g de prot par repas le reste va aux chiotes!!!

Papy Jean-luc!

Bonjour Papy Jean Luc,

ça voudrais dire que je dois faire 10 repas dans la journée pour mes 200 gr de prot???? je vais me trimballer au boulot avec combien de tuperware lol

En tout cas,

un grand merci à tous pour vos réponses,

c'est un superbe forum

jean-luc a écrit:

Le mieux esr l'ennemi du bien on ne peut assimiler que 20g de prot par repas le reste va aux chiotes!!!

Papy Jean-luc!

As-tu une source? (Les plus de 100kg doivent avoir du mal à progresser ou alors faire au moins 10 repas par jour ... )

nantuko0 a écrit:

jean-luc a écrit:

Le mieux esr l'ennemi du bien on ne peut assimiler que 20g de prot par repas le reste va aux chiotes!!!

Papy Jean-luc!

As-tu une source? (Les plus de 100kg doivent avoir du mal à progresser ou alors faire au moins 10 repas par jour ... )

Ce qui est sûr, c qu il faille en comsommer plus de 20gr pour en 'absorber' 20gr........... ce que je veux dire c qu'une partie des proteines qu on ingere et utiliser au moment de la digestion.

bonsoir à tous,
pesée de ce matin 102 kgs yessss

et tjs pas de sensation de faim pendant la semaine,génial

merci.

Bonne soirée

C'est bien tu descends tranquillement, ce n'est pas trop brusque. Continue comme çà.

cool ! petit train va loin!

Bon courage à toi pour ta dièt,
Personnellement je m'arrange pour m'alimenter en solide avant d'avoir une fringale, ne serais ce que quelques feuilles de salade verte m'aide à tenir quand je suis à moins d'une heure d'un repas et que je commence à avoir les crocs, c'est acalorique ou presque et sa rempli un peu l'estomac.

Le plus dur c'est mentalement au bout de deux mois tu commence à être un peu usé ( je m'entraine toujours 6 fois par semaine sans compter les autres activités outdoor ^^ )

N'hésite pas à faire une pause d'une semaine ou deux quand tu te sens trop fatigué et que ton corps n'arrive plus à suivre.
Sa permettra de relancer ton métabolisme et ton moral ^^
Sans te soucier des quantités juste en faisant attention à la qualité de la nourriture pour ne pas reprendre trop de poids.

Bonsoir everybody,

alors pesée ce matin 100 kgs pil poil prochain objectif 95 kgs

encore un grand merci pour les conseils de Chris

ben je vais bientôt publier quelques photos même si je suis suis loin d'être secs lol

superbe forum en tous les cas merci merci et merci

Super. Ca fait à peu près 5 kilos en 1 mois, c'est bien çà ?
Publie des photos au début du régime et des photos maintenant.
Pas trop de sensations de faim ? Pas trop fatigué ?
Continue comme çà, et surtout n'oublie pas d'adapter ton régime si tu vois que tu perds trop vite ou que tu stagnes.
Bon courage

dumich1 a écrit:

superbe forum en tous les cas merci merci et merci

l'aurait pu dire merci

felicitation pour ta perte de poid;)

olivier a écrit:

felicitation pour ta perte de poid;)

Oui c vrai, bravo quand meme, bon courage pour la suite, ma c bien parti