Prise de masse jean-luc

Prise de masse : jusqu'à fin décembre
lundi : cuisses : Squat 5/6 séries x8/10rep
Squat pieds joint barre guidée 5/6 séries x8/10rep
Leg curl couché 5/6 séries x 6/10rep
mardi : repos
mercredi : pec épaules: dev couché 6séries x3/8rep
dev militaire 5/6 séries x 6/8rep
dev incliné haltères 4/5 séries x 8:10rep
Rowing debout écarté 4/5 séries x 8:10rep
jeudi : repos
vendredi : dos :Sdt 6séries x6/10rep
tractions ou tirage vert écarté 5/6séries x 6/10rep
rowing buste penché 5/6séries x 6/10rep
week-end : repos
PS : de temps en temps je rajoute une petite séance de bras dans la semaine!et chaque séance commence par abdo, lombaires ou mollets, aprés l'échauffement bien sûr!

Quelles techniques utilises-tu : pyramidale, rest-pause dégressif...? Je suppose que t-on prog est établi en fonction de tes points forts et points faibles.

Pendant ces 2 mois pas de technique particulière d'intensification si ce n'est que la derniére série est effectuée jusqu'à l'échec, sinon d'habitude pour intensifier c'est soit dégressif, soit super-set.

Et cette prise de masse Jean-Luc, a en est où ?