ma diet actuel

je cherche surtout c est à améliorés ma qualiter musculaire , si vous avez des conseil à me donner pour faire evoluer ma diet je vous remercie d avance

7 h 30 50 gr d avoine ou 30 à 40 gr de all brans + 40 de whey + 1 pamplemousse + 1 gr de vit c

10h 00 ( je fait ca apres mon training ) 40 gr de whey + 1 ou 2 compote de pomme sans sucre

12 h 00 200 gr de poulet + 70 gr de riz complet ou riz thai + 1 pamplemouse + 1 gr de vit c

14 h 30 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse ou une compote de pomme sans sucre ajouter

17 h 00 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse ou une compote de pomme sans sucre ajouter

19 h 30 200 gr poulet + brocolis ou haricot vert + 1 pamplemousse

22h 00 40 gr de whey + une compote de pomme sans sucre ajouter

Ta diète est vraiment trop basse en hydrates .
Je ne pense pas que tu prendras du volume avec cette diète.
C'est dingue que tu puisses avoir des cuiises aussi massives comme ça
Y en a qui on vraiment du bol !

Si tu désires te maintenir comme celà, je dirais , ne change rien.
Mais si veux prendre un peu du haut du corps, il va falloir que tu augmentes ton apport en glucides

Sebas a écrit:

Ta diète est vraiment trop basse en hydrates .
Je ne pense pas que tu prendras du volume avec cette diète.
C'est dingue que tu puisses avoir des cuiises aussi massives comme ça
Y en a qui on vraiment du bol !

Si tu désires te maintenir comme celà, je dirais , ne change rien.
Mais si veux prendre un peu du haut du corps, il va falloir que tu augmentes ton apport en glucides

pour les cuisses j y peut rien ils ont toujour etait comme ca , il progresse tres vite
c est vrais que j aimerais prendre du haut , prendre du volume mais de qualiter en limitent la prise de gras

Bonsoir,
Je ne pense pas qu'en augmentant ton apport d'hydrates tu vas prendre du gras. A voir ta qualité musculaire tu as un bon métabolisme pour brûler efficacement les graisses et un peu comme moi et d'autres de ce forum tu devras manger beaucoup pour assimiler.
Je suis sur que tu peux augmenter tes glucides sans prendre de gras du tout et tu vas monter au niveau des barres. Augmente aussi tes "bons" lipides ( huile de noix, colza, lin et quelques amandes/noix ) c'est ce que j'ai fait recemment et ça m'a permis de prendre 1.5kg de masse ( pure ) je pense, car mes barres ont augmenté;
> de 1 je suis passé à 3réps à 140kg au couché
> de 10réps à 130kg je suis passé à 10 à 140kg ( c'est une broutille pour toi )

Pour ne pas empieter dans ta rubrique je vais indiquer dans la mienne mon régime actuel.
J'espere t'avoir guidé un peu dans ta démarche.

merci sebas est bodynat pour vos conseil , je vais suivre tes conseil est Augmenté mes glucides , pour les lipides je fait du gras avec les noix est les amandes , pour les huiles c est vrais que je devrais en prendre un peut , chose que je fessaient avant , tu n ' empiete pas du tout tes conseil sont les bienvenue , voila les changements que je conte apporter à ma diet

7 h 30 100 gr d avoine + 40 de whey + 1 pamplemousse + 1 gr de vit c

10h 00 ( je fait ca apres mon training ) 40 gr de whey + 1 ou 2 compote de pomme sans sucre

12 h 00 200 gr de poulet + 100 gr de riz complet ou riz thai + 1 pamplemouse + 1 gr de vit c

14 h 30 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse ou une compote de pomme sans sucre ajouter

17 h 00 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse ou une compote de pomme sans sucre ajouter

19 h 30 200 gr poulet + brocolis ou haricot vert + 1 pamplemousse

22h 00 40 gr de whey + une compote de pomme sans sucre ajouter

je prend tout à l eau ( avoine est ma prot )

le riz cuit ou crus ?

Cuit je pense.
Tu prends bcp de compote de pomme, tu ne preferes pas des glucides plus lent ? pain complet/céréales

jc a écrit:

le riz cuit ou crus ?

