tout dépend des horaires de tes training, de leurs durée, et repas pré post training.
avant training une demi heure avant une heure.. et si ma séance va dépasser une heure: je fais fifty/ fyfty whey caséine... 20 à 40 gr de ce mélange en fonction de l heure de mon dernier repas cette collation avec 100gr de flocons d avoine en poudre
ensuite après le training je ne prends que de l isolat et une heure après je repasse à table 40gr dans mon cas avec 5gr de leucine ( sauf si j ai pris des bcaa pendant le training) afin de renforcer l anabolisme. Glucides liquides avec cette collation uniquement en pdm.
après le training on a plusieurs choix:
soit whey isolate immédiatement après puis un repas une demi heure à une heure après
soit un repas solide direct avec leucine..
tu peux garder la prot totale le reste de la journée si tes repas sont espacés.
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