Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16

Il m'a était conseillé par bench vu que je faisait 4 séries et il vaut mieux 3 séries en prise de masse ...

Ah si c'est Bench qui te l'a conseillé alors c'est que c'est bon....

Séance dos triceps abdos :

Tirage poitrine : 1x8@60kg ; 1x9@55kg ;1x8@55kg
Rowing "V" barre : 2x10@65kg ; 1x10@60kg
Pull over poulie haute : 2x10@55kg ; 1x8@55kg
Shrug guidé : 3x12@54kg ( sans compter la barre )

Barre au front : 1x10@20kg ; 1x10@24kg ; 1x8@24kg
Extension triceps corde ( penché) : 2x10@35kg ; 1x9@35kg
Extension triceps prise sérré : 3x10@50kg

Crunch : 3x30
Relevé de jambes : 3x20
Obliques poulie basse : 3x25@30kg

MattBody59 a écrit:

Salut ,

Désolé pour le retard, hier j'étais surchargé de boulot :

Petit déjeuner : 250g fromage blanc + 50g flocons d'avoines + 1 banane
Poignée d'amandes

Collation 1 : 1 barre de céréales

Midi : 60g Riz complet/semoule complète/pâtes ..
Steack 5% + Yaourt

Collation 2 : 1 tranche blanc de poulet ou filet de poulet

Soir : Viandes + Légumes ( à volonté )

Collation 3 : 200g Fromage blanc

Bien entendu si j'ai le jour de ma séance je prendrais un shake whey après la séance et je prendrais la collation 2 1h avant la séance et je ne toucherais qu'au glucides pour prendre du poids .

trop light pour une prise de masse je pense, ratio protifique bas également (ainsi que le ratio total) ce n'est que mon avis

Bah ce n'est que le début ... Je pèse pas non plus 70kg là ...
J'augmenterais si je vois que sur la balance sa n'augmente pas .
Celui ci ne sera pas là pour tous le temps je pense très vite augmenter un petit peut.

justement sans être méchant tu ne pèses pas 70 kg tu as de la marge et tu as une possibilité à 18 ans de faire du muscles beaucoup de muscles bref bon courage

Oui c'est sur mais je préfère faire une prise de masse sur la durée plutôt que prendre 8kg en 2mois et avoir 50% de graisses et devoir faire une sèche de fou pour avoir une bonne définition .

Après c'est mon point de vue, je préfère avoir une bonne masse que plutôt avoir plein de graisses et faire une sèche pour perdre autant de poids ..

Par contre rajoute toi un peu de crudite ou salade, etc le midi et soir avec un filet d huile car la tu es light en lipides

Ok bench . L'huile d'olive je l'ajoute déjà de bonnes graisses
Je rajouterais sa du coup demain la pesée , et je pense augmenter un petit peut les glucides .
Et je repasse ma commande de whey aujourd'hui ou demain. Du coup je vais voir si je prend un shaker le matin avec la barre de céréales les jours off , sinon pour les jours d'entraînement pas de changement , le shaker juste après la séance

oui mais dans toute prise de masse (propre ou un peu plus grasse) il faut bien manger et ce n'est pas assez bref tu gères ta diète seul

C'est de nos erreurs qu'on apprends par la suite à ne plus les faire .
Ensuite là je relis le livre nutrition de la force ce qui m'aidera aussi a construire un bon plan alimentaire pour mon cas.

Sur ceux sujet fermer ! .

Salut à tous ,

Bonne séance hier pectoraux biceps et abdos je ne me souviens plus trop des performances exacte vu que j'ai du me dépêcher pour des job dating .
Toujours en recherche d'un job ou d'une mention complémentaire.. mais pas simple à trouver et les résultats du bac vendredi qui m'attende .. On canalise le stress ^^ .

J'ai repassé commande de whey hier . Ca va pouvoir être bien stock en protéine après l'entraînement ^^.

Continu a t entrainer ca va evacuer ton stress

Oui ça fait beaucoups de bien sa vide la tête

Séance Epaules , Jambes , Abdos :

Développé nuque : 1x8@45kg ; 1x7@45kg ; 1x6@43kg
Elévations frontales : 1x10@16kg ; 1x8@16kg ; 1x10@14kg
Elévations latérales : 1x10@10kg ; 1x8@10kg ; 1x10@8kg
Rowing menton : 1x8@45kg ; 2x10@40kg

Squat complet "machine" : 2x10@70kg ; 1x8@70kg
Leg curl debout : 2x10@15kg ; 1x10@10kg
Leg extension : 2x10@50kg ; 1x8@50kg
Extension mollets : 3x20@65kg

Crunch machine : 3x30@35kg
Relevé de jambes : 3x20
Obliques poulie basse : 3x20@35kg

Bonne séance je devrais recevoir ma whey d'ici 2jours vivement

light les cannes, autant de séries que pour tes épaules qui sont des petits muscles sinon c chouette de te voir motiver

Si vous avez des propositions pour mes cannes ^^ je suis très preneur
Je dirais pas que mes jambes sont en retard par rapport au reste , sa serait mentir mais si jpouvais prendre plus de masse de muscle sur les jambes sa serais nickel

J'ai pas eu le temps hier de donné ma séance de jeudi :

Dos Triceps :
Tirage poitrine : 1x8@60kg ; 1x8@55kg ; 1x9@50kg
Rowing "V" Barre : 1x12@60kg ; 1x10@65kg ; 1x9@65kg
Pull over poulie haute : 1x8@55kg ; 1x10@50kg ; 1x9@50kg
Shrug haltères : 1x12@28kg ; 2x10@32kg

Barre au front : 1x10@20kg ; 1x8@24kg ; 1x9@20kg
Extension triceps un bras haltères (allongé): 1x10@10kg ; 2x10@8kg
Extension triceps : 1x8@35kg ; 1x10@30kg ; 1x9@30kg

Voilà ma séance .
Cependant au tirage poitrine ils ont changé les cables , et sont bien plus résistants que les anciens, mais du coup c'est bien plus chaud a monté a 60kg :o mais sa ne change rien à part les chiffre des performances ^^

Merci lando on est toujours motivé ! et il faut toujours l'être ! for life

squat barre libre: 4x10
presse à cuisse: 4x10
leg extension: 4x10
leg curl: 4x10

c'est du basique, il y a tellement de possibilités pourquoi ne pas tenter de faire une séance canne unique? ça te serais bénéfique je pense

Le squat barre j'aime pas la sensations quand on met lourd que sa donne sur le haut .. mais le programme est basique certes mais souvent les plus basiques sont ceux qui montrent le plus de résultats.

Je vais faire comme tu m'as proposer je pense ça me plait bien

me voilà BACHELIER !
Avec une note de 13.50 en pâtisserie assez fier de moi !
Trois ans de galère terminer maintenant rentrons dans le vif du sujet trouver du taff c'est une autre histoire !
Mais place à la fête avant

Bravo mec, tu peux feter ca, mais gaffe quand meme aux exces , et surtout gaffe sur la route....

Et bon courage pour le taf, mais dans ton domaine tu devrzais trouver .