100 gr peser crus

bodynat59 a écrit:

Cuit je pense.
Tu prends bcp de compote de pomme, tu ne preferes pas des glucides plus lent ? pain complet/céréales

ca me reussie pas trop j ai tester avec de l avoine

ok, je dis ça parceque moi avec des fruits j'ai vite faim, souvent je prennais une pomme avec ma proteine mais c'est bon pour le régime je trouve.

je trouve que la compote de pomme pas mal moi ,elle a un index glycemique assez bas (36) contre ,(49 )pour les floc d'avoine ,et 70 pour le pain compl, mon peche mignon

jc a écrit:

je trouve que la compote de pomme pas mal moi ,elle a un index glycemique assez bas (36) contre ,(49 )pour les floc d'avoine ,et 70 pour le pain compl, mon peche mignon

ah oui!! ben tu vois je ne me doutais pas que l'IG était aussi bas, comme quoi on en apprend toujours ....
Le pain complet c'est bien mais certains peuvent ressentir des ballonnements.
Ce qui est bien aussi, mais faut aimer... en collation je prends du riz cuit ( froid ) et je mélange de la proteine choco. Une bonne patée ( idéale avant la séance )

pour l avoine je le mange crus pour l ig
le matin je prendrais sans doute une c à café d huile d olive

oui moi ,riz froid avec compote hmm

jc a écrit:

oui moi ,riz froid avec compote hmm

on à les memes gout alord

oui et les meme can aussi

Alors demain tu fonces sur les Hydrates ? T'inquiéte tu ne prendras pas de gras je suis un peu comme toi je fais attention, trop dés fois.

bodynat59 a écrit:

Alors demain tu fonces sur les Hydrates ? T'inquiéte tu ne prendras pas de gras je suis un peu comme toi je fais attention, trop dés fois.

yes demain je mange plus d hydrates , je te tiendrais au courant

diet commancer ce matin avec qu elle que changement

7 h 30 100 gr d avoine + 40 de whey + 1 pamplemousse + 1 gr de vit c

10h 00 ( je fait ca apres mon training ) 40 gr de whey + 1 compote de pomme sans sucre

12 h 00 200 gr de poulet + 100 gr de riz complet ou riz thai + + 1 gr de vit c

14 h 30 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse

17 h 00 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse

19 h 30 200 gr poulet + haricot vert + 1/2 pamplemouse

22h 00 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse

Bonjour,

Si tu ne prends pas de poids rajoute du riz le soir.
Tu ne prends pas d'huile ou tu ne l'as pas indiqué ?

bodynat59 a écrit:

Bonjour,

Si tu ne prends pas de poids rajoute du riz le soir.
Tu ne prends pas d'huile ou tu ne l'as pas indiqué ?

bonjour

le riz le soir j evite je prefere augmenter au fur est à mesure le matin ou le midi , non je ne prend pas d huiles

Il te faut des acides gras essentiels, tu ne peux pas faire sans, c'est indispensable pour l'organisme, le bon fonctionnement des cellules...
Moi je prends minimum 3 cuillères à soupe ( lin, colza, noix )

7 h 30 100 gr d avoine + 40 de whey + 1 pamplemousse + 1 gr de vit c + c à cafe d huile d olive ou de colza

10h 00 ( je fait ca apres mon training ) 40 gr de whey + 1 compote de pomme sans sucre

12 h 00 200 gr de poulet + 100 gr de riz complet ou riz thai + + 1 gr de vit c + c à cafe d huile d olive ou de colza

14 h 30 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse

17 h 00 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse

19 h 30 200 gr poulet + haricot vert + 1/2 pamplemouse + c à cafe d huile d olive ou de colza

22h 00 40 gr de whey + 1/2 pamplemouse

tu pense que c est mieux comme ca ?

Oui le midi et le soir cela suffit . Tu alternes entre huile de noix et huile de colza, tu auras ton apport en Oméga 3, ensuite tu ajoute d l'huile de tournesol ou raisin qui sont plus riche en Oméga 6.

bodynat59 a écrit:

Oui le midi et le soir cela suffit . Tu alternes entre huile de noix et huile de colza, tu auras ton apport en Oméga 3, ensuite tu ajoute d l'huile de tournesol ou raisin qui sont plus riche en Oméga 6.

c est ce que je vais faire des demain j alternerais entre huile d olive est de colza les autres je ne les supporte pas du tout , merci beaucoup bodynat