Programme en plusieurs phases.

Salut à tous

Voilà, pour mes bonnes résolutions 2010 j'ai une envie de changement au niveau de mes training. Il y a peu de temps, j'ai lu un programme qui était composé en plusieurs phases.

-Masse
-Force
-Endurance

Je pense essayer, mais le problème c'est qu'il n'y a aucune indication concerant le temps pour chacune des phases (1 mois, 2 mois, 3 semaines...)

Alors donc comme vous l'avez bien compris, j'attends avec impatience vos réponses.

Merci d'avance, amicalement FONTO

Et par la même occasion Quelqu'un aurait un lien pour voir les indices lipide, glucide pour les aliments, plus particulièrement pour les légumes. Merci

Si tu arrive à te fournir le MdM de octobre 2008, il y a dedans un trés bon article de Emilio Sanchez qui répondra à tes questions !

Merci mais malheueusemen, je vois pas ou je pourrai le trouver

https://body-info.actifforum.com/techniques-d-entrainement-f18/planification-de-l-entrainement-par-serge-dessel-t503.htm
Tu peux lire ceci un post qui peux te donner des idées

http://www.les-calories.com/recherche.html

Ceci pour t'aider à avoir les taux lipides, proteines, glucides

Super Yacker meri pour le lien avec les tableau d'indices, j'ai trouvé mon bonheur

Content d'avoir pu t'aider

Fonto a écrit:

Merci mais malheueusemen, je vois pas ou je pourrai le trouver

Je vais essayer de scanner les pages et je pourrai te les envoyer par mail.

Ca serai super Archimède merci d'essayer

Bon sinon pas d'autre avis sur la question

Pour les phases, je te dirais 4 a 6 semaines maxi.

Concernant les legumes manges des legumes verts a volontes, apres certains comme les carottes,... contiennent plus de sucre que d'autres, moi perso je ne les compte pas dans mon nombre total de calories,... l'important dans les legumes c'est surtout leur apport en vitamines , mineraux, et fibres, alors ne te prend pas la tete avec leur indices en lipides , glucides. Fait toi plaisir en variant et en mangeant ceux ( les legumes) que tu aimes.

Merci Bench pour la phase de masse je pense faire 6 semaines, pour la force 3 semaines, d'après ce que j'ai pu lire,si tu persistes trop dans cette phase il y a risque de blessure et pour l'endurance je pense le faire en 3 ou 4 semaines je verrai une fois que j'attaquerai.
Pour les légumes c'est juste pour mon info personnelle.
Encore merci pour ta réponse

fonto, tu ne vois plus alan à dugny ??

dans les légumes et fruits frais il n'y a presque pas de lipides donc tu t'en fou un peu
à part les oléagineux mais là c une autre histoire