besoin d'aide pour seche

bjr tt lmonde,je suis 1 mec de 22ans, 1m 68 84kg,je pratique de la muscu,j decidé de "secher" devenir le plu sec possible,
voila mn régime
Regime pour la Sèche.

7 Heures :
5 blancs d'oeuf +50 grs de pain complet et verre de jus de fruit+vitamines

10 Heures :
30 à 40 grs de prots dans eau + bannane

13 Heures : 
300 grs de blancs de poulet + 200 grs de riz et Petits pois à volonté+fromage blancs


16 Heures : 
200 grs de fromage blanc+levure de biére +dannone

(19h)Avant Entraînement : acide aminé

Après Ent. : 30 à 40 grs de protéine

22Heures : 300 grs de poisson blanc + 100 grs de riz et Petits pois a volenté

avant dormir : 3 blancs d'oeuf

et pour mon entrainement muscu 4fois par semaine toujours le plus lourd possible avec 15 a 20 repetition dans chaque series
et une foi par semaine du vélo ou de la course a pieds

qu'en dites vous ???

Salut,

Tu n'as pas beaucoup de lipides ajoutes 3 cuillères de colza (matin/midi/soir).
Si le pain complet est du harry's, évite. J'ai fais l'erreur d'en prendre en prise de masse ça a été la cata, alors en sèche...

Et je te conseillerai aussi de manger tes trois œufs du repas du soir dans la journée et de prendre plutôt ton fromage blanc avant de dormir.

Nico

Tu as quel niveau en muscu, et tu veux sècher pour arriver à combien?

nico à raison, tu n'as pas assez de bonne graisses dans ta diète et j'ajouterai à ta place des hydrates à fort index glycémique (très rapides) avec ta prot après l'entraînement et le soir au coucher, tu n'as pas assez d'acides aminés pour la nuit. soit tu rajoute du fromage blanc ou tu prends 30/40g de caséine. a++ SERGIO

merci pour vos reponses,eh faite ca fait 6ans que j m'entraine,d'habitude en periode de mass j pren pas beaucoup de gras,mais cette année j'en ai extrement pris...
j voudrai arriver vers les 80kg sec,ca parait impossible avec tt l gras que j'ai surtout au ventre,mais bon j vais faire de mon mieu
pour la caseine en poudre ca se vent pas ici(maroc) y a de tout meme les produit dopant on les trouve facilement,mai ce produit la j l'ai pas trouvé...
merci pour tous champions,et a trés bientot

si tu ne trouves pas de la caséine dans ton pays et bien commande le, sur le net

tu n'auras que l'embarras du choix ...

Si tu veux savoir ou tu en es au niveau graisses corporelles sans avoir de balance à impédance métrie, voici un lien qui te donnera une approximation en fonction de tes mensurations.
Ce n'est qu'à partir de là que tu pourras travailler sur ta sèche...

http://www.smart-weight-training.fr/calculs/taux-graisses-corporelles.htm

je dois être dans les 15% avec un poids de 78kg pour 1.75m

bonjours tous le monde, ca fais plus d'un ans que j'ai pas fais de signe, me revoilà encore pour avoir vos avis sur ma seche, je l'ai deja commencé y a presque 3mois mnt, au debut j commencé par un demi-regime,( je diminuez mes glucide et mes lipides tous doucement...) mnt je suis en régime stricte, je suis arriver a 82kg ,j'étais a 92, 10kg de perdu, voila mon regime :

8h : 4 blanc d'œuf + 4 tranche de biscotte sans sucre + lait 0%, + fromage blanc 0% + vitamine

10h: 4 blanc d'œuf + 150gr de riz + 4BCAA ( dymatize 2200) + 30gr whey( gaspari nutrition)

13h : 250gr (poulet,dinde , poisson, viande rouge (cheval) ) + salade verte + 1 pomme

16h = 10h

19h = matin mais sans vitamine

22h : 250gr (poulet,dinde , poisson, viande rouge (cheval) ) + salade verte + 1 pomme + 4 BCAA

avant de dormir 2 larginine empoule

post training : glutamine

mon entrainement :
lundi pectoraux+ biceps + ischio + abdo

mardi dos + triceps + trapez + abdo

jeudi quadriceps+ ischio + mollet + biceps + abdo

samedi épaule + triceps + trapez + abdo

REMARQUE: les bices, triceps, ISCHIO deux fois par semaine parce qu'il sont moin développer que le reste

je me prépare pour la coupe national du maroc, je voudrais participer dans les -80kg, en fin de régime je vais faire un repond glucide pour augmenter mon poid de corps

qu'en pensez vous de mon regime, et mon entraiment ?