Hello, je met mon programme ici
TRAINING
Voici mon programme qui se déroulera sou forme de cycles sur 4 semaines renouvelé sur 3 mois :
Semaine 1 - 4 jours (petits muscle 12*12 / grands muscle 16*12) - 1 minute de repos entre séries
Semaine 2 - 4 jours (petits muscle 11*12+1*50 / grands muscle 15*12+1*50) - 1 minute de repos entre séries
Semaine 3 - 4 jours (petits muscle 10*10+1*100 / grands muscle 10*10+1*100) - 1 minute de repos entre séries
Semaine 4 - 4 jours (8*8 lourd) - 2 minutes et 30 secondes de repos entres séries
Pour la répartition des muscles sur les jours de la semaine sa sera :
Lundi Pecs - Triceps - Abdos
Mardi Quadriceps - Ischios - Mollets - Lombaires
Mercredi Cardio 45 minutes - AbdosJeudi Dos - Biceps - Lombaires
Vendredi Epaules-Trapezes - Abdos
Samedi Dimanche REPOS
Ce qui donne :
. Lundi: Pecs - Triceps - AbdosPectorauxDC 6@12
DI 6@12
Ecartés H 4@12
TricepsBarre au Front 6@12
EN BISETPoulie 6@12
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. Mardi: Quadriceps - Ischios - Mollets - LombairesQuadricepsSquat 6@12
Presse 6@12
Presse 1 Jambes 4@12
IschiosSoulevé de terre 6@12
Leg Curl 6@12
MolletsDebout 6@12
Assis 6@12
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. Mercredi: Cardio---
. Jeudi: Dos - Biceps - LombairesDosTirage poitrine 6@12
Row Barre 6@12
Poulie Basse 4@12
BicepsBarre EZ 6@12
EN BISETLarry Scoot 6@12
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. Vendredi: Epaules-Trapezes - AbdosEpaulesDev nuque 6@12
Oiseau 6@12
TrapezesShrugs Barre 6@12
EN BISETRow Menton 6@12
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Toujours 5/6 séries d'échauffements en début de séance et quelques étirements en fin de séance, donc en gros 1h30 de séance.Si vous avez des avis, allez-y.
Pensez-vous que je peux faire une semaine en plus avec des séries en degressif. Pour 6 séries à 15-12-10-8-6 ?Merci