Dips

Bonjour

Lors de mon dernier entrainement pour les pecs on m'a conseillé de pratiquer les Dips, le problème c'est que je ne peux pas en faire car ça me fait vraiment mal aux épaules à chaque fois (je l'ait pratiqué pendant un moment mais je me suis blessé et pause pendant 2 bonnes semaines pourtant je le faisait à vide 68 kgs mon poids) le buste était bien penché vers l'avant pour favoriser le travail sur les pecs...
Est-ce que le développer décliné serait une bonne alternative aux dips malgré la différence de position des mains.

un conseil, si un exercice te fais mal, laisse le tomber !
Il y a des tonnes d'autres exercices en remplacement
Pour le décliné, pourquoi pas .....
Dans ton cas, je rajouterai plutôt une ou deux séries légère sur tes exos de bases ( dev couché ou dev incliné )en fin de séries lourdes à la place des dips.
Tu auras d'excellentes sensations et tu n'auras pas mal aux épaules

Ouai j'ai totalement arrêter les dips depuis ma blessure mais bon tous le monde m'en dit que du bien surtout pour la partie sternale des pecs...mais bon c'est pas grave

Merci pour la réponse et le conseil que beaucoup de monde devrait suivre parce que j'en voie plein qui font des exos qui les font souffrir sans chercher des alternatives ou même de les arrêter et malheureusement ce sont souvent des amateurs (comme moi d'ailleurs lol)

A +

Ce qui compte, c'est "comment" tu t'es blessé. Très souvent, une "blessure" est dûe à un mauvais placement, ou à un rythme qui n'est pas adapté à l'exercice. Pour les dips, par exemple, on voit les faire à toute vitesse, en se "laissant tomber" dans la phase descendante, ou en descendant trop bas...

Par contre si tu veux remplacer les dips, pense aux déclinés, qui peuvent se faire avec barre, haltères, écartés avec haltères ou poulies ( ce qui te vaudra un regard halluciné de la moitié de la salle! ...)

je souffrais aussi a mes débuts,en plus j'arrivé a peine a en faire 2,du coup j'ai laissé tombé cet exercice puis au fur et a mesure que mes épaules et mes pecs se sont musclés je me suis remis entre les barres parallèles pour essayer de nouveau.Verdict:aucune douleur aux épaules et en plus j'arrive désormais a enchainer mes 4 séries de 10 sans problèmes.

Ok merci beaucoup pour vos avis et astuces que ce soit pour ce post comme pour tous les autres.

Un grand merci à tous pour votre disponibilité et votre patience

Les dips, le développé nuque, le tirage nuque : certains pratiquent ces mvts depuis des années sans la moindre douleur. D'autres au contraire, par manque de souplesse ou à cause de conflits musculaires au niveau de l'épaule, ne peuvent se le permettre.

Sebas a entièrement raison : pourquoi pratiquer un exo douloureux (et donc potentiellement contre productif) alors qu'il en existe des dizaines d'autres ?

La partie sternale des pecs ... ça me fait un peu rire. Comme lorsque je vois des débutants à la salle qui me disent "Ouais mais moi je fais du couché serré pour prendre sur l'intérieur des pecs". Encore faudrait-il que ces jeunes gens ait un embryon de pecs ...

Je te rejoint Entraineur, sur le fait que des 'jeunes' qui debutent et qui voudrait savoir comment faire pour marquer la partie sternale alors qu'il sont plat comme des galettes .

D'ailleurs je fait parti des gens qui pensent que vouloir travailler la 'partie basse ' des pec avec le DD, ne sert pas a grand chose, pour moi pour les pecs le Dc et le DI suffisent, on manquuerait generalement plus de 'haut' de pec que de bas, enfin c'est mon avis ( l'apesanteur oblige ).

Sinon tricky, pour ton pbs, soit tu ne fais effectivement plus de dips, ou alors descend moins.

Bonsoir,

D'accord avec toi Bench concernant les exercices à faire pour les pecs, perso j'ai arreté le DD et commence tous mes entrainement des pecs par de DI pour avoir des pecs bien rebondi sur le haut, car trop de bas ça fait effet "seins".

Bench a écrit:

Je te rejoint Entraineur,

Appelle moi Seb, ce sera aussi bien

ok, seb! :armee:

Ce qui peut remplacer les dips... Enfin, un peu, c'est le vis à vis, tu croise tes mains devant ton bassin, c'est encore mieux que les dips, parceque là tu as une accentuation sur la partie inférieur interne des pecs. Plus tu croiseras, jusqu'a ce que les coude se touchent, plus ton pec sera travailler completement.

