Diete maintient

Apres deux semaines de "relache" en hydrates c'est a dire ou je les avaient quand meme pas mal baissé, je m'oriente vers une stabilisation histoire de ne pas faire trop de gras avant l'été .
Actuellement a 63kg (1m76) niveau tour de taille 74cm donc apparement a 9% de BF.

Diete a 2300kcal les jours de repos ou léger cardio :
- 30% de lipides = 75g
- 260g de glucides
- 2.2g par kg de protéines donc 140g

Matin (9h30):

- 6blanc d'oeufs + 1jaune
- 100g de farine de sègle
- 1 fruit (environ 200g ) type ananas
-2 cs de beurre de cacahuète (40g en tout)

Ca fait donc 28g de prot - 100g de glucides et 25 g de lipides

Midi :

- 110g de viandes (moins de 5g de graisses)
- 120g de riz
- Salade verte + 1cs d'huile

-100 g de glucides - 28 g de Prot et 15g de lipides

16h:

- 40g de farine de sègle ou 90 de pain complet ou sègle
- 30g de whey
- 1cs de beurre de cacahuète (20g)

40 g de glucides - 28g de prot et 15 de lipides


Soir:

- 200 à 300g de légumes (concombre, haricots verts...)
- salade + 1cs d'huile de colza
- 110g de thon
20 g de glucides- 28g de prot et 15 Lipides


22H:
30g de pro 80 ou 110 de viande blanche ou thon


Les jours de training je rajoute le post training ( 30g de whey + 40g de carboplex)

Merci de donner votre avis

Plus de 20 personnes l'ont vu et aucunes remarques ?
Ma diete est a ce point la parfaite

Salut Roma,
C'est une très bonne diète de maintien.
Pas trop d'hydrates, des acides gras avec le beurre de cacahuètes, des légumes...

Tout celà est très bien !

Bah merci je vais la suivre je pense jusqu'à mon départ en vacances ou je n'aurais pas la possibilité de vraiment suivre ma diete au gramme près. En revanche je vais peut etre baisser un peu le total kcal car étant donné que je suis en vacances et qu'il fait chaud j'ai du mal a manger autant et pourtant en masse je ne m'en prive pas