un peu perdu stagnation

bonjour a vous tous
cela fait 15 ans que je fais du body
au debut comme tout le monde on progresse comme un fou et puis sa stagne
on mange plus on pousse plus et c est reparti on progresse
mais la je suis a 40 ans et plus rien ne bouge je pese 90 kilos mais avec de belles poignee d amour c est la raiosn du style de regime decris plus bas
j ai beau faire ce que je veux manger plus ouppsss c est le gras ...manger moins ouppsss on fond
m en trainer plus beuhhh
m en trainer moins beuhhhhh
j ai un tour de bras de 41.5 cm des peckes epais donc je pense que je peux encore progresser
voici donc mon plan alimentaire pour l instant
je suis a 6 repas avec 31.78 % de proteine
49.17 % de glucide
18.3 % de lipide
et a 3035 calories par jour
je mange tte les 3 heures
pour l entrainement je change souvent l ordre des series des repetions
mais voici un exemple type de ce que je fais en general
le lundi
peck entre chaque series 2 a 2.30 mm de repos
develloppe coucher avec halteres 10 * 34 kilos
8*44 kilos
8*44
8*44
8*44
ensuite incline sur banc haltere
8 *30 kilos
8*30
8*30
8*30
ensuite pullo over avec hatlere
8*52 kilos
8*52 kilos
8*52kilos
8*52 kilos
ensuite ecarte haltere a plat presque bras tendu
12*22
12*22
12*22
12*22
12*22
ensuite viennent les biceps tjs 2 a 2.30 mm de repos entre les series
assis halteres alternes
8*22 kilos
8*22
8*22
8*22
curls debout barre
8*35 kilos
8*35 kilos
8*35 kilos
8*35 kilos
ensuite curls pupitre alterne
12*12 kilos
12*12 kilos
12*12
12*12
puis mardi repos
mercredi epaules
tjs le meme style
donc 4 exercices de +- 8 repetions avec 2 a 2.30 mm de repos
meme chose triceps
jeudi repos
vendredi le dos
5 exercices de 4 a 5 series de +- 8 repetions et tjs le meme tps de repos
je ne fais plus pour l instant les jambes et mes trapezes que je ne fais jamais sont tres develloppes
alors ma question est la suivante que pourrais je faire pour progresser a nouveau
merci a tous pour vos conseils et aide

La raison de ta stagnation est évidente.
Tu fais des séries sans forcer. Cela marche bien au début, mais il y a un moment ou tu dois élever l'intensité.
Faire 4x8 ou 3x12, c'est bien pour un débutant mais pour 15 ans d'entrainement, tu devrais déja savoir tout donner sur la première série, quitte à en faire moins sur les suivantes.

Tu parles de poignées d'amour. Ca veut dire qu'il est temps de sécher alors afin de voir ce qu'il y a en dessous et repartir sur de bonnes bases.

avant tout merci pour ta reponse
que me conseillerais tu alors comme methode car la je ne te suis aps bien
a bientot

salut flexi,

Comme l'as dit body tu dois élever l'intensité aussi je pense que tu devrais diminuer tes temps de repos qui me parraissent trop long et du meme coup diminuer tes charges (la qualité vaut mieux que la quantité).
voila si ca peut t'aider.
alex

ce qui est intéressant aussi c'est de se faire des programmes de 12 semaines en alternant des périodes de force, de masse ...

ca permet de contrarier le muscle et de ne pas l'habituer a effectuer toujours la meme chose

enfin, c'est ce que je fais et ca m'a pas mal aidé

à essayer

moi pr les pecs je vise " la mort" a 12 séries voire 14 selon ce que je veut...mes temps de repos sont de 40 sec environ sauf quand je fé du trés lourd ou je récupere plus...et quand il m'arrive de stagner..ce que je fait je base tte ma séance sur la douleur et la contraction...je ne compte pas le nombre de séries ni de reps...j'exécute mes mouvement tr tr tr lentement histoire de vraiment tout sentir , je contracte trés fortement, et j'exagere l'amplitude pr étirer au maximum...sa marche pr moi ...bonne chance ds ta recherche.
bien sur je précise obligé de réduire mes charges..meme si je me fait brancher lol

SALUT, essaies un full-body, ça casserait bien ta routine, regardes un post lui est dédié !!!!

je viens d aller voir un peu partout sur le net
et apparement le meilleur moyen serait de casser cette routine donc de suivre des cycles ou il y a forces endurance ect ....
car il est vrai que j ai tjs fait la meme chose pousser lourd le plus lord possible le probleme c est que j ai du mal a m imaginer faire autre chose
ou puis je trouver un programme valable de cycle
merci de vos reponses a bientot