| Urgent sèche!! | |
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+3Sébastien Ripp Sly59200 Ségolène 7 participants |
Auteur | Message |
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Ségolène
Nombre de messages : 126 Age : 39 Localisation : Perpignan Date d'inscription : 29/10/2007
| Sujet: Urgent sèche!! Lun 3 Mar - 12:10 | |
| bonjour tout le monde,
Pouvez vous m'aider pour ma sèche? 1m70 pour 73kg (j'ai pris du muscle depuis 1 moi)
J'ai de la whey isolate de scitec et du guarana et du thé vert en gellules.
Mon petit déjeuner aujourd'hui: un mug de flocon d'avoine avec du lait demi 2 yahourt nature a 0% des fruits sec ou une orange
déjeuner: Des sucres lents de la viande
gouter: 2 yahourts 0%
19h30 entrainement 1h30
soir: légumes verts plus viandes maigres, blanche
Voilà pour ma diète générale pour tout la semaine
Pour ce qui est de mon entraineement:
Lundi: Pectoraux + ischios Devellope couché a la barre guidee 5 * 12/10/8/6/5 dévelloppé incliné avec haltère 3 * 10 en combiné avec écarté incliné avec haltere 3 * 10 soulevé de terre roumain 4 * 12/10/8/6 leg curl couché 2 * 12/10 combiné avec leg curl debout 2 * 12/10 Cardio 30'
Mardi:Abdos mollets: relevé de genoux suspendu 3* 15 abdos machine 3 * 15 mollets a la presse 2 * 15 mollets assis: 2 * 15 Cardio 30'
Mercredi: Dos épaules tractions barre fixe 3 * 6 combiné avec rowing buste penché haltere 3 * 10 tirage horizontal prise large 3 * 10/10/8 combin,é avec tirage barre cuisse 3 * 10 épaules: triset: élévations latérales assis 3 * 10/8/6 oiseau 3 * 10/8/6 dévelloppé épaules machine: 3 * 8/10/12
Vendredi: quadriceps bras squat barre guidee 5 * 12/10/8/6/5 hack squat 3 * 12 combiné avec fente avant alternée haltere 3 * 12 develloppé couché prise serré 3 * 12/10/8 combiné avec curl alterné avec haltere 3 * 12/10/8 extension triceps poulie haute corde 2 * 8/10 combiné avec curl poulie basse corde 2 * 8/10 Sprints * 12
Samedi 30 ' cardio
Voilà vous avez toutes les données,
Pouvez vous m'aider a améliorer mon programme diététique et d'entrainement pour avoir une seche. Je ne sais as quand prendre la prot que j'ai acheter ni la quantité de gellule a prendre, merci de l'indiquer sur les conseils.
Maintenant que je suis bien installer je peux m'y mettre a fond!!
Merci pour tout a bientot!!
Ségolène | |
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Ségolène
Nombre de messages : 126 Age : 39 Localisation : Perpignan Date d'inscription : 29/10/2007
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Lun 3 Mar - 12:14 | |
| J'ai oublier de dire que je buvai 3 L d'eau par jour. | |
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Sly59200
Nombre de messages : 194 Age : 57 Localisation : Tourcoing (NORD) Date d'inscription : 05/11/2007
| Sujet: Urgent sèche!! Lun 3 Mar - 12:36 | |
| Bonjour Ségolène, tu désires sécher pour une compéte ou juste pour toi ? Sly | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Lun 3 Mar - 12:41 | |
| Salut ségolène, A premiere vue, tu ne manges pas assez ! Il faut que tu mettes les quantités que tu prends, car là impossible de te conseiller quelquechose par rapport à ce tu écris. Faire une sèche ne veut pas dire ne plus manger . Achetes toi une balance alimentaire si tu n'en as pas et mets nous ce que tu mangeais avant d'attaquer ta sèche. | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Lun 3 Mar - 17:33 | |
| ok avec sebs tu manques d'apports alimentaires avant et après l' entraînement, ainsi qu'au coucher qui sont des repas importants surtout pour une sèche! sebas à raison c'est trop évasif , donne nous plus de détails sur les quantités!A++ sergio | |
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david59
Nombre de messages : 23 Age : 56 Localisation : loos Date d'inscription : 28/02/2007
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Lun 3 Mar - 18:05 | |
