Présentation

Bonjour, je me nomme Jérome hardenne et vien de belgique, j'ai découvert le forum par hasard et j'ai trouver chouette le faite de pouvoir discuter et avoir sans doute des conseilles de la part des champions de ce domaine. J'ai 21 ans mesure 180 cm pour 85 kilos je posterai, une ou deux photos quand j'en aurais prit lol, Sinon ce que j'attend des personnes ici c' est un echange et surtout apprendre au niveau entrainement qu'au niveau dietétique! Je vous souhaite une bonne journée .

Salut

bienvenu sur le Forum!!!

bienvenue

ola !!

Bienvenue

Bienvenu et toi

Salut

bienvenu!

bienvenue

bienvenue

Bench a écrit:

Bienvenu et toi

Bienvenue

hé ben merci, enfin un forum acceuillant on vois que c' est proffessionnel ici

welcome!

Bienvenue!!!

Alors voici quelque photos















Voilà, je n'aime pas mon physique en tout cas, que faire entamer une sèche et commencer une petite prise de masse d'abord ? quelle sont les point faible a retravailler ? (tout lol )

merci bonne journée !

Tu t'entraines depuis combien de temps?

3ans maintenant, avec bcp d'interruption et pas vraiment de diète même si je m y connais un peu, mais je met de l'intensité dans mes entrainements !

Tu auras beau mettre de l'intensité dans tes trainings,si tu n'as pas de diète "adaptée",au bout d'un moment tu ne progresseras plus...

tu pense quoi? que je devrai peut etre passer par une sèche ? le probleme c' est que j'ai peur de me voir maigre ! car avant je pesais 54 kilos donc j'en ai quand meme gagné 30 ! Mais j'aimerai arriver a 75,76 kilos sec pour ma taille dans un premier temps, avoir un beau physique quoi

Tu répond tout seul à la question que tu posais plus haut,a savoir que tu aimerais arriver à 75,76 kilos sec,donc tu sais ce qu'il te reste à faire
Mais il est vrai que faire une sèche en ayant pas le "minimum" de connaissances en diète,tu risques d'y laisser des plumes.
Moi à ta place,je me prendrais pas la tete avec une sèche,encore moins avec une prise de masse,car au vue de tes photos,vaut mieux ne pas que tu prennes plus de gras,car après faut le perdre ,donc en premier temps,tu dois avoir une diète équilibrée et ensuite entraines toi intensivement,mais apparemment tu dis plus haut que tu mets de l'intensité dans tes trainings donc continue comme ca.

-Trainings intensifs
-Diète équilibrée suivant tes objectifs
-Dors suffisamment car la récup est importante

Sois patient,car tu n'auras pas des résultas du jour au lendemain.

okey donc avant de savoir le nombre de calorie qui me fait grossir ou maigrir, jvais passer par une réequilibration alimentaire.

Voici le plan alimentaire, a+- 2890 calories

Matin: -100 gr de flocon d'avoine
-250 gr de lait écrémé
- 3 oeufs cuit dur ( blanc)
Collation 1: -20gr d'amandes
- 50 gr de whey dans du lait + neskuiq
Midi: -150 gr de pate complete ou semoule de riz
- 100 gr de thon/ boeuf/ poulet
-15 gr d'huile d'olive
-légume
Collation pré-training: -20gr d'amande
-1 gallette de riz avec 25 gr de miel
Entrainement: -Eau 1,5L
Collation post-training: -50gr de whey dans du lait+ neskuiq
- 50 gr de brinta pour bébé
Diner: -100 gr de pate complete ou semoule de riz
- 100 gr steack haché 5 %/ poulet/ poisson
-15 gr huile d'olive
-légume

voilà: 400 gr de glucide, +-165 gr de proteine, 70 gr de lipide

Question:
- que retiré comme aliment les jours ou je ne m'entraine pas ?
-Suis-je obligé de mange 2 fois par jour des légumes ? je ne peux pas remplacer pas un fruit sur un repas a la place ?

Donner moi vos critique ou vos conseilles
Merci !

Je pense (je ne suis pas un expert) mais dans un premier temps, vise 187g de proteine, 425g de glucides et 85g de lipides.
A toi de voir, comment tu peux organiser ta diet avec ça. Oublie pas le fromage blanc 0%, qui aide pas mal en sèche/régime.
Les jours où tu ne t'entraines pas, retire "juste" un peu de glucide.

Okey je prend ta réponse en considération, mais comme tu dit jvais attendre la confirmation de un ou plusieur membre du forum , Merci !

Maintenant le fromage blanc avant d'aller dormir oui c'est bien tu as raison, mais je me dit que je prend déja bcp de laitage avec mes shakers, car j'ai des proteins sans gout ! donc avec de l'eau infect

bienvenu