Pour la douleur des épaules, est ce que tu verouille bien ta ceinture scapulaire, c'est a dire, avoir les epaule en bas, et non les laissées remonter pour avoir un cou de tortue? Il faut déjà avoir un bon dos pour travailler les dips. C'est lui qui maintiendra tes epaules en bonne position et plus précisément, le petit rond et le grand rond, et l'infra épineux.

Voilà!!!

Salut Ségolène
Merci pour ton conseil pour remplacer les dips c'est vrai que ça devrait bien marcher ta technique de croiser...à essayer !!
Sinon pour les dips je les aient totalement arrêtés, je préfère, pour éviter toute blessure même légère déjà qu'en ce moment niveau mental c'est pas le top (entraine seul) donc si en plus je me blesse alors la c'est la fin des haricots...

tricky a écrit:

Salut Ségolène
Merci pour ton conseil pour remplacer les dips c'est vrai que ça devrait bien marcher ta technique de croiser...à essayer !!
Sinon pour les dips je les aient totalement arrêtés, je préfère, pour éviter toute blessure même légère déjà qu'en ce moment niveau mental c'est pas le top (entraine seul) donc si en plus je me blesse alors la c'est la fin des haricots...

T'es pas seul, t'a nous

Tu n'as aucune raison de te blesser sur les dips si tu respectes bien la bio-mécanique du mouvement ( comme au squat , SVT , ...)
Tu aurais tord de te passer d'un tel excercice ! Maintenant , c'est vrai , il ne pardonne aucune erreur ...

Pour la poulie vis à vis en croisant les bras ... C'est génial !

Et n'oublie pas les conseils de Ségolène , avant tout , accentue ton travail (surtout pour les débutants) sur le renforcement des ceintures (scapulaires , pelviennes ) et surtout , le renfort et la protection du rachis ( abdos bien effectués , et travail des spinaux) ... Faire des dips sans gainage , c'est tendinite assurée ...

Pascal63 a écrit:

tricky a écrit:

Salut Ségolène
Merci pour ton conseil pour remplacer les dips c'est vrai que ça devrait bien marcher ta technique de croiser...à essayer !!
Sinon pour les dips je les aient totalement arrêtés, je préfère, pour éviter toute blessure même légère déjà qu'en ce moment niveau mental c'est pas le top (entraine seul) donc si en plus je me blesse alors la c'est la fin des haricots...

T'es pas seul, t'a nous

Ouais, et si tu te remets pas tout de suite en selle, on va venir te faire des câlins...

Ok merci Toph92 pour les conseils, pour les abdos je les boss tous les jours (200) ainsi que les lombaires (100).
Je demanderais aux profs dans ma salle de bien me guider pour pouvoir exécuter cet exercice le mieux possible.
Pour le vis à vis je vais tester dès demain surtout pour l'incliné car c'est là ou j'ai les pecs le moin développé (comme la plus part des débutants).
T'inquiète empêcheur je vais vite me remettre en selle, c'est juste que les exams arrivent et il faut trouver la motiv pour bosser (physique et mental) mais dès que les exams se finissent on va tous donner !!!

Merci pour votre soutien !

Moi j'aime faire les dips lestés, jusk'a 40 kilos a la ceinture sur 08 rep, mais c tres intense quand meme, je le fais pas tt le temps

Lol moi je n'arrive même pas à en aligner 3 d'affilée, et je parle sans lest mdr

ca rejoint un peux ce post je me permet de metre le lien ca permet de completé quelque reponse au question
https://body-info.actifforum.com/techniques-d-entrainement-f18/vos-impression-et-vos-perf-sur-dips-lester-t2669.htm

Je remonte un peu ce post ...

Fred Mompo en pleine séance "IMPACT" avec votre serviteur ... là c'était en pleine phase "explosivité" ... du dips bien lourd enhaîné de suite avec des dips à vitesse max ... les "grosses têtes de la physiologie appliquée à l'entraînement parlent de recrutement spatio-temporel optimum et de synchronisation des unités motrices ... le mot "INTENSITE" est plus parlant quand même !!



Ps: lest à 2X25 kilos ... quand même ...
A+ et vive le sport

c'est popeye!

INTENSITE je pense que ça correspond bien !!!!

Je réussi maintenant mes dips lesté 5 reps avec 61.36 kilos !!!
pas de triche le mouvement est complet, je revais depuis longtemps de prendre cette charge, c'est un petit accomplissement personel

Sacrée perf !!