| diet apport de prot avant et apres l entrainement et avant le coucher de la whey .isolat c est en fin de regime le midi privilegie le riz et viande blanche il faut tout peser. tes flocons d avoine le matin a l eau augmenter ton cardio tout les jour tu peux prendre de la carnithine et des termogenese | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Lun 3 Mar - 20:05 | |
| qui est caro?????? bonjour ségolène tout d'abord tes repas sont mal répartis il t'en faut minimum 6 ensuite à 1ere vue tu n'as pas assez de protéines ensuite effectivement il faudrait que l'on sache les quantités que tu avales en ce moment viande , glucides hydrates, pour sécher le cardio n'est pas indispensable tout depend pour quelle raisson tu entreprends une seche ? quelle est ton activité journalière ? donne nous deja des indications la dessus et à partir de là on pourra t'aider bisous ségo cathy |
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Ségolène
Nombre de messages : 126 Age : 39 Localisation : Perpignan Date d'inscription : 29/10/2007
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Mar 4 Mar - 8:35 | |
| merci tout le monde, je vais faire tout ça et je vous tiens au courant. Si je veux me sécher c'est principalement pour moi, le résultat que j'espère obtenir poid 65 kg. Merci, bisous | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Mar 4 Mar - 9:20 | |
| Eh oui comme te dit Cathy 6à7 repas par jour, il faut s'alimenter toutes les deux ou trois heures, multiplier les repas frugaux. | |
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Ségolène
Nombre de messages : 126 Age : 39 Localisation : Perpignan Date d'inscription : 29/10/2007
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Mar 11 Mar - 11:12 | |
| mes propotions: 70 g de flocon d'avoine 250 g de riz le midi voilà pour les sucres lents les proteine: 2 yaourts a 0% le matin et vers 16h 1/2 poulet le soir sans la peau évidement le midi 150 g de viande environ Voilà pour les proportions, alors vous en pensez quoi? je prends 2 gellules de thé vert le matin et 2 gellules de guaranna avant l'entrainement 1 prot le matin, 1 prot 1 h avant l'entrainement, une prot après l'entrainement. | |
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Ségolène
Nombre de messages : 126 Age : 39 Localisation : Perpignan Date d'inscription : 29/10/2007
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Lun 17 Mar - 21:36 | |
| Bonjour tout le monde!! Celà fait 2 semaine que j'ai entamer ma sèche et j'ai perdu 400g, soit 200 g par semaines, je voulais savoir, si c'était un bon rythme de perte? Je sais qu'il faut être patient pour ne pas traumatiser le corps et pour ne pas reprendre de plus belle. De plus je le sens que c'est de la graisse que je perd au niveau du pli adipeux. C'est surtout à celà que je me fie. Merci beacoup pour vos conseils, et je ne manquerai pas a vous tenir au courant de l'évolution. Bisous à tous. | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Mar 18 Mar - 7:31 | |
| c'est un excellent rythme. De cette façon, tu es certaine que ce n'est pas le muscle qui s'en va, mais bien l'eau et le gras | |
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Cat Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 688 Age : 43 Localisation : Londres et Lyon Date d'inscription : 01/04/2007
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Mar 18 Mar - 12:58 | |
| Salut Segolene, quel est ton poid actuel? | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Mar 18 Mar - 13:06 | |
| super segolene , je suis heureuse pour toi , et effectivement tu es dans le bon schéma biz cathy |
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Ségolène
Nombre de messages : 126 Age : 39 Localisation : Perpignan Date d'inscription : 29/10/2007
| Sujet: Re: Urgent sèche!! Dim 23 Mar - 15:21 | |
| salut cat, lundi dernier, je pesai 72.5 kg. | |
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| Sujet: Re: Urgent sèche!! | |
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| Urgent sèche!! | |
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