Méthode WATERBURY (le full-body en mieux... ?)

Merci Taz.

J'ai fait ma première séance ce matin.
C'est la première fois que fait du full-body.
Drôle de sensations, bien fatigué d'un peu partout mais pas de quoi avoir de courbature à mon avis (trop peu de séries).
Dur dur les exos d'isolation à cause de la fatigue des grands groupes.

Reste à voir si les résultats seront au rdv...

Bonjour à tous, j'ai bien vu que le sujet datait de quelques mois déjà mais ce programme m'intéresse beaucoup et ayant plusieurs questions je les poses en espérant tout de même qu'il y aura quelqu'un pour y répondre.

Premièrement, chaque entraînement se compose de 4 exercices poly et 2 d'isolation donc (me basant sur la liste présentée dans la description de la méthode waterbury) comment fait on si on veut travailler réellement tout le corps, c'est à dire si je veux travailler les triceps, biceps, mollets et les ischios en même temps que les autres gros groupes musculaires? Car en effet il faudrait alors 4 exercices d'isolations non?

Ensuite, c'est juste une question de compréhension:
Si je comprend bien on fait 3 entrainements par semaine, chaque entraînement travaillant les mêmes muscles mais à l'aide d'exercices différents (avec toujours 4 poly et 2 iso)? 1 séance pour la force, 1 séance pour le volume et 1 pour l'endurance? C'est bien se que traduit le 3*5; 3*8; 2*15 (pour les 3 séances de la semaine 1 au moins) ??

Voilà, j'aimerai réellement que l'on me réponde car j'attend ces précisions pour pouvoir commencer cet entraînement...
Merci

Cette méthode intéressante et me donne envie de le faire.
Si non qu’elle conseils nicolas-ploton conseiller vous pour une personne que voudrais le réaliser ?

bonjour

cette methode a l air terrible mais puis je voir un exemple de programme car je ne comprend pas combien d exercice par séance et par groupe

une schema pour me donner une idee merci d avance

Tu pourrais te présenter

desole je viens de le faire merci de la piqure de rappel

perssonne pour m aider car je demande pas de preogramme juste le plan de base et je met mes exo je pars sur des exo poly seulement les plus efficaces

Petite question les amis sportif,
le 8x3 c'est une charge lourde donc pour la force, ou légère pour l'explosivité?

Merci d'avance

c'est 8 serie de 3 rep que tu parle?????
ou 3serie de 8rep???
car c'est pas la meme charge pour les deux...

bin 8 série de 3 reps, mais je ne comprend pas si c'est légé ou lourd

bodynico a écrit:

bin 8 série de 3 reps, mais je ne comprend pas si c'est légé ou lourd

Ben ya rien à comprendre
Si tu fais que 3 reps c'est que c'est du lourd!!!

salut flo,
a ok, je croyais qu'il fallait faire une séance en 8x3 lourd et une autre en 8x3 explosif. Les deux idée sont t-elle bonne?
Merci flo

perso pour l'explosif je prends lourd et c'est simplement le tempo qui differe..
au lieu de faire 1-0-1 en sec, je fais 3-0-1en gros je retiens la charge a la descente et explose ensuite...