Que prendre pour obtenir du volume musculaire???

okay ba je vais faire ca les gars j'espere que ca va marcher!!! en faite une semaine sur 2 j'alterne genre le lundi je fait les pecs aux appareils, dc + di + dd et le lundi d'apres je fait les pecs donc dc + di aux alteres + ecarte aux haltere + pull over donc a voir !!

Vire le dd... et commence par le di

Non, pas de dd. 1 semaine tu commences par le DC et une autre semaine tu commences par le DI

okay d'accord!! je vais faire sa alors!!

Bench a écrit:

Vire le dd... et commence par le di

Décidément t'as décidé de me griller toute la soirée ?

Chris51 a écrit:

Bench a écrit:

Vire le dd... et commence par le di

Décidément t'as décidé de me griller toute la soirée ?

Donc pour les pecs je vais faire sa!!!

1er semaine: 3 series de DI barre, 3 series d'ecartes incline, 3 series de pull over le tout pour chaque series je fait 8 repetitions en prenant lourd!!!
2eme semaine: 4 series au DC , 3 series d'ecartes incline, 3 series de pull over le tout pour chaque series je fait 8 repetitions en prenant lourd!!!


Qu'en pensez vous???

Moi je ferais 4 series de chaque..

Par contre premier exo 6/8reps

deuxieme 10/12 reps

Troisieme 12/15 reps



Et toi Christ ????

Il faudrait que tu fasses plus de séries quand même.
Fais plutôt 5 séries, 4 séries, 3 séries

le compte est bon

okay dac!! a la limite si tu peut chris fait moi un programme ak les repetitions et les exos!!

Mon entrainement de pecs ressemble à ce que dit Bench en nombre de répétitions, par contre je monte jusqu'à 15 séries. Travailler en 8 reps c'est bien mais changer le nombre de reps permet de travailler toutes les fibres musculaires sur la même séance

Chris51 a écrit:

le compte est bon

Oui on se rejoint,........... c clair que 9 series c t light............

Si c'est du volume que tu cherches, peut être devrais tu travailler moins lourd, en séries plus longues et en ralentissant le mouvement.
Genre 4 x 12 (voire 15) à 70 kgs. En se concentrant sur la phase négative.
Bien que non adepte de cette méthode, je côtoies bcp de mecs, avec des maxis moyens, qui sont super tracés et volumineux.

Chris51 a écrit:

Mon entrainement de pecs ressemble à ce que dit Bench en nombre de répétitions, par contre je monte jusqu'à 15 séries. Travailler en 8 reps c'est bien mais changer le nombre de reps permet de travailler toutes les fibres musculaires sur la même séance

Perso pareille , moi, je fais en general ( que rien est caler ) mais, 4 exo / 4 series de chaque ou 5/5/3/3.

Ok. Donc en reprenant aussi ce que dit Bench je ferais
Semaine 1
4 séries de DI barre 6/8 reps
4 séries de DC haltères 8/10 reps
3 séries d'écartés couchés 10/12 reps
3 séries de pull over 12/15 reps

Semaine 2
4 séries de DC barre 6/8 reps
4 séries de DI haltères 8/10 reps
3 séries d'écartés inclinés 10/12 reps
3 séries de pull overs 12/15 reps Soit 14 séries à chaque séance

Bench a écrit:

Chris51 a écrit:

Mon entrainement de pecs ressemble à ce que dit Bench en nombre de répétitions, par contre je monte jusqu'à 15 séries. Travailler en 8 reps c'est bien mais changer le nombre de reps permet de travailler toutes les fibres musculaires sur la même séance

Perso pareille , moi, je fais en general ( que rien est caler ) mais, 4 exo / 4 series de chaque ou 5/5/3/3.

Oui, rien n'est calé, on peut varier les entrainements. Tu as vu, je lui propose du 4/4/3/3

C pas mal ca... , et en plus ca permet de progresser gentillement en force...

Bench a écrit:

Chris51 a écrit:

Bench a écrit:

Vire le dd... et commence par le di

Décidément t'as décidé de me griller toute la soirée ?

MDR Flesse bleu

okay d'accord je vais faire ton programme pendant plusieurs mois en esperant avoir des resultat !!

Tiens nous au courant. Bon entrainement

donc voila ce qui va suivre pour les prochaines semaine!!

Maintenant voila mes entrainements:

Lundi:

Semaine 1
4 séries de DI barre 6/8 reps
4 séries de DC haltères 8/10 reps
3 séries d'écartés couchés 10/12 reps
3 séries de pull over 12/15 reps

Semaine 2
4 séries de DC barre 6/8 reps
4 séries de DI haltères 8/10 reps
3 séries d'écartés inclinés 10/12 reps
3 séries de pull overs 12/15 reps

Mardi

Les jambes: Au niveau des jambes pas trop de problèmes a prendre je suis même plutôt content!!!Je fait le squat, la presse, le devant et le derrière des cuisses et les mollet.A la presse je viens de battre mon record j'ai reussi a faire 4 répétitions a 200kgs.

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Dorsaux

Vendredi:

Biceps, triceps.

Ok, bon courage

merci les gars pour vos conseils, merci chris pour le programme je vous tiens au courant et j'essairai de faire des photos genre tous les mois pour voir la difference!!! !!!

Derniere question par rapport a ma diete y'a t il possibilite de rajouter de la whey ak??? a savoir que je prend deja du gainer!! et si sa sert vraiment a quelque chose!!!???

Biceps le lendemain du dos? Pas le top.