bonjour a tous je suis nouveau sur le forum!!je pratique la musculation depuis 1ans et je me posais une question par raport a la creatine!!sa fais plus ou moin 1 mois que jai comencé a en prendre mais je ne vois pas trop la différence av les protéines que je prenais avant!!dois je en prendre les jour ou je ne fais pas dentrainement?jattend vos reponse merci a tous!!

tj persone pr me conseiller?

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a oui désoler je navai pas bien lue!!!voila c'est fais si vou pouviez me repondre mtn se serai chouette!!merci

Personnelmment je t'incite à prendre de la créatine y compris les jours de repos, je prenais la mienne au petit déjeuner dans un jus de fruit et en jour de training je prenais une dose post-workout dans un vitargo.

J'envisage de faire un cycle de créatine à ma prochaine saison, ça reste à voir.

La créatine se prend tous les jours et si tu en prends 5 à 6g répartis sur la journée pendant les repas 3 X 2g avec comme écrit par Morgan une fois après le training, tu en obtiendras les meilleurs résultats sur une très longue durée.

Je rejoint Gasser !!!

a merci pour vos conseils!j'en prend 5g le matin 5g avant l'entrainement et 5g apres!!les jours de repos est ce que je dois en prendre autant?merci

On m'a toujours conseillé d'utiliser la créatine uniquement apres l'entrainement avec le shake post training 5g et c'est suffisant
Je pourrais aussi en utilisé 5 g le matin mais comme je mange beaucoup de viande rouge dans ma journée, pas besoin d'en prendre...
Pour ma part j'utilise la créatine uniquement lors des jours d'entrainement
On peut aussi utilisé la créatine en sèche 5g le matin et 5g apres l'entrainement...

oue et y fau prendre des protéine en plus ou pas?pck avan je prenais uniquement des protéine depuis que je prend de la creatine jai arreter d'en prendre sa fais plus ou moin 3semaine mais je n'est pas l'impression que sa change grand chose av les protéines!!apres combien de temp sa devien efficasse?merci

personne?

Pourquoi tu n'as pas continuer les deux?

ben je sais pas on me dit que dans la creatine ya des protéines jme dis sa serre a rien de prendre les 2. si?

Il ne s'agit pas de prendre 3 X 5g mais 3 prises de 5 à 6g au total donc 3 X 2g = 6g.
Après l'entraînement 2g, le midi avec la viande rouge 2 g et le soir 2g

La formule chimique de la créatine en fait un produit azoté non organique, fruit de l'association de 3 acides aminés : glycine, arginine et méthionine.

Les protéines sont des molécules très complexes composées d’une chaîne d’acides aminés. Ce sont des composés simples contenant du carbone, de l’hydrogène, de l’oxygène, de l’azote et, occasionnellement, du soufre. Il existe environ vingt acides aminés différents communément présents dans les protéines animales et végétales.

Yves en ce moment je prend Glucide+ isolat (40g et 30G) pendant ma sceance , rien juste apres et environ 45 min a 1H apres repas solide prot glucide complexe.
Croit tu que ca vaille le coup de prendre de la crea pendant avec ma boisson glu+iso?

En meme temps une autre question vu que je prend mon isolat pendant je ne prend pas de whey immediatement apres ( sinon ca me fait trop dans mon total journalier de prot avec l'alimentation solide), pense tu que juste apres je devrait prendre juste de la leucine? ou avec mon repas solide? ou ca ne vaut pas la peine.

Merci