Présentation de Lord

Merci beaucoup a vous tous pour ces bons commentaires constructifs, ils sont vraiment tres apprécié, ça me fait plaisir. Merci encore de m'encourager.

Superbe ton physique

Lord a écrit:

Voici une photo prise aujourd'hui.

Yes MEN !!!! ......

de la viande de partout !!! t'es tout bon pour des compets !

t'as plus qu'à te confronter aux frenchies maintenant ! :king:

Salutation et merci beaucoup Mario pour tes bons mots, je suis vraiment content.
Je parle beaucoup de toi et du travail que tu fais avec tes athletes a mon entraineur, ça m'impressionne beaucoup!! Je pense prendre une année complete pour prendre encore plus de masse avant de penser aux compets. Côté sèche j'ai un peu peur de perdre a nouveau de la masse musculaire. A voir le travail avec Nicolas, tu mentionnais qu'il gagnait de la masse en sèche!! J'aimerais beaucoup prendre des informations, je t'écrirai en privé pour tout ça. Merci

Super Lord sa s'est une prise de masse vraiment propre et y a du volume

Merci a toi Yan!!

yeah! man! t'es encore en bulking mais t'as un super paquet bien dense! chapeau!!

Merci Sergio!!
Ouais je pense être encore en bulking encore une année complete, je veux prendre le plus de masse possible.

Voila, déjà 10 mois de terminé avec la même diete de prise de masse, je commence la nouvelle année 2009 avec une nouvelle diete que je vais avoir demain. Je me suis permis de boire du vin dans le temps des fêtes. Ça m'a fait du bien!!

J'ai reçu aujourd'hui mon nouvel entrainement et aussi toute ma périodisation d'entrainement pour l'année 2009. Ça me permet de voir au fil des semaines et des mois quels types d'entrainements que je vais faire. Tout dépendament des différentes phases, la diete et supplémentation vont également changer, je vais avoir parfois recours a des massages sportif, des méthodes de détente et relaxation, respiration, plein de chose super!!!! Contrairement a ce que j'ai fait avant, là je trouve ça encore plus intéressant, c'est vraiment détaillé. L'objectif assez d'aller chercher le plus de masse maigre possible en restant bien propre. Encore une fois tout est entre les mains de mon entraineur, son plan est solide, il reste a mettre tout ça en pratique et a voir comment mon corps va réagir au cours de cette nouvelle année.

Je peux vous donner plus de détail si ça vous intéresse

Mais bien sûr que ça nous interesse
Tu t'entraines et manges de façon intelligente et ça se voit sur tes résultats !
Je te souhaite de continuer sur cette lancée et fais nous en profiter !!!!!

on attend tout ça avec impatience lord

c'est claire moi aussi je suis curieuse que tu rentre dans les détails.
En tout cas tu a vraiment progréssé et tu t'es taillé un super physique félicitation.
Bonne continuation

hey merci
Je vous invites a visitez la section carnet d'entrainement !!

Bonne Année à Toi lord, continue sur cette lancée.
Tu étais assez élevé en "bon lipides" et adepte si mes souvenirs sont bons de dissocier les hydrates des graisses. Vas tu continuez dans ce sens cette année ?

bodynat59 a écrit:

Bonne Année à Toi lord, continue sur cette lancée.
Tu étais assez élevé en "bon lipides" et adepte si mes souvenirs sont bons de dissocier les hydrates des graisses. Vas tu continuez dans ce sens cette année ?

Bonne année a toi aussi Olivier !!
Cette année sur le plan "DIETE" ça sera completement une nouvelle approche de tout ce que j'ai fait en 2008. Je t'explique.

Ma périodisation d'entrainement de 2009 se divise en 16 PHASES, de janvier a décembre.
La durée d'une phase peut être de 2, 3 , 4 et 6 semaines
La diete utilisé sera différente pour chaque phase
Ex: PHASE 1, ma diete en "ADAPTATION ANATOMIQUE" ne sera pas la même que lorsque je travaillerai en PHASE 2, "HYPERTROPHIE" dans 3 semaines!! La Phase 3 sera agréable a expliquer ahah...

