Présentation de Lord

2 autres photo avec l'appareil photo de ma copine et avec un autre éclairage et vue plus globale...
toujours du 13 Avril 2011, 21eme semaine de prise de masse, 188 lbs-85.45 kilos

tu est reste en grand forme......
une prise de masse vraiment top....
moi j'ai du mal a garde les abdos en prise de masse....
chapeau champion

tu as pris de partout mon pote!!! tu es resté propre, c'est génial.

Je rejoins Raphael Louis-Marie, tu as vraiment super bien gérer ta prise de masse !!!

Tu me l aurais pas dit,j aurais dit que tu étais encore en seche
Non franchement bon boulot

Merci beaucoup
Je suis très content du déroulement jusqu'a présent, je gère tout par moi-même et ça me rend encore plus fier de relever ce défi

Une prise de masse super propre , bravo l'ami !!!!!

Merci beaucoup Sebas!!!
Je vous tiendrai au courant pour la suite
Une chose important a dire, vous aviez parfaitement raison quand vous me disiez avant que je prenais trop de suppléments. Maintenant je me rend compte que j,ai investi énormément d'argent inutilement dans la supplémnetation, les protocole de supplément Poliquin etc...

Depuis mes 21 semaine de prise de masse, je prend uniquement de la Whey lors d'une collation et apres l,entrainement, BCAA autour de l'entrainement, créatine apres l'entrainement, omega3 lors de 5 repas et vitamine C avant et apres l'entrainement. C,est tres raisonnable comme prix comparativement a mes dépenses folles d'avant... Plus besoin de waxymaize et glucide tres dispendieux en poudre, je trouve toujours mon bonheur avec des dattes et ça coute pratiquement rien je peux avoir 16 pot de 700g de datte pour le pris d'un pot de waxymaize ahahah incroyable hein et j'obtiens de meilleur résultat sans cette merde en poudre.

Je suis entrain de me révolté contre les suppléments.... ça m'enrage. J'utilisais des suppléments couteux espérerant gérer mon cortisol et insuline... faire le bon choix d'aliment et de glucides et gérer les quantité, calories m'a emmener dans la bonne direction et merci a vous de m'avoir fait découvrir le vinaigre de cidre de pomme et ses vertu que j'utilise chaque jour lors des repas le midi et soir. J'utilise également du jus de citron. Excellent choix de produit pour gérer l'insuline et ça ne coute rien comparativement aux suppléments...

Super Lord ... belle prise de masse bien propre : un exemple !

et cool pour ta prise de conscience pour les suppléments ... l'expérience ...

génial mec!

Merci Toph et Sergio!!!

moi pareil ,en prise de masse je tourne a la whey est les bcaa's ,voila pas plus....

Bravo à toi Et bonne continuation

Bon week-end

félicitation lord. maintenant, trouve toi une fédé naturel et lance toi tant que tu surfes sur la vague !!!!

Encore merci pour vos bons mots d'encouragements, ça me fait bien plaisir

J'ai commencé aujoird'hui ma 27eme semaine de prise de masse ainsi que mon tout nouveau programme d'entrainement PHASE 7-FORCE, qui sera d'une durée de 3 a 4 semaines. Depuis le début de ma prise de masse qui a débuté le 15 Novembvre 2010 mon poid est passé de 78.18 a 88.18 kilos, poid pris ce matin a 6h45, donc un gain de 10 kilos en 26 semaines. Mon objectif reste toujours le même, prendre du poid de qualité tout en limitant la prise de mauvais gras et jusqu,a présent je suis très content du déroulement, je suis même a ce stade ci plus propre et en meilleur condition que l'an dernier a ma premiere semaine de prise de masse.

et bien bon courage, je sais que tu vas être à la hauteur. Tu as su nous le prouver jusqu'à maintenant. Hâte de voir de nouvelles photos !!!!!

Présentement mon entrainement de la Phase 7-Force est divisé comme ceci:

Lundi: Pec/Dos(épaisseur)/Trapeze
mardi:Quad/Isquios/Mollet
mercredi: Bicep/tricep/Abdo
Jeudi off
vendredi: Dos(largeur)/épaule/reardelt
samedi OFF
Dimanche OFF

Mon entrainement de Force actuel comporte 2 exercices par muscle: Pec, Dos, Quad, Isquios, Bicep, Tricep, Épaule.
1 exercice pour : Trapeze, Mollet, Abdo, Rear delt

Je me suis inspiré du Germain Volume Training pour celui ci avec une approche Agoniste/Antagoniste en super set.

Pour te donner un exemple de ma séance de jambes de mardi :

A1: Squat 10X5 repos 90 sec
A2: Lying Leg Curl 10X5 repos 90 sec

Pour cette premiere partie j,augmente progressivement mes charges tout au long des séries et plus je me dirige vers la fin je peux parfois faire 4 a 3 reps Max

B1-Leg Press 5 X 5, repos 90 sec
B2- Romanian Deadlift 5 X 5, repos 90 sec

C: Mollet debout 10 X 5, tempo 3112, repos 90 sec

C'est dans le tres simple comme structure et planification mais c,est Infernal!!!!!
Faut pas imaginer que c'est les programmes les plus compliqué qui paye le plus
Vive les bons vieux exercices classiques, simple et efficace!!!!

des photos lord de ta forme actuel......

cozzolabete a écrit:

des photos lord de ta forme actuel......

Ça viendra dans quelques semaines quand j'aurai atteint 91 kilos
J'essais toujours de prendre des gain de qualité en limitant le plus possible la prise de mauvais gras
J'ai du augmenté mes calories, lipides cette semaine car avec cet entrainement en force je perdais du poid, donc j'ai ajouté 148 calories de plus avec des amandes et huiles d'olive
je vais fonctionné ainsi uniquement lors des jours d'entrainement avec ce petit surplus de calories, déja que la fin de semaine je mange mon repas de triche alors j'y vais tres progressivement pour ne rien brusqué. A ce stade ci je sais que je ne veux pas dépasser les 91 kilos car je ne veux pas avoir trop de gras a perdre lors de ma prochaine sèche

On attend vivement les 91 kilos alors

Sof a écrit:

On attend vivement les 91 kilos alors

mon poid est tres stable depuis quelques semaines a 88.18 kilos et ça devient plus difficile de le faire monter meme avec 148 calories de plus...

Dernière semaine de mon entrainement en force
Lundi lors de mon jour Pec/Dos/Trapeze, j,ai pu mettre toute les plaques a 295lbs- 134 kilos x 4 reps + 1 reps avec rest pause pour le Tirage assis prise neutre, je n'avais jamais pris cette charge et le mouvement est propre avec dos bien droit... Aujourd'hui en ce jour de Quad/Isquios/Mollet petit accomplissement aussi avec le Leg Curl j'ai pu mettre toute les plaques a 195 lbs-88.63 kilos X 3 reps avec un tempo de 4010... j'avais jamais réussi ça avant. Je vais commencer cette semaine la planification de mon prochain programme : Phase 8-Hypertrophie.

Bravo à toi et bonne continuation

hâte de voir ta progression! bon training l'ami!

Moi aussi hâte de voir ta progression.
Sur tes drerniere photos tu étais encore bien propre,ça promet.
Régale toi avec la suite de ton programme