bcaa et glutamine

slt tout le monde je suis un jh de 23 ans je mesure 184 pr 79 kg j aurait besoin d un conseil sur ces deux complements alimentaire j aurai voulu savoir sur la bcaa et la glutamine :
- tout d abord a quoi servent ils ?
- sont ils indispensables ds un programme alimentaire d un pratiquant de muscu ??
- a quelle moment de la journee faut ils les prendrent et en quelle quantites ??

je pratique la muscu environ 4 fois par semaine environ 1H a 1H 30

voici mon alimentation pr une journee
matin
7H 4oo ml de lait
60gr muesli
un yaourt
13 gr prot poudre ou viande

total prot 37 et glucide 67

10h*ecas banane plus environ 19 gr prot

midi de tranche de pain complet
93 gr de thon
plus yaourt
peche

total prot37 glucide 67

16H*encas idem

19H soir avant entrainement

*90gr de riz
120 g escalope de dinde
total prot 37 glucide 67

21 H30 *apres entrainement idem

plus un autre repas si jai le temp vers MINuit ou 1Heure

j attend vos reponse avec impatience merci a vous

j ai elaboré ce programme alimentaire moi meme donc il se peut qu il est des choses a ameliorer
je serai vraiment ravi d avoir votre point vue sur
-les questions que je me posent plus haut
-et meme sur mon programme alimentaire





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