questtions débutant prise de masse!

Bonjours à tous.

petite présentation breve :
je m'appelle maxime j'ai 21ans, j'habite a paris.

j'ai comencé la musculation vers 18ans, j'avais eu de bon resultat assé rapidement ( +10kilo en 3-4 mois )

et la je souhaite mis remettre, mais le problème c'est que je ne me rapelle plus exactement du programe que j'utilisais ^^

mais le prof de ma sale ( antony lavigne ) preconisais les entrainement court et intense, il se faisais coaché par un certain " bruno " m'avait-il dit, et dans ma sale il y avais des photo de frederic mompo !

donc voila si vous conaissez ce genre de programe et que vous pouviez m'en donner quelque préscision !

dans mes souvenir je faisais une premiere série de 15 puis 30 seconde de repos, et ensuite 3 séries du maximun que je pouvais avec a chaque fois 30 secondes ( voir moins ) de repos entre chaque!

je travaillais les muscles comme ceci : lundi dos biceps
mercredi pec epaule triceps
vendredi jambe

qu'en pensez vous ?

Merci pour vos futur conseils bon courrage a vous et bonne journée !

edit: actuelement je pese 67 kilo pour 1m80 ( j'ai repris la musculation depuis 1mois )

salut ton temp de recup est insufisant tu dois soulever lourd pour faire entre 8 et 10 repetitions par serie et prendre ente 1mn30 et deux mn de recup faut laisser tes muscle recuperer sinon tu rentre dans de lendurence et tu fait plus de la seche que de la prise de masse et ne depasse pas une heure de muscu par séance voila et noublie pas les deux autres points la diet et le repos voila bonne chance

Salut max36k, je connais bien Anthony Lavigne, trés bon athlète et pratique également les arts martiaux. J'étais à la serapse avec lui. Et Bruno c'est Bruno de la boutique Excalibur (ex-Shark) aux Lilas qui avait lancé Fred Mompo dans le circuit.
Pour ton prog masse je te préconise de rester dans le classique pour commencer avec un programme basé sur les mouvements de bases et en pyramidales. Deux groupes musculaires par séance et travail un jour sur deux.
Mes amitié à Anthony si tu le vois.

Aldo a écrit:

Salut max36k, je connais bien Anthony Lavigne, trés bon athlète et pratique également les arts martiaux. J'étais à la serapse avec lui. Et Bruno c'est Bruno de la boutique Excalibur (ex-Shark) aux Lilas qui avait lancé Fred Mompo dans le circuit.
Pour ton prog masse je te préconise de rester dans le classique pour commencer avec un programme basé sur les mouvements de bases et en pyramidales. Deux groupes musculaires par séance et travail un jour sur deux.
Mes amitié à Anthony si tu le vois.

merci beaucoup, non je ne pense pas le revoir un jour ^^ ( je pense pas qu'il se souvienne de moi d'ailleurs :p , quoi que vu que je le harcelais de questions ^^ )


sinon quand je dis débutant , ça fait quand même 2 mois que j'ai repris, et je suis tres tres serieux dans la nutrition ! ( j'ai deja gagné du poids ! 62kilo -> 67kilo en 2 mois )

sinon quand je vois les methode " classique " ça me fait un peu peur, genre 3-4 exercice par groupe musculaire, ça me fait un peu peur oO

et le pyramidal c'est quoi au juste ?