Je n'ai pas encore reçu ma diete, je suis sensé la recevoir avant Lundi.
Mon entraineur mentionne pour la Phase 1, une diete 50/50. Ça veut sans doute dire 50% de Protéine et 50% de Glucide, mais je ne suis pas certain, je vais attendre de l'avoir entre les main pour en parler d'avantage

Pour en savoir plus visite cette page

https://body-info.actifforum.com/carnet-d-entrainement-f32/entrainement-de-lord-t1725-60.htm




Comme j'ai mentionné je ne veux pas tout expliquer maintenant, tu devras attendre un peu, d'ici 3 semaine je vais expliquer la PHASE 2

bonne continuation pour 2009

Ça a l'air bien pensé comme planification! Merci de la faire partagée c'est cool!

Bon training,

Nico

bodynat59-Olivier
J'ai reçu enfin ma diete alors ça pourra répondre a tes questions

Objectif primaire: Gain de masse
Objectif secondaire: Limitation de prise adipeuse

Évaluation de l'apport en nutriment
Protéine: 270g = 1080 kcal 35%
Glucide: 242g = 969 kcal 32.5%
Lipide: 107g = 969 kcal 32.5%
Total: 3018.24 kcal/jour

Je dois manger a tout les 2 heures pour un total de 8 repas par jours.

Pour ce qui est des suppléments c'est:
(Whey + (Waxymaize ou jus) seulement apres l'entrainement)
BCAA
Huile de poisson omega3
...rien d'autre...

Je continue toujours dans le même sens, Protéine/Lipide et Protéine/Glucide

ça va me faire du bien de manger des aliment différents

Merci lord pour ces infos.
A vrai dire je te rejoins un peu sur ta répartition Proteines/glucides/lipides, pas si extreme car 242gr d'hydrates c'est peu pour moi, mais avec une petite experience je me rends compte que la réduction de ces derniers au profit des lipides permet une fonte musculaire moindre lors du régime pour sécher. Je m'explique, lorsque tu es toujours trés haut en glucides, ton corps profite, tu gonfles bien, tes muscles sont au top au niveau glycogéne, mais tu peux parraitre un peu voir beaucoup "flotteux" ( tout dépend encore du métabolisme de la personne ) et, dés que tu réduis pour une raison ou une autre ( séche ou impossibilité de manger autant de sucres ) tu dégonfles trés vite, tu as moins de congestion. Donc pour ma part j'ai misé sur une réduction ou un maintien des hydrates, et une augmentation des lipides pendant un moment histoire de voir.

Tu dis manger des aliments différents, en quoi cela change exactement ?

Tout dépend de ton métabolisme, je suis actuellement à : ( 329 grs de glucides et 299 grs de prot + les graisses ) , pour le 1er phase de diet

Certains mentionnent que le changement que ce soit avec la nouriture ou avec l'entrainement est la route vers la réussite. Je mangeais pratiquement la même chose a tout les jours depuis 10 mois et ça fesait pres de 2 mois que mon poids était stable. Le fait de manger des aliments différents va sans doute avoir un bon impact sur mon physique. Présentement je découvre le: lait de soya, graines de soya, thon dans l'huile de d'olive, sardines dans la creme de tomate, hummus et plein d'autre chose...

J'ai un plaisir fou a découvrir la nourriture c'est assez dingue ahahah

bravo lord continue comme ca

Résultat de la phase 1:
poids le 5 janvier 2009 a 92.53 kilos
poids le 26 janvier 2009 a 90.26 kilos

Diete Phase 2-Hypertrophie

Objectif primaire: Gain de masse
Objectif secondaire: Limitation de prise adipeuse

Évaluation de l'apport en nutriment
Protéine: 300g = 1200 kcal 39%
Glucide: 363g = 1454 kcal 48%
Lipide: 40g = 363 kcal 12%
Total: 3018.24 kcal/jour

Je dois manger a tout les 2 heures pour un total de 8 repas par jours.

Pour ce qui est des suppléments c'est:
(Whey, Waxy Mass, BCAA)

...rien d'autre...

Tu as 1 niveau très correct LOrd je te l'avais déjà dit, est ce que tu peux par la suite poster des photos afin de voir ton niveau actuel?

Morgan a écrit:

Tu as 1 niveau très correct LOrd je te l'avais déjà dit, est ce que tu peux par la suite poster des photos afin de voir ton niveau actuel?

Voici une photo prise hier