Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?

Salut,
Quels routines hebdo me conseillez-vous tout en sachant qu'a la base je suis ectomorphe et que c'est mon point faible récalcitrant
Merci d'avance,

Mon programme pour les jambes. tu verras ça dans la rubrique "carnet d'entrainement et mon entrainement pour les jambes" sous mon pseudo.

jette un oeil sur mon carnet!

Que pensez-vous de ma nouvelle routine du jour :
1/2 Squat 3 x 10 120kg 1'30
3'
Squat frontal 3 x10 90kg 1'30
3'
Press horizontal serré 3 x 12 180kg
enchainé avec 6rep à 80kg au leg extension 1'30
3'
Marche du fermier avec 40kg l'haltére 3 x 25m 1'
3'

Moi je dirais plus de squat ....

Je garderais la presse pour plus tard histoire de changer. Par contre pour les squat change l'ecartement des pied entre le tradi et le frontale.

lilian51 tu n'as pas des problèmes de hernies? Car sinon le squat

stylix a écrit:

lilian51 tu n'as pas des problèmes de hernies? Car sinon le squat

Non, juste un peu d'arthrose et une hyperlordose, c'est pourquoi je les fait en 1/2 squat et squat frontal.