comment de 160kg a 170kg au developper coucher

etant donner que je passe pour un fantome quand je demande de l'aide sur le forume coté force je reeditaire ma question
chez les culto.


boujour tous tous le monde je cherche un petit programme force pour passer de max 160kg a 170kg au developper coucher car je stagne depuis presque 2 ans
ca fais 15 ans que je m'entraine.je suis plus body building j'ai quelque compete a m'on actif mais j'adore la force d'ou je dilem d'etre sec et fort .
j'espere un jour passer 180kg sans equipement pour 80kg PDC sec ecorcher type compette .mais pour l'heure je cherche un tit programme pour passer 170kg.

merci d'avance.

+ 10 kilos , c'est énorme à ce niveau ...
Pour arriver à 170 pour 80 kg de PC , tu dois déjà avoir une solide expèrience dans les cycles "force" ... Donc recherche plutôt des techniques que tu n'a jamais explorée ...

Connait tu le 12O/80 : descente en excentrique à 120% de ton max , puis remontée dynamique à 80% (2 partenaires déchargent rapidement en bas , puis rechargent en haut) , 6 reps en 4 séries par exemple ...

OU le PLETNEV : mélange de concentrique , excentrique , iso maxi et dynamique ...
Ex: 5 reps en concentrique , R=3' puis 3 reps en excentrique R= 4' puis iso max à 80/85% à un angle bien précis (celui que tu désires) , R= 4' puis 7/8 reps à 70% à vitesse maxi ...

voilà deux trois idées , mais tu sais , je fais de moins en moins de cycle "force" , et les miens ne durent que 15 jours à 3 semaines tout au plus ... je suis loin d'être un spécialiste ...
A +

excellent et merci je ne connaissais pas c'est methode
j'ai deja utiliser la methode avec des elastiques c'est du travail en charge progressive
plus tu pousse ta barre et plus les elastique ce tende et donc plus dure en fin de mouvement
c'est tres bien mais pas pratique

Citation :

etant donner que je passe pour un fantome quand je demande de l'aide sur le forume coté force je reeditaire ma question
chez les culto.

tout vient à point à qui sait attendre ......

Bonjour,

Il y a une chose que je n'ai pas tres bien comprise.

Si par exemplec comme cité ci dessus j'entraine tout le corp 3 fois/semaine et que je dois choisir uniquement un mouvement de base par muscle, chaque seance comprend donc un exercices cliblant une partie du muscle differente?
Je m'explique : pour les epaules par ex: chaque seance doit comporter un exercice ciblant un deltoïde different? Est-bien ca? Idem pour des muscles tel que le dos je suppose?
Car pour les pecs , facile : une seance couché une incliné , une decliné mais l'entiereté du muscle est tout de meme solicité mais ce n'est pas le cas si je travail les deltoïde posterieur pour les epaules par ex ou pour le dos si je fais un tirage derriere nuque il ne solicitera pas les meme partie que si je faisais un soulever de terre , donc quelle exercices choisir , comment les choisirs , j'ai un peu peur de faire du sous entrainement pour certaines partie de mon corp.

Je suis un adepte des series multiples et il m'est difficile de me projeter dans un entrainement ne comportant qu'une seul serie/muscle , j'ai une tres grande envie de tester ce programme mais j'ai un peu de mal a choisir les bons exercices par seance.

D'avance merci pour votre aide

Chris,
crée un nouveau sujet pour ta question, tu es sur un post de force en dc.
Et surtout n oublie pas au prealable de passer par la case presentation, sinon tu vas te faire tirer les oreilles...

Oups , désolé , je viens de m'inscire sur le site et je ne sais pas comment je suis arrivé sur ce post j'etais dans la partie serie unique ^^.

Et je go case présentation.