Determiner son nouveau maxi au DC

Voila cette aprem' je voudrais tester mon nouveau maxi au DC, mais je n'ai pas vraiment de technique pour le faire, généralement je fais mes séries en pyramide habituel en commençant par du 1*15, 1*12, 1*10, 1*6, 1*4 et la je continu jusqu'à atteindre environ 10 séries, le problème c'est que bien que je sois bien échauffé je me demande si les trois première série ne m'épuise pas plus qu'autre chose ...
Donc je voudrais savoir si vous aviez pas un plan à me proposer pour faire mon maxi ( PS : la semaine dernière alors que j'étais malade j'ai fait 3 rép à 108Kg, donc si sa peut aider pour le plan ... )
J'aimerais à terme arriver a faire des séries d'au moins 6 reps à 90-95 Kg.

Voilà je vous remercie d'avance pour vos réponses ^^

bonjour Shiryu
Je ne suis pas un grand spécialiste du DC mais de part mon experience je peu te dire que tu dois réaliser un max qu'une fois par mois 1x10,1x8,1x5,1x3,1x1(maxi).Si tu fais de la force tu dois savoir que si tu travail en série de 5 cela correspond a 80% de ton max et je te conseil 5x5
Bon courage

Merci beaucoup, la semaine dernière c'était pas vraiment pour faire mes maxi c'était juste qu'un partenaire était dispo et j'ai suivi ces charges parce qu'on a a peu près le même niveau ^^

Je vais essayer comme tu me dis, en rentrant j'essayerais de poster mes resultats sinon je les donnerais demain au plus tard

Salut Shiryu, tu peux essayer ceci :

1. Echauffement articulaire (à main nue) + Etirements actifs : 15'
2. Echauffement cardio : 10' tranquille
3. Echauffement spécifique
20x20
10x40
5x60
3x80
1x95

1e essai : 1x105
2e essai : 1x110
3e essai : 1x112.5

avec ce petit programme a telecharger http://www.club150kg-dc.fr/Goodies/Contenu/Soft_Frameset.htm

tu peut avoir une estimation de ton maxi tehorique et aldo est dans la veritée tout a fais d'accord avec sa prescription