commentaire sur mon régime merci pour votre aide

bonjour tout le monde voila je suis arrive à 88kg et je stagne un peu j'aimerais arriver à 90kg. Voici mon régime merci de vos commentaire:


matin: 100 à 150 gr de flocon d'avoine avec 250 ml de lait écrémé, une bannane, un kiwi et une mesurette de whey

10h00: 2 tranches de pain gris et 100gr de jambon dégraissé

12h30-13h00: 150 gr de pate sèche, 100 gr de jambon dégraissé ou 100 gr de poulet avec différent légume( tomate courgette oignon, aubergine,....


15h30: 2 mesurettes de whey plus deux à 4 tranches de pain d'épice



18h00: 1 mesurette de whey et 1 dose mass fuel


19h30: 5 tranches de pain complet ou multi céréale 100g gr de jambon avec 100gr de formage allégé et 250gr de yahourt 0%

je pense qu'au niveau protéine je suis bon au niveau des glucides pas trop d'idée mais je ne fais pas bcp de cardio


merci pour vos correction

A 19h30, moi j'enlevrais les 250g de yaourt et je les prendrais a 22H, par contre je rajouterais des legumes.

merci pour ta réponse

ok de toute façon je varie bcp ma compagne étant quasiment végétarienne à mon avis une petite salade avec pomme et raisin ira très bien avec les tartines du soir

ok pour le yahourt à 22h00 mais est ce que je ne risque pas de stocker??

sinon pense tu que c'est plus de l'affutage ou alors de la masse je n'ai pas envie de grossir trop vite car cela équivaut à prendre bcp de gras en général je suis plutot du genre lentement mais surement

Que tu prennes tes 250g de yaourt avec ton repas du soir, ou que tu le reporte a 22h ne te feras pas plus stocker ( voir moins ).

Je connais pas ton metabolisme, mais c'est plutot masse. Si c'etait pour moi, je ne prendrais pas de whey au petit dej, mais plutot des oeufs, a 10h whey +pomme, le midi ok, l'am ok ( peut -etre moins de pain d'epice), post entrainement Whey + masss fuel (je connais pas les dosage, mais moi je prendrais 30g a 40g de whey+50 a 60g de sucre rapide), et pour le soir comme je t'ais marques.

Eteventellement ta Whey de l'am ( 15h30), je la remplacerais par ce que tu avais prevu le matin a 10H.

Je te laisse tout remettre dans l'ordre.

:albino:

en fait je prend la whey à 15h30 car je m'entraine à 16h00 - 16h30 donc la whey s'assimile plus vite

maintenant je vais prendre mon yahourt à 22h00 en tt cas merci pour tes réponses!!!