Methode Bulgare

Bonjour à tous,
je commence un nouveau programme qui dure un mois avec pour chaque groupe musculaire(pec, dos, cuisse) un exercice en méthode bulgare.c'est a dire un série lourde (env 6reps) enchainé avec une série légère (env 10 a 15 reps),tout ca 4-5 fois.
Est ce que quelqu'un a déjà pratiqué cette méthode?Avez vous été satisfait en terme de force ou prise de masse?
Hier j'ai travailler les pecs, et je peux vous dire que ca calme direct.
merci
A bientôt

Julien

TRES BON POUR L'EXPLOSIVITE , OUBLIE L'HYPERTROPHIE AVEC CE PROCEDE , PENSE A UNE TRES BONNE RECUP ENTRE LES SERIES .

ok merci toph92,
je prend entre 1"30 et 2" entre les séries.pour moi ça passe.
je pensais que la bulgare était efficace pour la prise de masse.

En travaillant comme tu le fais en "contraste des charges", tu developpes AVANT TOUT les facteurs nerveux (synchronisation de l'influx nerveux), puis , en second plan , la masse musculaire. Le lourd-leger favorise l'explosivité neuro musculaire , il est necessaire de travailler sur de la "fraicheur" musculaire, des récup de 3' sont un minimum pour pouvoir être au top à CHAQUES séries ... bon courage et a +

Moi aussi j'aurais pensé que cela aurait été efficace pour la masse car tu sollicites à la fois les deux types de fibres.
Actuellement aprés un bon échauffement je fais que du lourd et écourte mes séances, c'est plutot pas mal

exemple hier
https://body-info.actifforum.com/carnet-d-entrainement-f32/prepa-bodynat59-t1738-75.htm

Tout à fait olivier, mais l'entrainement de "julius 77" est basé sur l'enchaînement "lourd-leger" , dit Contraste des charges" , qui fait parti des 4 procédés visant l'amélioration de la qualité d'explosivité .
L'explosivité permet un niveau de recrutement optimal et massif des unités motrices, elle est au centre la performance dans de tres nombreux sports car elle n'occasionne que tres peu de prise de poids .
L'hypertrophie de type structurale est développée , mais l'influx nerveux est davantage travaillé en qualité et quantité .
Il existe 4 façon de travailler l'explosivité :
1) la Force-Vitesse
2) le Contraste des charges
3) le Stato-Dynamique
4) la pliométrie (en drop , ou en contrebas)
A +

toph92 a écrit:

Tout à fait olivier, mais l'entrainement de "julius 77" est basé sur l'enchaînement "lourd-leger" , dit Contraste des charges" , qui fait parti des 4 procédés visant l'amélioration de la qualité d'explosivité .
L'explosivité permet un niveau de recrutement optimal et massif des unités motrices, elle est au centre la performance dans de tres nombreux sports car elle n'occasionne que tres peu de prise de poids .
L'hypertrophie de type structurale est développée , mais l'influx nerveux est davantage travaillé en qualité et quantité .
Il existe 4 façon de travailler l'explosivité :
1) la Force-Vitesse
2) le Contraste des charges
3) le Stato-Dynamique
4) la pliométrie (en drop , ou en contrebas)
A +

Bonjour, je suis nouveaux sur le site et je cherche l'explosivité max en sport de combat pieds poings. J'ai lu "ton article" et je dois dire que n'ayant pas tes connaissances c'est un peu nébuleux! Alors si tu pouvais m'aider u peu en devellopant ces 4 méthodes ou bien en m'en conseillant une en la devellopant ça m'aiderait grandement. cordialement. Patrice

hello ces messieur je viens partager et apprendre de vous je tiens un fitness moi meme et suivis desdiplomes pour etre le plus performant possible je que je peux te conseiller pour une bonne prise de masse ca serais le systeme pyramidale qui commence a 60% de ta rm1 = répétition maximale jusqu' a 8o % recuperation 2 min pour la premiere serie et tu rajoutes 30 secondes jusqu a que tu atteigne 4 minutes maximal 4 série montante et 4 serie desendante exemples pectauraux libre 1 serie 60% 2eme 70% 3 eme 75 % 4 eme 80 % changement pectauraux incliné 5 eme 75% 6 eme 70 % 7 eme 65% et derniere 60%