comment perdre 10 en trop sans perdre ma masse?

salut a tous,
j'aimerais qu'on me conseille pour perdre 10 kg sans perdre ma masse,je fais 1m75 pour 105kg.je desire faire une competition l'an prochain.j'ai du superflus au niveau abdominal et j'ai enormement de mal a virer tout ca.pourrais t'on me donner un conseil nutrition ou entrainement specifiques.je suis tres motives mais je n'ai pas la connaissance necessaire.vous qui avez deja concouru y a t'il des methodes qui marche?
merci pour vos reponses qui ne peuvent que m'eclaires

Salut david, pour permettre à ceux succeptible de te conseiller sur ta maniére de procéder pour réaliser tes objectifs, tu devrais donner un aperçu de ton entrazinement de ton alimentation tes activités diverses etc. . .

Il sera alors beaucoup plus aisé de te répondre
++

je fais 4 entrainements par sem.
chaque muscle est entrainer avec 4 exercices avec 3 series de 10 a 12 rep.ce qui m'ennuie c'est ma nutrition: petit dej:cereales,cafe.
collation 10h:1 shaker de pro 90.
dej:pates ou riz(250 a 300gr);poulet ou boeuf(300 a 350gr)
collation 16h:1 shaker de pro 90 ou 1 banane avec fromage blanc
diner:legumes verts avec viande ou poisson(200 a 250gr)
collation 22h:1 shaker de pro 90 ou du fromage blanc 0/
mais sans connaissance la diete c'est tres complique de bien faire
merci pour avoir quelque conseil.
en ce moment je fais du cardio plus regulierement qu'avant a peu pres 5h sem

delbecq a écrit:

je fais 4 entrainements par sem.
chaque muscle est entrainer avec 4 exercices avec 3 series de 10 a 12 rep.ce qui m'ennuie c'est ma nutrition: petit dej:cereales,cafe.
collation 10h:1 shaker de pro 90.
dej:pates ou riz(250 a 300gr);poulet ou boeuf(300 a 350gr)
collation 16h:1 shaker de pro 90 ou 1 banane avec fromage blanc
diner:legumes verts avec viande ou poisson(200 a 250gr)
collation 22h:1 shaker de pro 90 ou du fromage blanc 0/
mais sans connaissance la diete c'est tres complique de bien faire
merci pour avoir quelque conseil.
en ce moment je fais du cardio plus regulierement qu'avant a peu pres 5h sem

Quand tu parle de pro 90,je ne connais pas sa composante, mais ne prend pas de la whey avant de te couché, mais plutôt une prot de caséine, ainsi qu'au collation d'ailleur!

Pour ce qui est de tes pâtes et de ton riz, est-ce que c'est le poids pesé cru ou cuit ?

mon riz et autre c'est cuit.j'ai bonne appetit mais quand meme!!
je devrais avoir recours a tes services comme coach perso combien me couterait tes services avec toi je pense faire des progres rapides

delbecq a écrit:

mon riz et autre c'est cuit.j'ai bonne appetit mais quand meme!!
je devrais avoir recours a tes services comme coach perso combien me couterait tes services avec toi je pense faire des progres rapides

1500 euros, ça te va ?

Non, sans rire, je ne suis pas coach !
Je suis loin d'avoir les compétences d'un professionnel....
Par contre, je peux te conseiller et te montrer la marche à suivre dans ton régime.

ce serait vraiment geniale de t'as part,de pouvoir me guider dans cette voie de la perte du gras.tu as besoin de savoir des choses speciales sur ma nourriture?

je fais 1m75 105kg;
mensurations a froid:
tour de taille 107cm(trop epaisse)
tour de poitrine 130cm
tour d'epaules 146cm
tour de cuisses 67cm
tour de mollet 44cm
tour de bras 45cm
tour a.bras 34cm
j'ai vraiment besoin d'un coup de main pour perdre de la taille

Salut david, ton objectif ne pourra être atteint que si tu modifies tes habitudes alimentaires conjuguées à un entrainement adapté.

quand tu prends un shake de pro, manges des fruits avec style kiwi, pomme ça t'aidera à assimilé la pro et t'apportera des fibres des vitamines et des minéreaux.

mme chose pour tes repas principaux, n'hésite pas sur les légumes verts, baisse un peu le riz et les pâtes, manges un fruit, (une bannane par exemple) en fin de repas.
Par ailleurs ta consommation de viande me semble elevé 200gr sur un repas c'est suffisant je pense.

Pour ton entrainement, essayes de le bousculer un peu , réduis tes temps de repos entre les séries adopte des mouvements d'isolation etc. . . .

Voilà j'espère que ces quelques renseignements t'aideront dans ta démarches

Bon courage

perso les jours sans entrainement je fais 30mn de step +9 series pour le haut des abdo idem pour le bas,legume pas de riz a10h prot( BLANC POULET) pas de bannane pas de pomme a12H ,le soir from % (2OOg) plus ta prot ,pas de pomme ,le matin pas de ju ,le mercredi et le dimanche ,monte a400g deglucide + ou-et divise tes prot par 2 BON COURAGE

tu devrais aller faire un tours sur planète muscle, il y a pleins de diet détaillées

dad a écrit:

je fais 4 entrainements par sem.
chaque muscle est entrainer avec 4 exercices avec 3 series de 10 a 12 rep.ce qui m'ennuie c'est ma nutrition: petit dej:cereales,cafe.
collation 10h:1 shaker de pro 90.
dej:pates ou riz(250 a 300gr);poulet ou boeuf(300 a 350gr)
collation 16h:1 shaker de pro 90 ou 1 banane avec fromage blanc
diner:legumes verts avec viande ou poisson(200 a 250gr)
collation 22h:1 shaker de pro 90 ou du fromage blanc 0/
mais sans connaissance la diete c'est tres complique de bien faire
merci pour avoir quelque conseil.
en ce moment je fais du cardio plus regulierement qu'avant a peu pres 5h sem

Bonjour,
J'ai vu ta fiche, bon gabarit, impressionnant même, et pourtant ton apport alimentaire journalier n'est pas énorme. Tu cherches à secher ?
En tout cas je comprends mieux tes bonnes barres particuliérement au squat

Sinon pour la taille c'est sur que tu devras perdre du poids car j'ai pu remarquer que chez les hommes, nous prennons en premier du ventre et c'est ce que l'on perd en dernier lors d'un régime.

une diete élevée en proteines, des glucides lents uniquement matin et un peu le midi, et des acides gras essentiels bien répartis devraient faire l'affaire.

Un exemple de régime :

matin : 5 blancs d'oeuf, 80gr de flocons d'avoine ou pain complet, 150 gr de fromage blc, 1/2 pamplemousse

matinée : 30gr de proteine lente, 1pomme verte

midi : 180gr de dinde, 80gr de riz complet, salade et 1cuillére d'huile de colza

aprés midi ( 2h00 av ta séance ): idem que la matinée

1/2h avant ta séance : 6bcaa ( évite le catabolisme )

aprés ta séance : 30gr de whey + 100gr de compote sans sucres

soir : 150gr de thon ou poisson maigre, légume verts, 1cuillére d'huile d'olive ou noix

Ensuite tu peux jouer également sur tes entrainements en variant le nbre de réps, de séances...