continuer la creatine les jours de repos?

bonjour a tous je suis nouveau sur le forum!!je pratique la musculation depuis 1ans et je me posais une question par raport a la creatine!!sa fais plus ou moin 1 mois que jai comencé a en prendre mais je ne vois pas trop la différence av les protéines que je prenais avant!!dois je en prendre les jour ou je ne fais pas dentrainement?jattend vos reponse merci a tous!!

tj persone pr me conseiller?

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a oui désoler je navai pas bien lue!!!voila c'est fais si vou pouviez me repondre mtn se serai chouette!!merci

Personnelmment je t'incite à prendre de la créatine y compris les jours de repos, je prenais la mienne au petit déjeuner dans un jus de fruit et en jour de training je prenais une dose post-workout dans un vitargo.

J'envisage de faire un cycle de créatine à ma prochaine saison, ça reste à voir.

La créatine se prend tous les jours et si tu en prends 5 à 6g répartis sur la journée pendant les repas 3 X 2g avec comme écrit par Morgan une fois après le training, tu en obtiendras les meilleurs résultats sur une très longue durée.

Je rejoint Gasser !!!

a merci pour vos conseils!j'en prend 5g le matin 5g avant l'entrainement et 5g apres!!les jours de repos est ce que je dois en prendre autant?merci

On m'a toujours conseillé d'utiliser la créatine uniquement apres l'entrainement avec le shake post training 5g et c'est suffisant
Je pourrais aussi en utilisé 5 g le matin mais comme je mange beaucoup de viande rouge dans ma journée, pas besoin d'en prendre...
Pour ma part j'utilise la créatine uniquement lors des jours d'entrainement
On peut aussi utilisé la créatine en sèche 5g le matin et 5g apres l'entrainement...

oue et y fau prendre des protéine en plus ou pas?pck avan je prenais uniquement des protéine depuis que je prend de la creatine jai arreter d'en prendre sa fais plus ou moin 3semaine mais je n'est pas l'impression que sa change grand chose av les protéines!!apres combien de temp sa devien efficasse?merci

personne?

Pourquoi tu n'as pas continuer les deux?

ben je sais pas on me dit que dans la creatine ya des protéines jme dis sa serre a rien de prendre les 2. si?

Il ne s'agit pas de prendre 3 X 5g mais 3 prises de 5 à 6g au total donc 3 X 2g = 6g.
Après l'entraînement 2g, le midi avec la viande rouge 2 g et le soir 2g

La formule chimique de la créatine en fait un produit azoté non organique, fruit de l'association de 3 acides aminés : glycine, arginine et méthionine.

Les protéines sont des molécules très complexes composées d’une chaîne d’acides aminés. Ce sont des composés simples contenant du carbone, de l’hydrogène, de l’oxygène, de l’azote et, occasionnellement, du soufre. Il existe environ vingt acides aminés différents communément présents dans les protéines animales et végétales.

Yves en ce moment je prend Glucide+ isolat (40g et 30G) pendant ma sceance , rien juste apres et environ 45 min a 1H apres repas solide prot glucide complexe.
Croit tu que ca vaille le coup de prendre de la crea pendant avec ma boisson glu+iso?

En meme temps une autre question vu que je prend mon isolat pendant je ne prend pas de whey immediatement apres ( sinon ca me fait trop dans mon total journalier de prot avec l'alimentation solide), pense tu que juste apres je devrait prendre juste de la leucine? ou avec mon repas solide? ou ca ne vaut pas la peine.

Merci

La créatine après le training.

Les jours de training tu as intérêt à augmenter ta prise de protéines et l'isolat c'est l'idéal pendant. A ta place je prendrai de la whey après mais sinon BCAA renforcé en leucine rapport 411.
Moi après training, je prends 30g de whey + 10g de BCAA + 5g de leucine + 2g créatine + 50g flocons d'avoine

Puis 1H après repas solide...

Bonjour à tous,

J'ai bien lu ce post et bien compris la façon dont il fallait prendre la créatine. Cependant je me permets de vous posez une question par rapport à la créatine que je prends en ce moment.

C'est la MASSACRA donc avec 7 créatines différentes, pas seulement de la monohydrate ; il conseille sur la boite de prendre 1 dose (contenant 7 gr de créatines) avant l'entrainement et c'est tout. Il ne parle pas des jours de repos.

