Régime hors entrainement

On dit que le muscle se consruit surtout pendant la période de repos. Mangez vous autant les jours sans entrainements ?

Moi je suis un programme alimentaire partiquement identique sauf la collation aprés entrainement que je supprime. Certain diminue les hydrates moi je garde les mêmes quantités.

Je fais quasiement comme toi olivier.
Si je suis 2 jours sans entrainement, je supprime également la whey du petit dej du 2 ème jour.

En fait si je mange moins par obligation ou par manque de temps ( si je me lève vers 8h00 par ex > pour moi c'est la grace mat et oui je suis reveillé tous les jours à 5h00 ) j'ai l'impression d'être vidé le lendemain. comme tout plat à l'entrainement.
Souvent les gens qui prennent facilement du gras comme du muscles se plaignent mais au moins ils n'ont pas cette impression, car dés que j'ai un déficit calorique par apport à ma consommation habituelle je me sens plat. C'est dur ce sport mais tellement motivant

hors entrainement je garde la même alimentation vue que je suis déjà assez bas en hydrates.
je supprime juste la collation post entrainement.

steph1407 a écrit:

hors entrainement je garde la même alimentation vue que je suis déjà assez bas en hydrates.
je supprime juste la collation post entrainement.

+1

On ne parle pas des petits plaisirs

Pour ceux qui connaissent la Panne ( côte du Nord )
Il y a un bon glacier l" Oasis" en centre ville, beau décord, bonne ambiance, et surtout glaces incomparables. Je n'en mange pas souvent mais là je craque volontiers

Pour ma part , j' augmente un zeste les glucides le mercredi, pour recharger et repartir plein d' energie pour le jeudi, et le dimanche qui est consacré à tout ce que je veux (quantitée raisonnable), Mc Do, pizza, pt pains ,crépes, ect, la pt bouffée d'air du week-end, le repos est tout aussi important, décompresser des scéances au gym, du taff, se vider la téte , voir d'autre horizon, ect...

Conclusion: il ne faut pas se gacher la vie et garder les plaisirs que la nourriture nous apporte, il faud rester en contact avec les "bonnes choses ", et puis le body-building doit rester un "plaisir" et pas une "torture", à + Rasor Dan....

moi je prend plus de prot et moins de glucide les jours off pour deux raison ,plus de prot car le muscle commence a se reconstruire le lendemain du training et le muscle a besoin de plus d'acide amines , je precise commence a se reconstruire car la compensation le lendemain du training ne fais que ramener a leur niveau initiale les fibres detruites; la surcompensation se fais en faite le 3eme jour ,et la les cellules grossisent dans le but de prevoir une prochaine destruction (un vrai miracle d'adaptation le corps humain) ,et donc moins de glucide car pas de charge a pousser ,mais bon valable que si vous vous entrainez un jour sur deux comme je le fais hors saison ,et surtout si vous n'etes pas ectomorphe n'est ce pas sebas.

Bonjour à tous,

Je me permets de remonter ce sujet car je me pose une question qui est en lien direct avec ce post !

Je suis en cours de modification de mon alimentation afin de la rendre de plus en plus efficace.
Au stade actuel, j’en suis à la gestion des jours avec et sans séance de musculation.

Voici ma question :
Si je calcul mon apport calorique journalier à 2500 kcal (afin de gagner un peu de masse sans trop de gras) trois possibilité me semble possible de gérer les jours ON et OFF :
1 – Je m’arrange que chacun des jours (ON ou OFF) comporte 2500 kcal.
2 – Je calcul chacun de 7 jours de la semaine à 2500 kcal sans tenir compte du repas post entraînement. Ce dernier viendra en supplément de mes 2500 kcal.
3 – Je calcul 7 jours identiques au niveau calorique. Ensuite j’ajoute les repas post entraînement. Tout ceci afin d’avoir une moyenne sur la semaine de 2500 kcal par jour.

Quelle est la meilleure solution des trois citées ?
Y-a-t’il une meilleure solution ?

Merci d’avance pour vos conseils.

Je pense que la 3éme proposition est la meilleure et plus imple pour le calcul, tu ajoutes simplement un repas post entrainement c'est bien.

Pour ma part, lundi jour de repos ( ce n'est qu'un exemple )

Matin :
3blancs d'oeuf
20gr de whey choco
120gr de flocons d'avoine
Matinée :
140gr de thon
100gr de riz
1cuillére à soupe d'huile de colza
Midi :
Salade + huile de noix et vinaigre de noix
2 steacks 5%
100gr de riz complet
café + chocolat
Aprés midi :
galette de flocons d'avoine ( 4blcs + 60gr de flocons )
20gr de whey
Soir :
180gr de Poulet
100gr de riz basmatti
Salade et huile de noix