ma diet actuel

De rien

voila la version final de ma diet apres plusieur conseil :
je conte me suplements en tri prot ou en Caséine pour le soir :
on ma dit d eviter tout fruit apres les 14h30 .

7 h 30 100 gr d avoine + 40 de whey + 1 pamplemousse + 1 gr de vit c

10h 00 ( je fait ca apres mon training ) 40 gr de whey + 150 gr compote de pomme sans sucre

12 h 00 200 gr de poulet + 80 gr de riz complet ou riz thai + + 1 gr de vit c + c à soupe d huile d olive

14 h 30 40 gr de whey + 1pamplemouse

17 h 00 40 gr de whey

19 h 30 200 gr poulet + haricot vert + c à soupe d huile de colza

22h 00 40 gr de whey

Oui il vaut mieux de la caseine pour le soir, elle va se digerer lentement. La whey en 30 minutes est assimilée.

80 gr de riz cuit sa fait vraiment tres peu du moins j'essai de baisser les hydrattes pour gagner en definition mais 80gr je tombe dans les pommes à la seance