Exercice pour l arrière des épaules

Connaissez vous des exercices pour cibler l arrière des épaules merci d' avance

Oui.

le classique exo pour l'arriere épaule est l'oiseau buste penché

Voilà pas mieux.

Sinon tout depand comment tu articule ta sceance d épaule en ce moment ....

En ex:
dv devant assis
oiseau début buste legerement penche
tirage menton prise large
oiseau allonger sur un banc incliner a 40'

Je pensais aussi aux tractions et un exercice pour les épaules dont je ne connais pas le nom : Altères en main, jambes écartées de la largeur des épaules voire légèrement plus, soulevé facial en pronation jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, puis tout en les laissant à ce niveau on écarte en latéral, on resserre et on revient à la position de départ.

Cet exercice me plait beaucoup, je sens tout chauffer, devant, derrière...son nom??? je ne le connais pas découvert hier et mal aux épaules et au dos aujourd'hui.

Si tu veux prendre des épaules fais un exo de base : dm par exemple en premier exo.

https://www.youtube.com/watch?v=2qMkZVpD1RQ

Je fais sa variante avec altères et bench...euh pardon banc à 90°.

Mais il faut que ce soit en premier exo (lourd ), sinon par rapport aux deltoides post c'est vrai qu'il ne sont pas la priorite sur cet exo, donc il faut mettre l'accent sur le post sur les aures exos.

Filiforme a écrit:

Je pensais aussi aux tractions et un exercice pour les épaules dont je ne connais pas le nom : Altères en main, jambes écartées de la largeur des épaules voire légèrement plus, soulevé facial en pronation jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, puis tout en les laissant à ce niveau on écarte en latéral, on resserre et on revient à la position de départ.

Cet exercice me plait beaucoup, je sens tout chauffer, devant, derrière...son nom??? je ne le connais pas découvert hier et mal aux épaules et au dos aujourd'hui.

Je suis surpris que tu sentes bien l'arrière des épaules avec cet exo car théoriquement les delto post ne travaillent pas là dessus, c'est surtout l'antérieur.

Tu as de bons exos pour le dos qui travaillent l'arrière des épaules comme cetrains tirages et rowing, à toi de trouver ce qui te convient en variant les écarts des coudes et le rapprochement des mains.

Salut,

1 - rowing barre

2 - SDT H départ assis en pronation, tu ,montes arrivé en haut tu es en semi pronation la tu accentues la contraction en bombant la cage thoracique et en en tirant les coudes en arrière.
(Tu peux faire une serie avec un mix des 2: tu fais un sdt barre et une fois en bas tu fais un mouvement rowing, et tu enchaines comme ca toute ta série)

3 - oiseau

autres exos: pec deck inversé, oiseau debout aux vis à vis (poulies hautes), tirage cordes niveau visage debout! machine à rowing pronation les coudes en haut!

Citation :

autres exos: pec deck inversé, oiseau debout aux vis à vis (poulies hautes), tirage cordes niveau visage debout! machine à rowing pronation les coudes en haut!

Bon je vois que tu as fais le tour!!

Pour reprendre les exos de Sergio je te conseille un set d'entrainement de ce type (ce n'est qu'un exemple):
1/ Développé nuque barre guidée.
2/Tirage menton barre EZ lent et appliqué.
3/Pec deck inversé ou poulis vis à vis cables croisés
4/ Trapèzes à la barre guidé, barre le long du dos.