Durée des séances?

Quel est le meilleur "espace" de temps pour une séance de muscu et combien de fois par semaine? Et ce afin de prendre de la masse. Actuellement, je suis à 05 séances de 1 heure 00; 01 heures 15 maxi abdos compris trois fois par semaine... Je fais également 03 séances de cardio par semaine à raison d'une demie heure. Est-ce assez pour brûler les graisses?
Merci à tous de vos lumières, pour m'éclairer dans ce long périple de perte de "gras", et de prise de masse.

Slt Nico

Pas evident !
Prendre de le masse en brulant les graisses, dur!
Tout depend de ta morphologie, mais pour prendre de le masse sceances d'1h, ok. Par contre si c est pour une grosse prise de masse 3/semaine,c est l ideal ( ex: lundi, mercredi, vendredi ), que des mouvements de basses, lourds!
Par contre bye bye les abdos!
Sinon si tu ve prendre mais doucement faits 4 sceances/semaine, et continu ton cardio pas plus de 3fois/semaine...et evidement alimentation correct.
Bon courage pour la suite.

Merci de tes réponses, mais dis moi, si je fais un peu plus de cardio je risque de "fondre" au niveau muscles?
Merci et à +!

Ca depend de ta morphogie, mais si tu as du mal a prendre de la masse, 3 fois 30 mins, c bien. ( tkt meme 4fois tu vas pas fondre ). par contre tu peux mettre de l intensite dans ta sceance de cardio.
Voila.
bon courage.

qu'as tu à perdre à essayer?, si tu es compétiteur, on est hors saison non?, on est jamais mieux servi que par soi même... si tu fond, tu t'adaptes, tu en fais moins, par contre, si tu ne fond pas, c'est tout bénéf....

sache nicolas, qu'il n'existe aucune loi pour prendre de la masse et sècher en même temps...!!

tu débutes, et ta question est légitime, puisque tout et n'importe quoi est dit à ce propos! je ne sais pas quel est ton physique, mais je crois que tu devrais d'abord te poser les bonnes questions..

- est ce que mon entrainement est cohérent?; si c non, change de programme.
- est ce que je m'entraine à fond, ou avecl'impression de faire vite?
- est ce que je change de cycle d'entrainement toutes les 4 à 6 semaines?
- ma diete est elle adaptée et me convient elle?
- ne suis je pas trop exigeant et pressée ?????????????........

Merci à tous de votre aide, c'est vraiment sympa.
Il est vrai que je suis peut être trop pressé et exigeant avec moi même, mais ça fait à peu près 03 ans que je fais de la muscu, mais là il est vrai que je veux définir mon physique. Il est vrai que je déprime un peu, car je ne perds pas de "graisse", mais je vais continuer àfond comme toujours! J'espère que trois à quatre séances de cardio par semaine de 30mn me permettrons de perdre cette "graisse".
En tout cas si vous avez d'uatre conseils n'hésitez pas!
Merci beaucoup!

si tu travailles vraiment sérieusement et sans blablabla à la salle 30 à 45 mn /séance suffisent largement.

Le cardio c est surtout pour ton coeur, si tu ve vraiment perdre du 'gras', le plus important et ton alimentation!
Si tu as deja une diete equilibree, ben par exemple diminu progressivement les glucides...

:armee:

ci tu veux prendre de la mass oubli le cardio et des entrainement plus lourd possible avec tu repos

Petit exemple de séance tres courte mais tres intense pour le dos :
1) 12 X 10 tractions (pronation large) avec 1'15 à 1'30 de récup MAXI
2) 2 séries dégressives en tirage poulie veticale,barre ramenée à la poitrine ( entre 30 et 50 reps au total, du tres lourd au tres léger bien sur.)
La séance dure environ 30 à 35 minutes, tres pratique pour moi entre 2 cours co, mais nécessite un "petit" niveau au préalable sur les tractions pour "survivre" à cette séance... A +

toph92 a écrit:

Petit exemple de séance tres courte mais tres intense pour le dos :
1) 12 X 10 tractions (pronation large) avec 1'15 à 1'30 de récup MAXI
2) 2 séries dégressives en tirage poulie veticale,barre ramenée à la poitrine ( entre 30 et 50 reps au total, du tres lourd au tres léger bien sur.)
La séance dure environ 30 à 35 minutes, tres pratique pour moi entre 2 cours co, mais nécessite un "petit" niveau au préalable sur les tractions pour "survivre" à cette séance... A +

si je comprends correctement on doit faire 12 séries de 10 tractions
et pour le tirage poulie c'est une prise sérée ou large

Prise large pour bien sollicité le grand rond ...
Bon courage si tu essaies, soit stricte sur les temps de recups .
A +

toph92 a écrit:

Prise large pour bien sollicité le grand rond ...
Bon courage si tu essaies, soit stricte sur les temps de recups .
A +

ce n'est pas l'envie qui me manque mais 12 * 10 en traction....ce n'est pas gagné