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 Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche

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Ben_fan_muscu



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Date d'inscription : 03/08/2011

MessageSujet: Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche   Ven 5 Aoû - 9:39

Bonjour à tous,

Tout en sachant que j'ai demarré un premier régime que je me suis moi meme constuit il y a 15mois qui m'a permis de passer de 120Kg à aujourdhui 85. J'ai fais régime de 120 a 100 pour ensuite commencer un programme alimentaire de sèche au body qui m'a fais SECHER de 100 à 85 kg.
Malheureusement ma peau est encore très loin de collé à mes muscles :'( ... Mais je sais que mes progrès et le faite de passé de 27% de matière grasse à 13% en ce moment ne peuvent qu'encore m'encourager!

Mon programme alimentaire est le suivant dans cette sèche:
(Pourriez vous me dire se que vous en pensez) ? Merci

7h30:
- 30 gr de pure whey + 75 gr de flocon d'avoine (tout ça à l'eau).
- Un verre de jus d'orange.

10h:
- 15 gr de pure whey.
- 1 Fruit.

13h:
- 75 gr (poids cru) de pâtes ou riz (blanc).
- 200 gr de légume.
- 150 gr de thon (poisson en général), viande ou volaille.

16h:
- 1 Fruit.
- 2 tranches de pain gris avec confiture à base d'édulcorant ou sirop sans sucre ajouté.

17h30 (pré training):
- 30 gr de pure whey

18h à 19h30: ENTRAINEMENT (ET CE TOUS LES JOURS).

20h:
- 300 gr de légumes.
- 120 gr de thon (poisson en général), viande, volaille.

voila voila ... Qu'en pensez-vous merci pour tout vos conseille et vos avis merci beaucoup.

A noter que je n'ai pas de protéine en post training.

J'attend vos réponses avec grande impatience...
Merci cher amis!
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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche   Ven 5 Aoû - 10:41

le matin jorais mis :

50 g de flocon d'avoir + 200 ml de lait écrémé
ou
50 g de pain complet avec un pe de beurre ou confiture allégé si tu préfère

1 pomme

2 tranches de jambon allégé

200 gramme de fromage blanc maigre


la collation matin :

1 pomme


le midi :

garde tes 75g de pates
avec 200g de viande blanche c'est moins gras et calorique que la viande rouge
des légumes
et 40g de fromage 2% MG


collation aprem :

200g de fromage blanc 0% avec 1 pomme

le soir :

met 50g de pates ou riz complet
avec 200g de poisson blanc (cabillaud etc)
legumes


et le soir avant le coucher :

200g de fromage blanc


Voila c'est une base apres tu le fais à ta sauce, fais pas un régime stricte direct baisse petit à petit la qualité des apports comme sa tu perdra un maximum de gras et sa augmentera ta définition musculaire

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Ben_fan_muscu



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MessageSujet: Re: Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche   Ven 5 Aoû - 10:48

Ha ok merci beaucoup, la sèche que j'ai décrite au dessus je l'a suis depuis 3-4mois environ et sa va plutot bien. Maintenant j'ai entendu dire que je ne me nourrisai pas assez et trop de repas a base de proteine en poudre.
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Ben_fan_muscu



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MessageSujet: Re: Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche   Ven 5 Aoû - 10:51

Par contre je remarque aussi que du coup je n'ai plus aucune proteine pure whey la ??!

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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche   Ven 5 Aoû - 11:14

Rien ne vaut mieux que l'alimentation Wink

Oui tu prend pas assez d'aliment tu mange + de poudre qu'autre chose, c'est pas terrible terrible
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Ben_fan_muscu



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Date d'inscription : 03/08/2011

MessageSujet: Re: Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche   Ven 5 Aoû - 11:46

Es ce que je peux prendre le dejeuner que tu m'as décris mais avec le flocon d avoine 75gr mixe avec ma proteine à l'eau ? Car je sais qu'une proteine au lait paire "sa valeur".

Es ce que le programme alimentaire que tu m'as conseillé tu l'as déjà appliqué sur toi ?

Le résultat chouette ?

Bien à toi cher ami ;-)
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MessageSujet: Re: Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche   Aujourd'hui à 17:17

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Ben_fan_muscu (22ans-1m88-de 120kg à 85kg) Sèche
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