Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16

Salut à tous :

Séance Epaule Jambes Abdos :

Développé nuque : 1x10@40kg ; 1x8@43kg ; 1x8@40kg
Elévations frontales : 3x10@14kg
Elévations latérales : 1x8@10kg ; 2x10@8kg
Rowing menton : 2x10@45kg ; 1x8@45kg

Squat : 3x8@70kg
Leg curl allongé : 2x10@20kg ; 1x7@25kg
Leg extension assis : 1x10@40kg ; 1x8@45kg ; 1x10@40kg
Extension mollet debout : 3x20@50kg

Crunch : 3x25
Relevé de jambes : 3x20
Obliques poulie basse : 3x20@30kg

Je suis dégouté , j'avais une offre pour un emploi de mention complémentaire et les connards de patron préfère prendre un plus jeune , moins bien performant tout sa pour le payer moins chère et après sa va dire on laisse pas de chance aux jeunes ...

Toujours un petit peu light ta sceance cuisses


Pour ton patron, c clair mais malheuresement c la realité.

Oui le squat j'ai un peut de mal .. et j'ose pas trop mettre vu que y'a pas de parreur sur ..

et pour le curl allongé c'est carrément dur , car je me souvient l'ancienne machine je mettais 50 60kg mais là impossible ...

pour les extension mollets j'ai pas voulu faire plus de poids car sinon j'arrive pas a bien recruter les mollets

ecéllente séance mec bravo

Salut à tous ,

Donc voilà deux nouvelles photos d'il y a 2 jours .





Toutes critiques est bonne à prendre . Tous sa sans alimentation particulière

Bien tu as de bons deltos anterieur

alors sacré dos ,sacré épaule et beau biceps.

parfait

Merci

Séance Dos Triceps Abdos :

Tirage poitrine : 1x8@60kg ; 1x9@55kg ; 1x8@55kg
Rowing "T" Barre prise sérré : 2x12@65kg ; 1x25@40kg
Pull over poulie haute : 1x10@45kg ; 2x9@50kg
Shrug au guidé : 3x12@74kg

Barre au front : 3x10@20kg
Développé couché sérré : 2x8@50kg ; 1x10@40kg
Extension triceps corde buste penché : 1x8@35kg ; 2x10@30kg

Crunch : 3x30
Relevé de jambes : 3x20
Obliques poulie basse : 3x15@35kg

belle séance mec sa travail dure c'est bien

Sa travailleras encore plus dur lorsque lundi je pourrais me mettre sérieusement à l'alimentation

bas j'ai hate de voir sa sa va faire un grand changement

Tu peux commenncer a bien remanger des ce we pour etre au taquer lundi

Bah sa dépendras de ma mère quand elle va en course .. du coup je verrais demain avec elle

Je pense commencer ma diète mardi :

je vous mettrais mon plan alimentaire d'ici se soir, là je vais au boulot, chez des pouilleux super ! ils nettoient même pas leurs merdes et sa pue le mort ! sa donne vraiment envie d'y aller mais bon quand il faut il faut ^^ .

alor ton plan alimentaire?

Salut ,

Désolé pour le retard, hier j'étais surchargé de boulot :

Petit déjeuner : 250g fromage blanc + 50g flocons d'avoines + 1 banane
Poignée d'amandes

Collation 1 : 1 barre de céréales

Midi : 60g Riz complet/semoule complète/pâtes ..
Steack 5% + Yaourt

Collation 2 : 1 tranche blanc de poulet ou filet de poulet

Soir : Viandes + Légumes ( à volonté )

Collation 3 : 200g Fromage blanc

Bien entendu si j'ai le jour de ma séance je prendrais un shake whey après la séance et je prendrais la collation 2 1h avant la séance et je ne toucherais qu'au glucides pour prendre du poids .

bon plan sa aller courage

Salut ,

Début de la diète , j'ai pas encore tous les aliments mais la plupart sont bien là !

Séance d'hier :

Pectoraux - Biceps - Abdos :

Développé couché : 1x10@50kg ; 1x8@55kg ; 1x6@53kg
Développé incliné haltères : 2x10@18kg ; 1x10@16kg
Ecartés poulie basse : 3x10@15kg
Ecartés poulie haute : 2x10@20kg ; 1x10@25kg

Curl haltères : 1x8@16kg ; 2x10@14kg
Curl incliné : 1x10@10kg ; 1x8@10kg ; 1x10@8kg
Curl barre : 1x10@25kg ; 1x8@25kg ; 1x10@20kg

Crunch : 3x30
Relevé de jambes : 3x20
Obliques poulie basse : 3x20@30kg.

belle séance mon pote

Je suivrait mon poids chaques semaine avec le tour de taille
Et d'ici 4 5 mois je pense faire quelques photos , selon l'avancée de l'évolution

Merci à vous de votre soutien
Demain Epaules + Jambes .

courage pour demain mon pote

Séance Epaules , Jambes :

Développé nuque : 1x10@40kg ; 1x8@40kg ; 1x8@37kg
Elévations frontale : 1x8@16kg ; 1x10@14kg ; 1x9@14kg
Elévation latérale bras tendu : 1x8@10kg ; 2x10@8kg
Rowing menton : 1x10@45kg ; 1x8@45kg ; 1x8@40kg

Presse à cuisse : 2x10@180kg ; 1x8@180kg
Leg curl debout : 3x10@10kg ( Sa cible super bien et c'est grave dur :o )
Leg extension : 3x10@50kg
Extension mollet : 3x20@65kg

Voilà pour aujourd'hui bonne séance en générale ! même si le levé a 7h c'est sentit sur la séance ^^ .
Demain surement Dos Triceps et ABDOS .

Je remarque que ton programme est basé sur 3 séries par groupe.
Tu en sais plus sur cette approche ou c'est un prog que ton coach t'a fait sans t'en dire plus?