Début de prise de Whey et BCAA ?

Bonjour tous le monde

Je l'ai déjà dis dans mon post de présentation mais je vais un peu radoter Voilà, je me suis inscrit en salle il y a environ 1 an, pour une perte de poids. J'ai donc fait pas mal de cardio et j'ai perdu 20 kilos.

Mesurant 1m68 pour presque 80 kilos, il fallait se reprendre en main, surtout que ce n'était vraiment vraiment pas du muscles Maintenant j'en pèse 60 et j'ai commencé la musculation il y a trois mois. J'aimerais donc prendre un peu de volume afin de compenser avec ma taille assez petite

J'ai donc commencé durant cette année à trouver une "bonne" diète. J'entend par là maîtriser les bases de la nutrition au niveau des calories ingérés et ceux dépensés, ainsi que les aliments à bannir à partir de certaines heures et d'autres à prendre plutôt à d'autres heures. Je m'impose donc de la protéine le midi par exemple et des légumes+ protéine le soir, ainsi qu'un déjeuner "sain".

Maintenant, n'ayant pas un énorme appétit (pas plus d'un steack de 100gr le midi"), j'aimerais prendre quelques complèment alimentaires dont j'entend tant parler en salle et sur internet, à savoir de la Whey et des BCAA.

J'ai ouïe dire que les whey contenaient déjà les acidés aminés branché comme la leucine ou l'isoleucine mais qu'il valait mieux en prendre à côté.

Je souhaiterais cependant commencé par une prise de BCAA au début, de la marque PEAK, sans prise de Whey... serait-ce productif ? Ou les BCAA sans la whey cela ne fera rien pour la reconstruction musculaire ? De plus, trouver vous ce complément efficace ? Ou est-ce encore au final un produit fortepharma "mincissez en dormant"

Niveau Whey, je pensais prendre de la Trec ou de la nutrimuscule, la whey bioactive. Cependant, il y a un choix impressionnant en la matière... un petit coup de pouce ne serait pas de trop... surtout en terme de teneur en Glucide/Lipide/Protéine qu'il faut ou ne faut pas dépasser ? Tout ce que je sais c'est qu'il me faut environ 2gr de prot par poids du corps, est-ce juste ?

Je vous remercie d'avoir pris le temps de me lire, bonne journée à tous

pour la protéine il faut compté environ 2.2g/kg de poids de corps, voir un peu plus. pour les complément je te conseille avant tout de bien bien gérer ta diet car sinon aucun résultat meme si tu prend de la whey, bcaa etc, déja sa c'est le premier point. 2eme point important, tes entrainement doivent etre court (pas la peine de faire 2h d'entrainement) 1h 1h15 c'est parfait, et ne fait pas trop de machine fait que des exo de base couché, squat, soulevé de terre, curl , etc mais surtout garde une exécution dans tes mouvements irréprochable. pour finir dort bien, c'est la que tu va construire du muscle. une fois que tu aura parfaitement réglé c'est trois points, tu peu pensé au complements. mais reste sur des complement basique de la whey (post entrainement et bcaa pré et post entrainement c'est le top des com^plement) après pour la marque, je n'ai pas spécialement de marque a te conseillé. personelement je regarde surtout le rapport poids/prix sa te ne changera quasiement pas d'une marque a l'autre, juste le gout plus ou moin affreux !! sur ceu bon courage et reste motivé !

Merci à toi free stunt

J'ai noté toutes tes remarques, des conseils que j'ai déjà mis en application depuis que j'ai commencé en fait au niveau de la qualité de l'exécution des exercices.

Concernant les BCAA, 30 min avant et 30 min après te semble t-il judicieux ?

Merci encore à toi

Pour les BCAA, je te conseille 20-30mn avant ton training.
En post training , uen whey dans du lait ou d el'eau avec un appport de sucre rapides tel que compote de 100g, pain d'épice au miel ou bien galettes de riz avec miel.
Personnellement je prends 30 à50g de miel pops en post training avec ma whey.

Tu peux aussi prendre tes BCAA avec une collation glucidique entre les repas, je me fais des mini sandwichs au blanc de poulet dans du pain complet avec BCAA.

Les BCAA favoriseront ta récupération c'est un complément incontournable en bodybuilding.

Merci beaucoup pour ta réponse complète.

Concernant les jours de repos, à ce que j'ai compris les BCAA ne servent plus à rien mais il faut toujours continuer la Whey. Est-ce juste ? Si oui, à même dose ?

Merci encore

Je me supplémente selon mes ressentis.
Si tu approfondis ce sport et que tu en fais une passion tu découvriras des signaux de ton corps appelant à la récupération.

Les jours dits OFF (jours sans entrainements), tu peux également poursuivre tes prises, bien au contraire, c'est durant les phases de repos que les muscles stressés à l'entrainement ont besoin de nutriments pour se reconstruire, à toi de modérer tes efforts physiques et laisser le temps au temps, les compléments ne sont pas la solution au problème de développement musculaire, ils donnent un coup de pouce mais ne font en aucun le travail à ta place.

Les BCAA sont autant utiles les jours de trainings que les jours de repos.