Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

Ah bah sa nickel , brune bon point , grosse poitrine et tout sa me plaît bien déjà mdrr !

moi aussi j'aime bien et je m'en plein pas de ceux de ma miss ,mais un jours je te ferais venir et tu iras a ma place je te la laisse la miss de mon fit mais faut que tu viennes

C bien ca progresse , continu comme ca.







Euhh moi aussi pour la miss , je suis preneur

merci Bench demain je vais éssayé le programme épaule que le coach ma conseillé:

developper militaire 4x8 a 10
élévation frontale 4x8 a 10
elevation latéral en superset avec élévation menton 4x8 a 10
élévation penché en avant assis 4x10 a 12

voila se qui m'attend demain avec les jambes

sa risque de faire mal

MERCREDI 6/6/2012

SEANCE 8

EPAULE:

DM

20KGX10
22KGX10
24KGX9
22KGX9


ELEVATION FRONTAL

10KGX10
12KGX10
12KGX8
10KGX10


SUPERSETE ELEVATION LATERAL ET MENTON

8KGX10 ET 10KGX10
10KGX6 ET 10KGX10
8KGX8 ET 15KGX9
6KGX10 ET 15KGX8


ELEVATION PENCHER ASSI

8KGX8
6KGX9
6KGX8
4KGX10


PRESSE

80KGX10
¨90KGX10
100KGX10
110KGX10

LEG CURL:

45KGX10
50KGX10
55KGX10
55KGX9

LEG ISCHIO

45KGX10
50KGX10
55KGX10
60KGX10



ABDO:

3 MINUTE DE GAINAGE
2 MINUTE DE GAINAGE



RESSENTIS:

ALORS LE SUPERSET MA VACHEMENT TUER LES EPAULES , SA VACHEMENT DIMINUER MES PERFORMANCES PAR LA SUITE, MAIS NIVEAU SENSATION C'ETAIT PARFAIT ET CONGESTION ALORS LA DU JAMAIS VUE, J'AVAIS MEME LES TRAIS DE L'EPAULE QUI APPARAISSAIT


DM: DE 22KGX8 A 24KGX9
ELEVATION FRONTAL: DE 12KGX9 A 12KGX10
ET LE RESTE BAS SA PAS CHANGER


VENDREDI SEANCE DOS TRICES

SA VA FAIRE MAL

C bien comme prog , tu es tombé sur un bon coach

merci bench, mais sa fais vachement mal au épaule sa pic bien mai bon nvieau congestion c'est mortel. la j'ai hate d'être vendredi pour ma séance dos triceps le tirage vertical bras tendu j'adore la sensation et les courbatures du lendemain et les dips je vais éssayé les 105kg

aujourd'hui je suis bombarder de courbature au épaule et trapèze sa prouve que la méthode marche

demain dos triceps j'ai hate

c'est bon sa !!

merci de ta visite dodo, demian je vais tenté mon record au dips et mattraqué mon dos, c'est fou les jours de pauses sa me manque le fitness. Sa rend accro

et toi dodo t'as déjà testé mon programme triceps?

Derien Toto

Non je le test demain, c'est le samedi moi les bras ^^

Aujourd'hui c'est dos cardio abdos

ok moi je l'ai fais aujourd'hui j'avais un triceps aussi gros que ma jambe tu m'en diras des nouvelles

looool, t'inquiète el toro rambo !! jte dirai sa ^^

EL TORO RAMBO merci du compliment sa fais plaisir

VENDREDI 8/6/2012

SEANCE 9


DOS:

TRACTION PRISE SERRE:

85KGX10
90KGX10
92KGX5
90KGX6


TIRAGE POITRINE:

50KGX10
55KGX10
60KGX7
55KGX8


RAMEUR:

35KGX10
40KGX9
40KGX8
35KGX10


TIRAGE VERTICAL BRAS TENDU:

15KGX10
20KGX10
25KGX7
20KGX8



TRICEPS:


BARRE AU FRONT:

20KGX10
30KGX8
30KGX10
25KGX10


DIPS:

90KGX10
100KGX10
105KGX8
100KGX7



TIRAGE VERTICAL CORDE:

15KGX12
20KGX7
15KGX8
10KGX12


ABDO INCLINER:

5KGX20
10KGX15
15KGX12
20KGX9
15KGX10
10KGX13
5KGX16
2,5KGX21



RESSENTIS:


BONNE CONGESTION DU DOS ET TRICEPS ENORME PLUS GROS QUE MA JAMBE PAS MAL DE GENS ME REGARDAIT QUAND JE ME BALADAIS AVEC MON TRICEPS BIEN BOMBER ET MON DOS ON M'A COMPLIMENTER AUJOURD'HUI ILS ONT DIT QU'IL EST BIEN LARGE C'EST PARFAIT LES GARS PARFAIT SA FAIS PLAISIR DE SE FAIRE REMARQUER


TRACTION SERRE: DE 90KGX7 A 92KGX5 2KG DE GAGNER

TIRAGE VERTICAL POITRINE: DE 55KGX10 A 60KGX7 5KG DE GAGNER

RAMEUR: DE 40KGX8 A 40KGX9 1 REP EN PLUS SA FAIS TOUS DE MÊME PLAISIR

TIRAGE VERTICAL BRAS TENDUS: DE 25KGX5 A 25KGX7 2 REP DE GAGNER.

