Besoin de conseil pour mon régime prise de masse

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum donc je me présente: Je m'appelle Léo j'ai tout juste 19ans . Je pèse 71/72kg pour 1m83.
J'ai pas mal pratiqué le sport (tennis et surtout basket) pendant mes années collège et lycée. Arrivé au Lycée j'ai fait un peut de muscu mais j'ai vite abandonné car je ne faisait pas attention à ma nutrition. Aujourd'hui j'ai décidé de m'y remettre serieusement. Je compte faire la méthode Lafay. Je me suis confectionné un régime prise de masse et j'aimerais avoir votre avis de connaisseurs

Petit déjeuner:
-Jus de fruit multivitaminé
-3 oeufs
-1 café ou 1thé
-Un bol de fromage blanc+ confiture+ muesli

Collation du matin:
-Sandwich avec jambon et fromage

Déjeuner:
-Petite salade de saison (tomate, maïs, carotte, salade...suivant la saison)
-200g de viande (rouge ou blanche)
-100g de pate ou de riz
-Yaourt
-Fruit

Gouter:
-Jus de fruit multivitaminé
-Yaourt aux fruits
-Petit sandwich jambon fromage

Diner:
-Légumes (haricots, carottes...) ou potage
-200g de poisson
-100g de riz ou pates
-Fruit
-Désert (gateau ou crème...)

Collation du soir:
-1 bol de fromage blanc + muesli
-Fruit



Biensur ces repas seront accompagné d'une grande quantité d'eau...
Voila dites moi ce que vous en penssez et merci d'avance pour vos commentaires

Non rien à dire?

J'aimerais une réponse s'il vous plait...
J'hésite à rajouter le complément "serious mass"
Personne ne peut me dire si c'est utile ou si mon menu est bon ou mauvais?

Citation :

Article 1

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oups désolé je savais pas! Enfin voila c'est fait... j'attend vos conseil

Pour le sandwich jambon fromage, je pense que tu peux le laisser tomber, prend plutôt du jambon de dinde ou du blanc de dinde ( qui est une viande blanche ^^' ) avec un peu de maïs en boite par exemple sa te fait un bon apport de sucre lent et de protéine, et sa te fait un peu de légume par rapport au jambon fromage :s ...

Après pour le gainer serious mass je ne le connais pas tout ce que je sais des gainer c'est qu'ils sont composé d'au moins 50 voir 60 % de glucides pour la plupart et le reste de protéine, et franchement c'est pas le top, prend toi plutôt une demi dose de whey et 250gr de fromage blanc 0% avec une ou deux cuillère de confiture, en prise de masse au gouter c'est ce que je fais sa te permet un apport calorique suffisant : mais en plus des protéines "lente" et "rapide".
Les gainer je trouve que c'est de l'argent jeté par les fenêtre parce qu'en rajoutant une dosette de sucre à une dosette de whey c'est limite tu obtiens le même mélange lol mais après à toi de voir.
C'est sûr certaine sont enrichis en caséine, en créatine, en vitamine pas du tout essentiels.
Si je peux te conseiller de bon gainer ( sans vouloir faire de pub messieurs dame ) ceux de la marque sci-tec sont plutôt bien et bon au goût: les myo max pro et volumass sont excellent surtout le volumass qui contient un dosage de 60/40 protéine/glucide, mais la encore c'est particulièrement élevé comme taux de glucide et lorsque j'en prends ce n'est qu'une fois dans la journée quand je suis sur le terrain et que je ne peux pas faire un gouter "correct" dans la salle de repos.

En espérant t'avoir aidé, cela ne veux pas dire que tu ne peux pas en prendre, c'est plutôt serviable mais fait le calcul tu veras que une whey de 2kg + 2kg de sucre sa te revient moins chère que 4kg de gainer et pourtant c'est quasiment le même dosage

Merci beaucoup pour toutes ces infos!!
Je vais essayé de me trouver ça et je vais commencer ce régime des lundis!!!

Merci encore