Que ferriez-vous à ma place ? :

1. Je "divise" la dose en 3 afin de prendre de la créatine comme conseillé par Mr Yves GASSER ?

2. Je prends une dose (7gr) avant et une autre après ?

3. 3 fois 7 gr ?

4. Qu'est ce que je prends pendant les jours de repos ?! ....

Voilà les créatines qu'on trouve :

Creatine malate [TRCRM]
Magnesium creatine chelate [MAGNA POWER]
Creatine alpha ketoglutarate [CAKG]
Creatine ethyl ester [CEE]
Creatine orotate [CO]
Créatine ethyl ester malate [CEEM]
Créatine
pyruvate [CREAPURE]

Merci de votre aide et de vos conseils

Bonne journée à tous

l'idéal c'est de ne pas prendre de la créatine!!!!!.... tout ce que vous réussirez à faire avec ce complément c'est de vous flinguer les reins!!... sans parler de la rétention d'eau...
Mais surtout, étant de synthèse... vous ne réussirez qu'à en fixer 5% dans votre organisme!!!... pour ainsi dire que dalle!!!!

misez sur la créatine alimentaire !!!!.... thon, saumon, viandes..... là, non seulement, vous mastiquerez et sécréterez les bonnes enzymes digestives, vous renforcerez vos chicots!... vous apporterez de bonnes protéines, donc par conséquent de bons acides aminés qui apporteront la créa nécessaire!!!... en plus c'est bon, et certainement moins cher que cette "poudre aux yeux"!!!!

WOW !! 26 points d'exclamations sur un seul petit post lol au moins on sait ce que tu en penses ...

Merci pour cet avis

Bonne journée.

Salut Mario,réponse direct mais très intéressante,merci encore pour ton intervention

Citation :

l'idéal c'est de ne pas prendre de la créatine!!!!!.... tout ce que vous réussirez à faire avec ce complément c'est de vous flinguer les reins!!... sans parler de la rétention d'eau...
Mais surtout, étant de synthèse... vous ne réussirez qu'à en fixer 5% dans votre organisme!!!... pour ainsi dire que dalle!!!!

misez sur la créatine alimentaire !!!!.... thon, saumon, viandes..... là, non seulement, vous mastiquerez et sécréterez les bonnes enzymes digestives, vous renforcerez vos chicots!... vous apporterez de bonnes protéines, donc par conséquent de bons acides aminés qui apporteront la créa nécessaire!!!... en plus c'est bon, et certainement moins cher que cette "poudre aux yeux"!!!!

100% d'accord avec Mario, la créa j'ai renoncé.
Comme pas mal j'ai essayé , je n'ai ressenti aucun gain musculaire, à part des urines qui fouettent et des saignements de nez, 3 cures de créa et 3 fois les mêmes phénomènes, FINITO!!!!

Euh tu en prennais combien par jour de créât Morgan? Les saignement de nez je ne vois pas trop le rapport avec la créa, tu ne prennais pas autre chose en même temps par hasard?

Bench a écrit:

Euh tu en prennais combien par jour de créât Morgan? Les saignement de nez je ne vois pas trop le rapport avec la créa, tu ne prennais pas autre chose en même temps par hasard?

ah oui morgan la créatine ca se prend pas comme la cocaine...
plus serieusement t'es sur que les seignements de nez etaient du a la crea ?? ca te l'as fait les 3 fois ??

Comment vous expliquez que j'avais des saignements chroniques à chaque fois que je faisais un cycle de créatine?

Non je prenais rien d'autre à part whey.

Mes urines puaient et avaient toujours la même odeur à chaque fois que je prenais de la créatine (Gymsport, MRM,EAFIT) et les saignements de nez ça revenait comme par hazard quand j'en prenais.

Concernant les doses, une cuillère à café le matin jour OFF, 1 avant training et post traing les jours d'entrainement.

La créatine en tout cas je n'ai vu aucun effet bénéfique et pourtant malgré des cycles de 8 semaines.

Morgan a écrit:

Comment vous expliquez que j'avais des saignements chroniques à chaque fois que je faisais un cycle de créatine?

a priori devrait pas y avoir de lien...c'etait une creatine pure ou bien un complexe créa et N.O. ?
quand tu dis une cuillère a café, c'est une cuillère rase ?? car sinon tu devais surement dépassé les doses journalières recommandées.