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 besoin d'aide URGENT !!!

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ro63

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Nombre de messages : 61
Age : 30
Localisation : clermont-fd
Date d'inscription : 09/02/2008

MessageSujet: besoin d'aide URGENT !!!   Mer 13 Aoû - 19:42

Salut amis sportifs,
Je me suis inscrit au BP JEPS (anciennement le brevet d'état de muscul) et mr Francois JEAN (responsable pédagogique au Creps de VICHY) m'a fait parvenir les baremes pour pouvoir passer les tests de séléction qui se dérouleront le 1er octobre 2008.
Je souhaite passer le bareme de force athlétique dans lequel il est inscrit :

Au developpé couché 1 rep a 110 % du poids de corps =1 point (soit pour un individus de 100 kg il faut faire 10 reps a 110 kg pour avoir 10/20 , 14 reps pour avoir 14/20 etc ...)
Au squat 1 rep a 140 % du poids de corps =2 points ( soit pour un individu de 100 kg il faut faire 5 reps pour avoir 10/20 etc ...)
Au tractions-nuque, une rep = 1 point

Cependant je pese 93 kg, cela m'obligerait a faire 100kg au développé couché alors que a ce jour je n'en fait que 6 ( soit 6 /20 !)
Au squat cela m'obligerait ossi de faire 130 kg et aujourdui au meilleur de ma forme j'en fait 5 ( soit 10/20)
Au tractions jen fait 10 péniblement soit 10/20

Comprenez donc que je ne suis pasa la hauteur des éspérences requises.

Je souhaiterait donc si cela est possible avoir un programme de force s'étalant de mi aout a fin septembre pour pouvoir augmenter ses performances .
J'aimerais aussi savoir si je dois continuer a m'entrainer 5 fois par semaine comme je le fait actuellement ou si je dois diminuer cette fréquence en ne travaillant plus que les 3 mouvement demandés ?

Mon programme actuel est le lundi pec biceps ; le mardi cuisses-triceps ; mercredi dos-épaule ; jeudi pecs et vendredi cuisses
Je me suis le plus souvent entrainer avec des series longues ainsi que legere pour le volume voila pourquoi je suis aussi faible en force.

Merci pour vos réponse et en attendant une réponses rapide et précise car la je commencé a etre desespéré et me demande meme si je pourrais le passer dans 2 mois.
Cordialement romain
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Christophe Pourcelot

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Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Dim 17 Aoû - 7:41

Ma réponse ne va pas te plaire, mais si tu passes ce genre d'examen, c'est que tu estimes avoir les capacité techniques et intellectuelles d'y parvenir, n'oublie pas que bientôt, c'est toi qui établiras des plans d'entraînements à tes adhérents, n'inverse pas les rôles, ou remets toi en qestion...
perso, pour l'hacumese, j'avais tout misé sur les épreuves au poids de corps pour atteindre la note maxi, ce qui me permettais une petite relache sur le squat, la stratégie avait fonctionné avec 16/20 de général.
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Dim 17 Aoû - 8:47

Pour prendre en force, c'est clair que tu peut t'entrainer que trois fois par semaine, entraine toi uniquement sur les mouvement de base, laisse tomber les mouvements d'isolations, prend lourd, augmente un peu les glucides, et tant pis pour la definition.

BON courage, mais en 6 semaines tu peut gagner quelques reps!
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Aldo
Modérateur
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Nombre de messages : 2070
Age : 41
Date d'inscription : 28/09/2006

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Dim 17 Aoû - 10:01

Choisi l'option culturisme ! Enfin, si elle existe encore ?
Car en si peu de temps c'est impossible. Un culturiste n'est pas un powerlifter mis à part quelques exeptions comme Frédéric Lagache ou Marc Vouillot pour ne cité qu'eux.
Jête un coup d'oeil dand la rubrique force athlétique de ce forum, c'est plein de conseils et méthodes d'entraînement.

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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ro63

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MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Mer 20 Aoû - 15:35

merci pour vos reponses
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ro63

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Localisation : clermont-fd
Date d'inscription : 09/02/2008

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Dim 8 Mar - 14:48

Salut amis sportif!
Cela fait tres longtemps que je ne m'été pas connect sur le forum.
Je tenais a dire que j'ai reussi mon examen d'entrée en octobre 2008 pour la formation bp jeps AGFF. et que cela fait maintenant 3 mois que j'ai commencer. Voila
amitié sportives
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empecheur

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MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Dim 8 Mar - 18:22

Félicitations! Mais tu ne nous a pas dit combien tu as fait! On veut tout savoir!
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ro63

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Date d'inscription : 09/02/2008

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Dim 8 Mar - 22:41

Hé bien je me suis présenter a 92kg en octobre 2008. J'ai fai 7 rep a 100 au couché donc je n'ai eu que 7/20, jai fait 10 traction donc 10/20 et 9 rep a 130 au squat soit 18/20.
Mais il y avait des entretiens oraux et écrit ( j'ai bien cartonner ce qui m'a fait augmenter la moyenne)
Voila maintenant je suis a 105 kg ( en prise de masse et je compte encore prendre 5 kg) et j'ai bien augmenter mes perf notamment en squat ou j'ai reussi a en faire 8 a 150 kg donc tt va bien!
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Raphael Louis-Marie
Athlète FFHMFAC
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Date d'inscription : 28/08/2008

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Lun 9 Mar - 5:34

excellent félicitations, dans ton premier post tu avais l'air perdu, mais tu y es parvenu finalement. Bonne continuation.
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taz

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Nombre de messages : 293
Age : 37
Localisation : 85
Date d'inscription : 10/10/2007

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Lun 9 Mar - 7:19

félicitation c'est sympa de donner des nouvelles
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titi59

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Localisation : Haubourdin
Date d'inscription : 12/10/2006

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Lun 9 Mar - 8:23



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mikael76

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Date d'inscription : 29/02/2008

MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   Jeu 19 Mar - 10:19

salut romain

moi aussi ca fait longtemps que je ne me suis pas connecté
félicitation et bonne continuation a toi
Au fait merci encore pour les conseils que toi et Allan vous 'avit filé j'avais progressé mais la jme suis bien blessé au rugby donc j'ai 3 mois sans muscul jv pas mal perdre mais bon j'ai la niak pour redémarrer a fond dès que je serais retabli.
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MessageSujet: Re: besoin d'aide URGENT !!!   

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besoin d'aide URGENT !!!
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