BARRE AU FRONT: 30KGX10 A 30KGX10 SA PAS BOUGER.

DIPS: RECORD BATUE DE 100KGX 9 A 105KGX 8 5 KG DE GAGNER VIVE LES DIPS

TIRAGE CORDE: DE 20KGX7 A 20KGX7 SA RESTER EGALE MAIS EN REGARDANT LES DIPS SA PROUVE QUAND MÊME QUE J'AI GAGNER EN FORCE.

POUR LES ABDOS J'AI FAIS TOUS EN 1 SERIE EN FORME DE PYRAMIDE SANS PAUSE


ALORS COMMENT LA SEANCE? AMATEUR ? ET NULLE?

Hehe de rien xd :p
Moi j'aime bien je trouve que ta fais un bon entrainement, après moi je fais pas de traction .. je sais pas à la place de quel exercice je peux les mettre .. :/

sinon à quand la photo ! on veux voir la bête que tu es^^

merci dodo, je suis pas une si grosse bête, mais bon j'ai quand même des formes j'en ferais se week end peut être si j'ai le temps car demain c'est la demi final du tournoi de foot comunaux donc je vais éssayé d'en faire dés que possible

Derien, oki sa roule alors, ce week photo ! :p

j'ai mis d'ancienne photo d'il y a 3 semaine page 21 ou 23 pars là je crois pas sure.

Pour lestractions prise sérré je le fais pour le dos en début de séance juste avant les tirage poitrine, sa me fais une bonne sensation et bonne congestion par la suite mais semaine prochaine je vais commencer pars le tirage poitrine et après traction prise serrer pour ovir se que sa donne , faut changer l'ordre toute les 3 semaine pour évité la routine et les muscles se fond bien démolire avec sa

La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep La photo du tricep ...............

loooool ^^

Je viens de voir tes photos, bhaaa j'ai quasiment le même physique que toi .. enfin j'avais il y a 1 moi, parce que j'ai perdu 7kilo depuis, le prend pas mal Toro, mais j'étais et je suis encore mais un peu moins, gras comme toi, honnêtement quand je voie tes photos je me voie moi ^^ .

tu pars bien en V je trouve et tu as " EXACTEMENT " le même problème que moi .. les poignet d'amour XD ^^

Bench vue ton enthousiasme je vais éssayé d'en faire une triceps rien que pour toi mon pote , sois demain ou dimanche mais je le fais pour toi.


Dodo t'inquiètes je le prend pas mal et sa me fais plaisir que tu me dises que quand tu me vois tu te vois toi même Hein le buldozer , moi j'ai eu une bléssure qui ma pris 6 mois de récupération et 6 mois a faire des éxercices style fisio pour me remettre de ma déchirure musculaire résultat j'avais engraissé énormément y a aussi mes photos de comment j'étais avant t'as le liens sur la page des nouvels photos pour que tu vois un peu le changement.
Mais là bas on vérra se que sa va donné sa fais 2 mois de musculation , je fais de mon mieux et j'espère que les photos vont vous impréssionez


Encore merci pour vos soutient les amis sa fais plaisir toute critique est la bienvenue on est dans un forum pour sa non?

Mais Bench faut dire que tu m'as bien fais marré , et la séance alors on commente pas hein? .

Ouii je te jure j'avais le même bidou y a 1 moi XD ^^ maintenant ça commence à prendre forme je mettrer des photos du 18 mai et du 18 juin pour voir l'évolution en 1 moi déjà ^^
et je te remercie mais je suis pas un buldozer ^^ j'ai que mes bras qui sont limite "bien" c'est mon points fort^^ même si je t'avoue que au repos c'est pas terrible terrible ^^
bref c'est ton carnet pas le mien, on en discutera le moment venu sur le mien ^^

sinon je te comprend 6 mois sans rien faire .. c'est relou surtout que la muscu à force c'est comme une drogue tu as besoin d'y aller et d'avoir ta dose journalière ^^

je vais aller voir tes photos, et de rien et moi aussi je te remercie toi et l'ensemble des forumeur pour le soutien, tu as raison on est la pour s'entre aider, que ce soit critique, compliment remarque ou autres .. ^^

Pour ta sceance ras, t as un bon prog, et surtout la chnce de pouvoir faire des dips lestes , moi ou je suis en ce moment je peut pas


Continu comme, car la c bon tu as retrouver la motivations