qlq1 peux m aider???

voila ca fais 1 an que je fais de la muscu chez moi a l arrache lol
je suis de nature maigre j ai commence pour dire de grossir
mais j ai pas vmt pris de poid mtnt j ai pris du muscle ms je reste tout sec
ca ne grossi pas .(c est plus bruce lee que rocky mdr)
et y a peu de temp je suis tomber sur un amis ke je n avais plus vu depuis 8moi il a tripler de volume c etais impressionant
il ma dis ke si je prenais pas c a cause de mon alimentation c vrai ke je mange pas des masse et il ma fais un programme et je voudrais savoir si vous le trouver correct et a quel resultat je peux m attendre???

10h00 - milk shake serious mass +6gallettes de riz
12h30 -200gr de steack de cheval + 125gr de riz
15h00 -200gr de steack de cheval + 125gr de ebly
17h30 -200gr de steack de cheval + 125gr de riz
20h00 -milk shake serious mass + 6gallettes de riz
22h30 -200gr de steack de cheval + 125gr d ebly
01h00 -milk shake serious mass + 6 gallettes de riz

voila j espere avoir klk reponses
pour info je fais 1m75 pour 60 kg (pas un gramme de graisse)

tu trouveras sur ce site pas mal de post concernant l'alimentation en prise de masse, soit patient et bonne lecture.
L'alimentation n'est pas trop mon fort, mais avec toute cette viande de cheval que tu manges, ne t'essaie jamais à l'équitation sous peine de te faite botter l'arrière train ....

Salut,

Tu ne varies rien dans ta diet... Il n'y a pas de fibres (fruits légumes), et tu ne parles pas de tes lipides.

Si j'étais à ta place je consommerai beaucoup moins de viande de cheval... Manges de la viande blanche, du poisson, et de la rouge un peu plus modérément.
Prends riz complet, pâtes complètes, pomme de terre, flocons d'avoines pour accompagner! Le soir mélanges tes glucides au légumes.
Et n'oublies pas les lipides: une cuillère d'huile de colza au réveil et à en collation l'après midi avec ton repas.

En espérant que ça t'aide,

Nico

merci bcp pour les reponse je vais bien lire tout ce ke je peux trouver
et c drole ce que tu me dis avec l equitation pck ma soeur a trois chevaux alors tout les jour j ai droit a la morale mdr
et ui je vais essaye de plus varier enfin je vous tiendrai au courant d ici qlq moi en esperant ke ca aille ms merci a vous
et bonne condinuation a++

Ou es ton petit déj ?
exemple ( oeufs 4blcs 2jaunes ) flocons d'avoine u pain complet - fromage blc - fruits...

10h00 - milk shake serious mass +6gallettes de riz
12h30 -200gr de steack de cheval + 125gr de riz
15h00 -200gr de steack de cheval + 125gr de ebly
17h30 -200gr de steack de cheval + 125gr de riz
20h00 -milk shake serious mass + 6gallettes de riz
22h30 -200gr de steack de cheval + 125gr d ebly
01h00 -milk shake serious mass + 6 gallettes de riz

. Tu consommes beaucoup de viande de cheval, ou tu as l'intention d'en consommer bcp...
. C'est un athléte qui s'entraine naturellement ?
. Ca manque d'acides gras essentiels ( huile de noix colza, poisson )
. Gallettes de riz c'est pas le top en collation ou en post training car sucre rapide

Attention au serious mass, regarde bien la composition surtout su tu prends les doses indiquée par la marque.

bonjour bein justement j me pose une question sur le serious mass
pck on ma conseiller de prendre 2dose ms kan j fais le melange pour ke ca soit buvable ca fis b1 1l de lait???
c normal??

toph92 a écrit:

tu trouveras sur ce site pas mal de post concernant l'alimentation en prise de masse, soit patient et bonne lecture.
L'alimentation n'est pas trop mon fort, mais avec toute cette viande de cheval que tu manges, ne t'essaie jamais à l'équitation sous peine de te faite botter l'arrière train ....

il me semble avoir lu dans le monde du muscle du mois dernier que consommer tout les jours la meme source de proteine n'est pas conseillé
non pas que ce soit dangereux, mais qu'il faut tout simplement varier (par contre je ne sais plus pour quelle raison exactement, l'alimentation n'est pas mon fort à moi aussi! :P )

sinon je dirai que cette diet manque de lipides aussi, et qu'elle n'est pas tres varié
à force de manger la meme chose, ca va te lasser je te le dis

danydjo a écrit:

bonjour bein justement j me pose une question sur le serious mass
pck on ma conseiller de prendre 2dose ms kan j fais le melange pour ke ca soit buvable ca fis b1 1l de lait???
c normal??

Danydjo, toi tu n'es pas allé voir la charte du forum

Citation :

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Tu m'étonnes c'est des services de 336 grammes, si tu en prends 3 fois par jour ca te fait 1 kilos par jour environ, c'est énorme. Là ou ça fait mal c'est que ton serious mass est composé de 250 g d'hydrates 40 g de sucres et 50 de proteines. Attention à pas faire trops de gras. Moi perso je ne suivrai pas ce régime. C'est fade, tu vas pas tenir deux semaines et bonjour les claques financières niveau boucherie....pas de légumes, pas d'acides gras. Renseigne toi bien sur le forum des tas d'athlètes on mis le leur, regarde les tous et t'auras déja une excellente base.

ok merci j vais aller voir ca